бег медленный эффект на ноги

Я просто начала бежать, я заметил, что всякий раз, когда я бегу в медленном темпе, я заметил, что мои ноги очень больно, но когда я бегу, как те бегуны на Олимпийских играх(полная серия) я не чувствую, как много стресса в ногах, как у меня, когда я бегу медленно. Каким должен быть правильный путь для запуска? Это неправильно для меня, чтобы работать как на полной скорости на все времена? Я чувствую себя более комфортно работает, это просто я выгляжу как идