15 минутный режим для громоздкого оружия

Какие упражнения вы рекомендуете делать в течение 15 минут для громоздкого оружия. Я пробовал какой-то вес упражнения в прошлом, но они не дали положительных результатов из-за отсутствия следовать.

спасибо!

+281
user9542 24 сент. 2017 г., 13:59:09
40 ответов

Вот частичный ответ с описанием того, что я знаю.

Олимпийские тяжелоатлеты делать БТН прессы, похожий на этот. Это видео от "олимпийской тяжелой атлетике упражнения библиотека" изображен атлет с помощью "приземистый ширина" сцепление для глубокого БТН прессы. Экс-чемпион мира олимпийский тяжелоатлет Дмитрий Клоков видно через рывке ручка для глубокого БТН Прессы в этом видео. Нас Олимпийский тяжелоатлет Донни лице делает 5 повторений с 345 фунтов глубокого БТН пуш прессов "приседания сцепление" в этом видео.

Сила тренер Крис Уилсон из критического стенда делает медленно и под контролем БТН жимы с паузой внизу (почти не касаясь ловушек) с помощью "приседания сцепление" в этом видео. Есть несколько "комментаторов" на этом видео, заявив, что они использовали этот стиль БТН нажав на восстанавливаешься или "prehabbing" травмы плеча.

Фитнес-экспертов производить на YouTube канале разум насос ТВ обсудить БТН пресс в этом видео. Они используют тот же метод, что Förstemann использует в своем Instagram видео. Они упоминают, что они были под влиянием видя Мариуш Пудзяновский (5 ч Время работы в мире сильный человек чемпион) делаю глубокий БТН пуш прессов с "приземистый сцепление".

+990
DaphnetRox 03 февр. '09 в 4:24

Лучшим вариантом является, чтобы начать медленно и взять небольшие, устойчивые шаги и маленькие цели, которые можно достичь в относительно короткие сроки (так что вы не расстраивайтесь). Бросить пить-это серьезный шаг (и успехом!) к более здоровому вас. Это не было бы удивительно, если это вызывает некоторую потерю веса самостоятельно (в зависимости от того, как много / часто вы пили).

Когда дело доходит до потери веса, диета является наиболее значимым фактором в определении вашего успеха. Вам не нужно делать упражнения, чтобы похудеть, это помогает поставить вас в дефиците или съесть больше пищи, а все равно худею. Для того чтобы потерять вес, вы должны рассчитать свой TDEE на (суммарного суточного расхода энергии) и цель есть 10%-15% меньше, чем для того, чтобы похудеть на устойчивой основе, что не сожгу тебя. Увеличение белка и потребление волокон оба хороши для увеличения сытости (так что вы можете идти дольше между приемами пищи, не получая, как голодные).

С точки зрения тренировки, силовые тренировки (или тренировки с отягощениями) могут иметь наибольшее влияние на ваше тело. Я бы лично порекомендовать силовые программы для новичков (либо 5х5, стартовую силу, мороженое Фитнес и т. д.). В самом начале вы возможно сможете избавиться от жира и обрести какую-нибудь мышцу (через некоторое время это будет очень трудно сделать одновременно). Вы должны стараться придерживаться программы занятий, пока вы не срываться на нем. К тому времени, вы можете продолжить с более программа среднего сила, или взглянуть на гипертрофию (рост мышц) на основе программы.

В общем, это хорошая идея, чтобы исчерпать ваш новичок получает на силовые программы, так как это позволит вам создать настоящий-рэп Максов, которые позволят вам использовать гипертрофия программу более эффективной основе. Если вы запустите программу новичка силу только с пустой штангой, вы не должны иметь много неприятностей, начиная слишком быстро. Вы будете быстро прогрессировать с программой, но вы также адаптироваться к стрессу программы слишком быстро.

+913
Mikele 15 апр. 2015 г., 1:56:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думаю, что пока профицит калорий на неделю остается в 3500kcal (по вашему примеру), то он не должен делать слишком большой разницы в целом "гипертрофия доходы" или сила в этом вопросе. Пока вы претендуете прогрессивной перегрузки, последовательность и отслеживать Ваши лифты излишки 650kcal дней не слишком отличается от излишков 500kcal дней.

С этим, как говорится, Я думаю, что только по сценарию вы должны были бы увеличить профицит больше, чем обычно было бы, если бы ты был в decefit на 1+ дней в неделю, то в этот момент надо бы поднять излишек на оставшиеся дни недели, чтобы убедиться, что вы удовлетворить ваши профицит на этой неделе.

+912
Arkadi Shishlov 3 янв. 2017 г., 22:33:50

Основной риск обучения без кадров будет тяжело. Сердечно-сосудистой системы могут быть повреждены, когда постоянно толкает его слишком далеко. Но если вы хорошо знаете себя и нет никаких амбиций, чтобы сделать структурированное обучение, но ходим только, когда вы упали, как он, скорее всего, нет. Также зная ваш HR не всегда означает, что вы на шафеъзода с персоналом между indiviuals может варьироваться и общих ключевых тезисов, на которых ЧСС вы должны быть обучение без персонализации может вызвать также повреждение. HR может помочь вам получить немного больше от вашего обучения, но консистенция более важно

+865
zifra 7 июн. 2013 г., 21:01:57

Я не могу проверить это, но я не думаю, что это был щелкающий тазобедренный синдромом (ГГС). Все о Shs связано с совместной бедра сама, и мой был гораздо больше в задней поверхности бедра-приводящие мышцы зона.

Я не уверен точно, что все исправили, но я пошел на это с нескольких углов и не было вопроса на пару недель.

  • Света-иш , доброго утра раз в неделю. 65% от веса штанги, колени не полностью закрыта, но на самом деле пытаются изолировать как можно больше бедра. Этим, в частности, действительно сделал мои бедра чувствую себя прекрасно, и я смог нарастить быстро массу около 75%. 3х8 - 3х10.
  • Вперед-согнуть типа йога поза, ноги прямые, пытаться втиснуть зад в верхний угол комнаты.
  • Остальные мои программы Madcow 5х5.

Я Google бы вокруг немного и нашел, что другие люди говорят о подколенного сухожилия скольжения вокруг на свои бедра, и общий подход, кажется, растянуть и укрепить, как обычно.

Эти оба работали на мне отлично и в качестве бонуса повышенную гибкость hamstring действительно помогло мне понизить мой присед глубину.

+800
The Dane 7 авг. 2016 г., 20:27:49

Я бы очень рекомендую получить тренер/тренер, даже если только временно.

Это очень трудно диагностировать собственные механики, даже с видео, без опыта.

Даже несколько сеансов может творить чудеса и поможет вам решить, какая область(области), чтобы сосредоточиться.

+772
Amir Golfarani 20 мая 2012 г., 20:31:41

Я буду концентрироваться на push-ups, потому что у меня нет денег на тренажерный зал. Я проверил много видео, читала много, но хотелось бы вашей помощи для достижения наилучших результатов я могу делать отжимания в домашних условиях без специального оборудования.

  • Верхняя часть груди - какой вид отжиманий вы думаете, что бы предложить мне наилучшие результаты?
  • Средняя грудь - я не нашел тренировки для этих.
  • Ниже Печ - какой пуш-ап? Я видел видео, которое говорит о том, что руки должны быть не далеко от грудной клетки, когда кто-то съезжает вверх. Также, Похоже, вы должны иметь нечто вроде стул или маленький столик перед вами.
  • Сколько я должен буду делать? (время/дни)
+735
bandito 1 сент. 2012 г., 6:07:21

Ты не оправдав бег и низкоинтенсивного кардио устойчивого состояния.

Бег-это базовый навык жизни (наряду с обучения грамоте, арифметике, будучи в состоянии ездить на велосипеде, уметь плавать...), и если вы хотите быть в состоянии сделать это без боли, необходимо регулярно выполнять. Никакие другие упражнения не может подготовить вас для работы.

Бег является также одним из самых основных функций вашего организма. Не работает на всех, и вы можете в конечном итоге с плохо действующая и вне баланса (в основном нижних) тела. Мы построили, чтобы бежать.

Однако, медленное устойчивое состояние сердечно-видимому, в основном бесполезно. Не бесполезным в смысле ничего не делать, но бесполезно по сравнению с более короткими, более интенсивным кардио. Делаете ли вы интервальный спринт, кроссфиту, гиревому спорту или любой другой высокой интенсивности кардио, вы сможете сэкономить массу времени и получить больше выгоды от кардио, как в плане тренировки сердечно-сосудистой системы и с точки зрения сжигания жира.

Якобы, один из секретов кенийские марафонцы регулярно работает с малым пробегом и высокой интенсивности. Эти на самом деле дать им достаточное количество быстро сокращающихся мышечных волокон, что традиционная мудрость скажет вам только для спринтеров.

+651
Uhzik66 18 июл. 2018 г., 4:00:53

Я слышал, что тренировка веса снизить гибкость человека за время

Это является одним из многих учебных масса мифов, которые, кажется, появляются каждый сейчас и потом.

Миф № 7: Вес Подъема Уменьшается Гибкость. Одной из реализаций людей, которые попадают в поднятии тяжестей, как негибкие они. Лет Сидячий образ жизни может затянуть бедра, профилактика вы правильно приседать. Тяжестей позволит вам восстановить гибкость и поддерживать ее. Особенно на корточках дадут бедра мышцы полностью растягиваются. Но увеличение мышечной массы или силы не уменьшит вашу гибкость на всех. Подробнее: http://stronglifts.com/weight-lifting-myths-debunked/

Если вы хоть раз видели бодибилдера (любительский или профессиональный), Вы заметите легкость и благодать, в которых они могут представлять свои органы. Часто удерживая каждую позу в течение нескольких минут. Пара, что с увеличением мышечной массы без потери диапазона движения. Учитывая количество веса они поднимают, я считаю, что гибкий.

+624
Validator 21 янв. 2017 г., 20:10:55

Я врач, я изучал различные причины почечной недостаточности, но добавка белков не было среди них я использовал различные протеиновые добавки за последние пару лет, и я не волнуюсь об этом. Но если sombdy, которые уже имеют проблемы с почками следует избегать БКС это может усугубить их проблемы. Продолжайте пить пить пить много воды вместе с белком.

+601
Nay 6 мая 2016 г., 18:51:25

Думайте о нем, как нежное мясо tenderizer. Но вместо того чтобы ослабить мышцу путем измельчения его, добавил давления и использовать просто стимулирует приток крови к массируемой области. Поролоновые валики большие средства восстановления, потому что они порождают подобные преимущества, как спортивный массаж, но можно выполнить на себя.

+581
SirMax 10 сент. 2013 г., 21:33:52

Друг, который провел некоторое время в армии рассказал мне о молчаливый язык, на котором руки вошли в короткие, быстрые всплески. Действительно, очень быстрые всплески, на самом деле.

Я видел видео как Вин Чунь и скорость укладки, но эти, похоже, о руках, более или менее исключительно. Я до сих пор найти что-нибудь на быструю руку в интернете, и я искал некоторое время. Я видел некоторых людей, говорящих относительно быстрый язык жестов на городском автобусе, так что я склонен верить, моя боевая подруга.

Есть ли упражнения для улучшения ловкости рук? Где-то от запястья до цифры -- как я могу получить больше пользы от быстро сокращающихся мышц в руках?

Бонусные очки, если вы можете сказать мне, что это военный язык, или если он просто врет :Р

+569
tkocmathla 16 февр. 2019 г., 15:55:39

Мне недавно сказали, что нужно купить обувь для бега в конце дня, потому что наши ноги будут отекать в течение дня. Мышление, если вы купили их в начале дня вы могли получить туфли, которые слишком малы. Это заставило меня думать, что, возможно ежедневные пробежки могут повлиять на размер ноги (а значит и размер обуви), а также.

Прежде чем покупать обувь, я должен пробежаться, чтобы получить мои ноги до нужного размера?

+564
Mike Beeler 10 нояб. 2014 г., 9:39:55

LWhitson2,

Это в основном маркетинговый трюк. Вам не нужна разная одежда для разных упражнений. Я бы сказал, что многие люди осуществляют, используя ту же одежду.

Однако, если вы занимаетесь игровыми видами спорта или работы, вот тогда вид одежды может сделать разницу. Ткань, текстура, и одежда может помочь/помешать соответствующие движения для конкретных видов спорта.

Также обратите внимание, что ваша обувь может зависеть от конкретных упражнение делается. Кроссовки отличаются от обуви, езда на велосипеде, которая может отличаться от штангетки.

В общем, любая одежда это легкие и эластичные, должны быть хорошо для большинства упражнений.

+557
Satyajeet Singh 22 июн. 2016 г., 16:02:22

Недавно у меня появился телефон на Android и с силой технологии, я надеюсь, что добавлены сведения о том, как мое тело реагирует на упражнение может дать мне представление о том, что мой фитнес-режим может отсутствовать. Что я должен искать, собирать данные Мудрым, в мониторах и вложений? Какие возможности и технологии для сбора и организации био-метрических данных? С помощью акселерометров, встроенных в большинство все шаг слежения должно быть довольно прямо вперед, но как насчет пульса, кислорода в крови, артериального давления и т. д.?

+545
tsuby 4 сент. 2016 г., 8:46:30

Зависит от хвата, если у вас есть узким хватом Это, безусловно, цель бицепсы больше, широкий ударит по вашему латов. Однако говоря, когда я начинал у меня была похожая проблема, так же, как фея, как это звучит, мышцы умом подключения поможет вам целевые спину. думая о вашем латов работать, как вы делаете ваши упражнения лучше задействовать их завершения. Смотри ниже про ручки (не обращайте внимание на текст, просто выдернул его из сети)

Wide vs Close

+536
MeCD 16 дек. 2018 г., 4:43:42

Из-за длительной езды и неопределенной работы, сейчас я способен только на тренировки два раза в неделю. Планирую сделать madcow.

Как я понимаю, есть 3 дня в madcow 5х5:

День 1 5х5, день 2-Восстановление, 3 дня 3х5 плюс новый 3RM.

Что планируете им нужно сделать, это хит дня 1 и 2 в одну неделю, и день нажмите 3 недели после. И расписание будет повернуть оттуда.

Так это будет выглядеть

Неделю 1; сделать 1 день в четверг, день 2 в воскресенье Неделю 2; день 3 в четверг, 1 день в воскресенье. И так далее

Я добавляю Вит с БВ приседания, приседания, и отжимания с их вариациями в выходные дни. Я хочу построить до пистолета приседания и отжимания Спайдермена. Интересно, если это будет работать...я имею в виду, я мог бы просто найти 2 день тренировки.. хотя я не знаю, что существует

+520
kotjanvarskii 6 апр. 2010 г., 9:24:01

Как углеводов и жиров в конце концов превращается в ту же химическую энергию, используемую организмом для питания восстановления мышц, так почему это всегда рекомендуется в макро калькулятора, чтобы съесть больше углеводов, чем жиров?

Это вопрос, как быстро преобразования? (Я не думаю, так как много статей подчеркнуть, как время питания во многом несущественных). Я в замешательстве.

+515
Petr Pitucha 12 июн. 2012 г., 8:03:04

Как и любой другой тренировки - это зависит от человека и каждый должен найти свой собственный уровень путем постепенного структурированной увеличение интенсивности. Лично у меня 1 или 2 тяжелых сессий мешок в неделю, состоящая из 12 х 2 минутных раундов с 30 секунд отдыха. Бокс раундов 3 минуты и MMA 5 минут. В зависимости от вашего внимания, вы можете регулировать по мере необходимости.

Как и для всех упражнений, порядок прогрессия должна быть: техника, скорость, сила, а потом продолжительность. Очевидных местах воздействия тела на часы и защиты: рук, запястий и ноги (если речь идет ногами). Использовать обхватывает запястье и хорошие перчатки.

Вот одна и другая статья по использованию тяжелыми сумками и большим обучающее видео.

+506
Avaneesh Kumar 5 июн. 2010 г., 13:51:40

Матчи himanshu,

Во-первых, поздравляю вас с вашим здоровьем и фитнес-серьезно. Принимая время, чтобы осуществить это большое дело, и я надеюсь, вы сделаете это долгосрочная цель.

Многие специалисты рекомендуют утренние упражнения как лучшие, особенно перед завтраком.

Лично я не верю, что время суток имеет значение. Главное-это последовательность и интенсивность. 1000 калорий в день-это же как 1000 калорий в ночное время. Если вечером тренировка вписывается в ваш график и вы будете последовательны, вы увидите оптимальные результаты. Если твое день тренировки, вы увидите одинаковые результаты.

Я не читал ни одной статьи о способность организма сжигать калории в зависимости от времени дня. Однако, многие люди упражнения по вечерам, потому что это очень удобно для них, чтобы сделать так. Они являются более комфортными, появилось больше времени, или испытывают трудности при выполнении по утрам.

Так, как долго, как вы последовательны в своих программах тренировок и поддержания хорошего питания, вы должны быть здоровыми и сильными.

Не менее важно, не заставляйте вашего времени тренировки единственное время, когда вы тренируетесь. Постарайтесь включить упражнения в вашей повседневной жизни. Быстрый 10-приседаний после сидя в кресле на некоторое время может дать своему организму быстро сжигать калории (менее 20 секунд). Так быстро 10-рэп пуш-ап.

+447
Miroslav Mocek 8 июл. 2013 г., 4:08:41

Нет единой шкалы, по которой мы можем оценивать и сравнивать наши уровни пригодности.

Для начала, есть тысяча разных способов быть в форме. Вы можете быть отличным спринтер или марафонец, пловец, боксер, кикбоксер, скалолаз, дерево альпинист, альпинист, крытый альпинист, тяжелоатлет, пауэрлифтер, олимпийский атлет, и список идет дальше и дальше и дальше, для каждого вида спорта вы можете себе представить.

И дело здесь заключается в том, что люди, которые выделяются на эти мероприятия, все в очень хорошей форме, но совершенно по-разному. Олимпийский атлет можно качать огромный вес над головой, но не может пробежать несколько миль без остановки/ходьба. Между тем, марафонец может бежать много километров без перерыва, но едва жим лежа своего веса.

Это, очевидно, просто примеры с модерацией, но все равно довольно буквальные.

Если бы у нас был один тест для оценки уровня физической подготовки, нам придется проверить все эти атрибуты, который не является реалистичным вариантом.

Если мы не имели такого масштаба и испытаний, мы все могли бы пройти тест, и буквально найти самые фигуры человека на планете. Он или она будет чертовски хороша на каждый вид спорта и активности. С другой стороны, мы также находим крайней мере в виде человека на планете...

Редактировать: на основе вашего комментария, и мой начальник, если вдуматься, это звучит, как вы ищете Оль фитнес-тест армии, которым вы тестировали на краткосрочной перспективе, а также несколько упражнений с собственным весом. В этом случае, там снова нет одного стандарта, так как разные рабочие места искать разные качества. Так, например, в армии могли бы уделять больше внимания сердечно-сосудистых качеств, в то время как пожарная бригада может подчеркнуть силу.

Загуглив "физическая фитнес-тест" вы найдете несколько вариантов, от разных учреждений. Одним из лучших результатов должна быть армия ПФТ США, которая, вероятно, наиболее широко используемым один.

Но опять же, я вас предупреждаю; это не испытание всех аспектов вашей физической подготовки. Такое испытание было бы гораздо больше усугубляется.

+386
Sabrina Abdulloeva 27 окт. 2014 г., 4:41:35

Одна вещь, вы могли бы попробовать это улучшение вашей способности остаться в "третьем мире сквот".

Я не имеют никакого опыта в том, как это помогает с конкретными движениями, которые вы хотите улучшить. Однако, я думаю, многих мышц и вопросы гибкости, что этот тип приседа адрес, безусловно, будут рассмотрены некоторые (многие?) физиологические дисбалансы, которые вы могли испытывать, - которые являются общими для многих западных людей в силу образа жизни.

Это довольно простой в работе на третью мировую присед. Вы можете начать в любое время и где угодно. Я начинал несколько недель назад делать это пару раз в день и дома, и в офисе. Я видел улучшение в моей гибкость и подвижность и баланс.

+368
etornam 21 июл. 2015 г., 7:21:00

Для максимизации роста мышц(гипертрофии) вы должны убедиться, что вы держите выше времени под напряжением, которая будет включать больше мышечных волокон против сопротивления и взимается гораздо лучшего роста.

Длительное время мускулов, находящихся под напряжением, только когда усталость ведет к полному набору двигательных единиц, затрагивает острые амплитуды синтез белка в мышцах и опосредует эффект на показатели синтеза в течение 24-30 ч для восстановления. Если ваш потребление белка до точки. Время под напряжением ссылку

Таким образом, увеличивая ваше время под напряжением до 40-45С будет оптимальным. Причина вы не должны искать повторений, как правило, проявляется здесь. Рассмотрим эти три случая для тренировки бицепсов(это применимо к почти каждое упражнение):

Случай1:- 1 повторение: 1 сек концентрической(подъема веса)+ 1 пауза сек для выжимания мышц + 2 сек эксцентрические(опускание веса) Время на респ = 4 сек. Повторений, необходимых для оптимального времени под напряжением = 10

Вариант 2:- 1 повторение: 1 второй концентрической + 2 второй чудак Время на рэп = 3 сек. Повторений, необходимых для оптимального времени под напряжением = 13(~12)

Вопрос 3:- РЭП 1: 1 с концентрическими + 1 сек пауза + 3 сек эксцентрика Время на рэп = 5сек. Повторений, необходимых ФО оптимальное время под напряжением = 8

На личном уровне, я испытывал большее удовлетворение тренировок после включения этих методов.

Надеюсь, что это помогает.

+354
Boaz van Veen 27 нояб. 2016 г., 20:53:46
  1. Мышцы в сухожилие соотношение: Те, кто уже давно животы и короткие сухожилия, имеют больший потенциал для достижения мышечного размера, чем те, кто имеют короткие животы и длинные сухожилия.

  2. Сила: Лиц с длинной мышцы животы имеют потенциал, чтобы быть весьма сильной, из-за большего поперечного сечения.

  3. Рычаг и пропорции: Те, кто имеют благоприятные рычаг длины и пропорций тела имеют большую прочность потенциал в определенных упражнений, потому что они не должны двигаться вес, а те, кто имеют менее благоприятный длины рычага и пропорции тела. Конечным результатом является то, что они могут поднимать чрезвычайно тяжелые веса

  4. Сухожилие вставки: Чем дальше, что в сухожилия вставляет от оси вращения, тем больше биомеханическое преимущество и сила потенциал.

Ссылка: https://www.t-nation.com/training/4-genetic-factors-that-determine-your-success

+342
KUMAR ASHOK SINGH AMBEDKAR 27 мая 2016 г., 14:05:55
Типа бобы классифицируются как масличных культур, используемые для удовлетворения потребности в белке.
+327
Eris Wagner 30 окт. 2012 г., 5:24:26

Вопрос: я 24-летний мужчина. 147 фунтов. 5’ 11”. 12-14% жира. Я ем около 3315 калорий в день. Я переедание или недоедание?

Контекст: я раньше была очень худой около 121 фунт. Я начал заниматься спортом и есть больше, и мой вес начал расти очень резко. Я также заметил, что мой аппетит растет немного быстрее, чем я ожидал. За первые 2 месяца серьезных поднимаясь, казалось, что мой аппетит растет с каждой неделей я становился все сильнее. Еда, которая устраивает меня на прошлой неделе сейчас был недостаточным для этой неделе. Так, я, видимо, работал мой путь до ел много еды. Я надел около 30 фунтов в первые 2 месяца. Моя семья стала свидетелем такого резкого увеличения аппетита и критиковал меня за переедания. Потом я взял перерыв от подъема, потому что я возобновил школе, но аппетит остался тот же. Я был занят и не нравится готовить так много еды по три раза в день ест, поэтому я стала есть два раза в день (завтрак и ужин). Я изначально был голоден, но мой организм привык к нему. Спустя несколько недель, я набрала обратно один раз в день (ужин), и снова, мое тело привыкли к нему. Итак, это подводит нас к настоящему. Я возобновил поднимаясь с один раз в день ест, а я становлюсь сильнее и, к счастью, мой аппетит не увеличивается. Моя семья до сих пор думает, что я ем слишком много.

Специфика: Я думаю, что мое поднятие возраст около 4 месяцев, хотя я баловался с весами больше года. Я тренируюсь 3-4 раза в неделю братан сплит: грудь и трицепс / спину и бицепс / ноги / плечи. Вот некоторые из моих последних цифр, чтобы оценить мои силы:

  • Сидя гантелями плечи жим 45 кг 5х7
  • Подтягивания (без посторонней помощи) 4х7
  • Становая тяга 155 кг 4х7
  • Плоский Жим гантелей 60 кг 4х7
  • Соусы (без посторонней помощи) 5х11

Я бегаю 3-4 раза/неделю, 2.75 км/сеанс. Я пытаюсь увеличить свою скорость с каждой сессии. В настоящее время @ 7,5 минут/милю.

Моя еда инфо:

  • Завтрак: 1 стакан соевого молока
  • Обед: Нет
  • Ужин: 1 чашка соевого молока, 3.8 порций брокколи, 4.1 порции цельнозерновых макарон, 2.9 порций черный горох, 7.8 порции овсянки, 3.2 порций арахис

Итого: 3315 калорий 537 г углеводов, 155 г белков, 84 г жиров, 107 г клетчатки. 61% углеводов, 18% белков, 21% жиров Кроме тяжелой атлетики и кардио, я очень сидячий образ жизни и работает за столом весь день. Значит, я ем слишком много или слишком мало?

Редактировать: Моя оценка заключается в том, что я получаю около фунта каждые 2 недели. Я не отслеживала свой вес так религиозно, как я привык, поэтому я не могу сказать точно.

+323
aljndrrr 6 июл. 2019 г., 9:24:43

Тела жира шкалы оценки состава тела, используя таблицу подстановки. Он измеряет ваш организм электрического импеданса, и использует статистически создается таблица соответствия общей популяции для того, чтобы производить жир, % кол. Как таковой, он никогда не будет хорошим для измерения экстремальных случаях (супер жира, или супер-скинни). Импедансные измерения сама по себе влияет на уровень гидратации и недавней физической активности, как описано в этой статье. Эти устройства лучше всего использовать для получения тренд по времени, а не абсолютное % жира.

Вы могли бы ожидать более устройств цена дольше и/или дают более воспроизводимые результаты. Насколько их точность обеспокоен, все они основаны на том же принципе подстановки и поэтому наилучшим (наименее плохо?) на людей со средним состава тела.

+260
sword luo 20 июн. 2017 г., 9:40:09

Олимпийская штанга 20кг для мужских соревнованиях по тяжелой атлетике и стандартов МГЛ. Вот что производители строят в сторону. Другие стандартные размеры будет 15 кг для соревнований женщин и для соревнований 10кг младшего. Помимо этого, стандартные плиты размером от 2.5 к и выше:

50, 25, 20, 15, 10, 5, 2.5

От 2.5 к и ниже, есть два варианта. МЖФ для тяжелой атлетики использует 1кг пластин правило, и ИПФ по пауэрлифтингу (и большинство залов) используйте 1,25 кг "бисквит", как самая маленькая тарелка.

МЖФ: 2.5, 2, 1.5, 1, .5

МГЛ: 2.5, 1.25

Так, чтобы размеры пластин, максимальное диска (европейский вариант) размер 450мм или ~17". На 20кг плиты достигают такого размера, а 25kg и 50kg пластин компенсировать то тяжелым по их толщине.

Если вы представляете делаешь Олимпийского подъема (толчке и рывке), я рекомендую получить отбойные плиты по 10кг и выше. Они стоят дороже, но сделаны ручки при падении. Все отбойные плиты являются полный диаметр 450 мм и различную толщину.

Если вы собираетесь придерживаться бодибилдинг или пауэрлифтинг тренировки стиль, палкой с менее дорогих металлических пластин.

Личная рекомендация: У меня есть оба набора пластин, и, честно говоря, только с помощью пластин 1.25 кг, а самый маленький-просто отлично. Если вы также пытаются наряд Олимпийских пластины размера гантели, я бы рекомендовал заполнить все оставшиеся в баре с 25кг плит.

Так что для ваших целей это будет: (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25) * 2 + 20 = 177.5 кг

Это оставляет 62.5 кг для заполнения. Если вы получаете вторую пару пластин 25 кг вы будете иметь 227.5 кг, а третья пара плит 25кг и вы можете поднять что угодно, вплоть до 277.5 кг. Традиционно, вы просто продолжайте добавлять 25кг пластины по мере необходимости.

Если вы получаете пару Олимпийских пластина держит БД ручками, то моя рекомендация будет меняться. В таком случае я хотел бы получить еще один набор 5 кг и ниже пластин, так что вы можете загружать их же, а затем заполнить в остальной части веса с 5 кг пластин. Ничего больше, чем 5 кг на гантель ручка делает его трудно правильно обработать.

+242
Tilak 17 июн. 2017 г., 7:20:25

Вы можете измерить свой процент жира?

Это очень важно, потому что вес в одиночку не означает, что ваша теряют/набирают.

Что касается пищи, которую вы едите, что, кажется, хорошо за исключением риса на каждый обед : слишком много углеводов, на мой взгляд.

Чтобы эффективно похудеть, вы должны быть очень осторожны, что вы едите перед сном. Я ем только мясо и овощи на ужин, ничего более : никаких углеводов (рис, макароны..), нет пустыни.

Для "накрутки питание" : это нормально, чтобы иметь один время от времени, главное, что вы должны позволить несколько дней между ними. В моем опыте я видел, что это намного хуже поесть несколько раз подряд, чем большой лишний раз в то время. Также, если возможно, попробовать эти чит блюда на обед, не ужин.

О салаты вы едите на обед, не используйте слишком много соуса, старайтесь избегать хлеба (очень тяжело, я знаю!).

Наконец, не зацикливайтесь на том, точное количество калорий, вы можете есть сколько хотите, если вы едите, например, мясо как много калорий.

И если ваша цель действительно потерять много жира, вы можете попробовать высокобелковой диете, но вам придется прекратить делать кардио. Это тема для обсуждения, я знаю, но есть диета Дюкана (Я могу дать больше информации о том, что если требуется) : я потеряла 15кг за 45 дней !

+242
eliza nelson 5 сент. 2012 г., 6:27:47

Я бы полностью избежать расширения ног машины, и делает акцент на простые упражнения для ног, которые вы можете найти в книгах. Пилатес-это отличное предложение. Но вам обязательно надо найти какой-то способ получить некоторые сердечно-сосудистую деятельность. Если вы можете, пойти по лестнице. Договоритесь с вашим работодателем, чтобы выкроить время: если они действительно вас так много работы, у вас нет времени для поддержания физической формы, то они берут на себя короткий взгляд в вашей ценности для компании и ущерба для вашего здоровья для их финансовой выгоды. Это действительно та компания, которой вы хотите работать? Если вы заболели более часто или более уставшей и раздраженной, потому что вы не можете работать, то будет вам быть продуктивным?

+215
Allan knight 22 июн. 2012 г., 3:46:49

Есть некоторое противоречие относительно того, что самая важная часть: сроки, количество и т. д. Я нашел очень хорошие исследования, которые показывают, что после тренировки не реально изменить ситуацию и тогда есть исследования, как Duopixel цитаты, которые свидетельствуют об обратном. Есть также много переменных, даже относительно после тренировки: с/без углеводов, что "тип(ы)" протеинов, какое количество протеина, расстояние от предыдущего/следующего приема пищи и т. д.

Я думаю, что некоторые вещи являются более или менее согласовано:

  • белок важен для восстановления и для здоровья в целом
  • "огромного" количества белка не являются здоровыми, они не имеют преимущества по сравнению с нормальным количеством (это очень важно иметь четкое представление о том, что огромный против обычных средств, поскольку "правильное" количество белка-это тоже предмет дискуссии в том числе), независимо от того, где они приходят от
  • добавки предназначены для того, чтобы помочь .. дополнить ваш рацион, они не должны "заменить" ее; если вы не получаете достаточно белка из своего рациона, я не вижу никаких причин, чтобы принимать протеиновые добавки. Если вам нужно больше белка и не может, по каким-то причинам, устранить которые с помощью диеты, пищевых добавок, конечно, будет полезно
+173
sashi 15 дек. 2012 г., 5:43:55

Перейти с 3 х 50 минут. В дополнение к тому, что Миша сказал в комментарии, вы также должны позволить вашему телу восстановиться и вырастить новые мышцы.

+163
Adam Wolfe 7 апр. 2011 г., 22:58:02

Я очень худая и я ищу, чтобы поставить на вес, набирают мышечную массу. Я 6 футов 2 и весит около 160 фунтов. Я готов изменить свою диету. Я ем тихо, много шоколада и чипсов, но не фастфуд. Я занимаюсь спортивной команды и тренироваться 2 или 3 раза в неделю, но будут искать, чтобы попасть в спортзал больше. Любые советы будут с благодарностью.

+149
Jerzy Pawlikowski 22 июн. 2012 г., 2:34:00

Да. Режим Зунига ВИИТ[1] используется чередование 30-секундных нагрузок и интервалы отдыха. Ваша программа будет считать ВИИТ пока фазах нагрузки достаточно интенсивные. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, вы можете обнаружить, что выбранные упражнения не требуют, достаточно, чтобы позволить вам достичь почти максимальной выходной мощности, которая является целевой для HIIT нагрузки фаз, и вы, возможно, потребуется изменить для более сложных упражнений, как вы получите слесарем.

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21522072

+123
ShaneMc 19 июн. 2016 г., 10:51:07

Я поднятие тяжестей в течение последних 1 года или так, и мои мышцы почти не показывают, я вижу какой-то рост, но не более того, то, что.

Перед началом подъема я был тощий жира(в основном вокруг талии),а также после сбалансированной диеты(соотношение 1:1) я чуть уменьшил свой вес на 18 кг в 3,5 месяца и мой вес остается неизменным в течение года после этого.

Так что я действительно путают, что даже после хорошего питания, сна и тренировки в зале мои мышцы не растут.

Интересно я приобрел много сил за тот же промежуток времени.

Так кто может дать совет или указать любые ошибки, которые я может быть делаю что мешает моему росту.

Редактировать

Я 24 лет, 6 футов и, прежде чем начать, чтобы поднять мой вес был около 106 кг и через 3,5 месяца мой вес снизился до 87 килограммов .

И сейчас у меня вес около 85 - 86 килограммов

План Питания

Я после план потери жира, как у меня есть еще жир вокруг моей талии http://www.gurumann.com/Muscular_8_eBook.pdf

+111
Fahim Parkar 16 янв. 2015 г., 21:13:15

Это сложный вопрос без однозначного ответа. Вы можете даже чувствовать себя сильнее после короткого перерыва.

Но в целом, я хотел бы сделать некоторые всерьез думали, что после двух недель, или если бы я мимо регулярно отдельные дни.

+75
Hakem Zaied 21 авг. 2019 г., 8:25:40

Очень сложно ответить на ваш вопрос, поскольку он зависит от того, что Райс отправится в свой рацион. Мне не надо говорить, что это самый здоровый выбор, чтобы каждый день кушать рис. Это здоровее , чем есть картофель фри каждый день, но, вероятно, не так здоров, как едят брокколи каждый день.

Если вы находитесь собираюсь есть рис каждый день, я не думаю, что коричневый рис содержит много если здоровье преимущество по сравнению с белым-это может быть даже хуже, как некоторые комментаторы упомянули. В общем, рис с высоким содержанием углеводов пищи. По сравнению с другими высоким содержанием углеводов продукты, это не может быть здоровый выбор. Я бы оценил сладкий картофель или даже белый картофель здоровее, покуда они вареные или приготовленные на пару, потому что они имеют меньше шансов Спайк сахара в крови , и они наполнят вас больше. Они также имеют больше витаминов и минералов, калорий.

Но в общем, лучше думать о вашей диете в целом, а не конкретные продукты. Например, моя теория картофеля идет из окна, если вы растопить половину палку масла или жарить. Если вы хотите здоровую диету, приступить к еде много овощей. Если некоторые из них в сыром виде или, по крайней мере, не обжаренные в масле, тем лучше. Другие здоровые продукты-это бобовые (чечевица, горох, фасоль), фрукты, орехи и семена (особенно фундук и миндаль), рыбка (особенно лосось или тилапия) и мяса птицы, а также оливковое масло. Если вы едите большое количество другие продукты питания, безусловно, существуют возможности для более высокого углеводов (картофель, рис и т. д.), но я бы не сделать их в основу пищевой пирамиды.

+65
skanatek 9 дек. 2011 г., 17:55:15

То, что вы говорите о том, что тело строители называют резки. Так понимаю, следующие два основных принципа о шести пакет АБС:

  • Жир покрывает АБС у вас уже есть, так что вы хотите обрезать жир
  • Диета заботится о 80% ваших целей потери веса, остальные 20% поступают от физических упражнений.

Есть книга под названием "Правда о 6 АБС пакет", который определяет, что вы говорите. Теперь, я не читал это, и я поддерживаю его. Я дам ссылку на отзыв о книге Итак, вы можете составить свое собственное мнение.

Нижняя линия, я бы и внимания на свой рацион, и низкая частота сердечных сокращений аэробной тренировки, чтобы дополнить то, что вы сейчас делаете. Пейте много воды, помогает с потерей жира, здоровые мышцы и здоровую активность мозга. Больше упор на белок, и ограничение углеводов для медленного горения и близких.

+59
Marigold 7 апр. 2014 г., 15:21:49

Вы должны думать, если вы что-нибудь сделали, несмотря на поедание барашка в тот день, потому что она не должна быть такой мощный триггер. Может быть, вы были в состоянии стресса или недостатка сна, то барашек был просто триггер.

Мой опыт был такой. Есть мясо просто беспокоит мое здоровье, стресс является мощным фактором, недосып, кофе... Я бросила таблетки и первое, что сначала я был в медитации. Я сразу же почувствовал себя лучше.

Велотренажер является на мой взгляд лучшей. Я делал подтягивания, и чувствовал себя хорошо, но только утром. Красное мясо, только 1 день в неделю. Смузи каждый день. Бросил кофе. Почему? Большинство врачей, и все скажут вам, что одна или две чашки кофе здоровыми. Ну это не так! От ВР 125 кофе поднимет вас в ВР 130. Просто немного стресс или бургер вы можете получить в ВР 140. Вместо кофе каждый день темного шоколада в качестве антиоксиданта. Быть дисциплинированным!

Когда вы измеряете высокий ВР не работают в этот момент. Вы можете прогуляться. Есть душ и медитировать. Ешьте смузи с овощами, которые, как известно, снижение АД, как свекла.

+25
Albertoni 21 февр. 2011 г., 5:29:53

Во-первых, отличный выбор на берет своей физической формы. 6-9 месяцев может показаться сложной, но на самом деле, если вы набираете свое питание в сочетании с эффективной программой тренировок вы увидите замечательные результаты. Я постараюсь крошить свой вопрос немного:

Но я всегда слышал (в моей полной безграмотности), что вы не должны делать вес упражнения ежедневно, но следует делать перерывы между днями. Будет что применить даже эти базовые упражнения?

Есть стресс-адаптации цикла, что происходит. Упражнения, которые просто немного больше, чем вы можете справиться разобьет тканям тела вниз немного (подчеркиваю) и тогда ваш организм будет возместить ущерб, плюс добавить немного с запасом, чтобы быть безопасным (адаптации). Адаптация является специфическим, он маленький, но это ключ ко всей физической формы.

Поэтому конкретно ответить на ваш вопрос, который вы хотели изначально нужно тренировки каждый день, наверное, только потому, что вы будете болеть. Если вы остановились на том, что рутина, связана, ваше тело будет подтягиваться, и это никогда не нужно приспосабливаться, потому что ты больше не сложно. И поскольку вам не надо адаптировать, вам не нужен никакой отдых. По этой же причине вы можете пройти х расстояние каждый день, день за днем. Это стресс ваше тело может справиться.

Вообще, какие проблемы могут возникнуть с этими упражнениями? Я Должен следите за напряжения от гантелей?

Самая большая проблема заключается в том, что "рутина" они соединили является крайне неэффективным. Я сделал некоторые ковыряться на Рик Брэдли универсальный программа (ООО). Вы можете верить мне или не сейчас, но через 6-9 месяцев, когда вы задаетесь вопросом, почему любой прогресс, которого вы сделали едва прощупывается в лучшем случае, пожалуйста, вернитесь к этому ответу и прочитал следующий абзац.

Вам нужна программа. Не "рутина", что некоторые продаются мусора, которые изрыгают "фитнес-экспертов отрасли", чтобы заработать деньги. Вам нужно принять тот факт, что ваше тело был разработан, чтобы сделать удивительные вещи, и вы действительно можете, довольно быстро, стал невероятно нужным. Это не займет много времени, но все это требует не модификации. Соединение лифта, хорошего питания, и прогрессивная загрузка.

Я примерно в вашем же возрасте (на самом деле старше), у меня есть семья с маленькими детьми, полный рабочий день, и обычные атрибуты жизни. Я прошел этот путь сам, я помогал другим, и я обещаю, если вы сделаете это, вы будете пинать себя не делать это на десять лет раньше.

  • Получить абонемент в тренажерный зал со стойкой для приседа, или купить/построить. Нет машины Smith: нам нужен реальный отдельно стоящий приземистый стойку, которая держит штангу.
  • Либо - либо 5х5 или Стартовая сила начинающие программы. Обе отличные. Я предпочитаю, чтобы начиная силу, потому что это в сочетании с остальными отличные парадигмы обучения Марк Rippetoe по.
  • Сделать ваше питание ввели. Лайл Макдональд bodyrecomposition.com это большой ресурс. Ваши жировые отложения ~80% контролируется (или больше) на то, что вы едите.

Это не должны быть делом всех день. Хорошее питание и качественное обучение будет у вас тренировки три дня в неделю может больше часа: это эквивалент смотрите длинный-иш кино каждую неделю. За исключением того, что один-это бессмысленные развлечения и другой делает вас сильнее, здоровее, и повышает удовольствие от каждого аспекта вашей жизни.

+20
Alex Szabados 26 июн. 2018 г., 8:12:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil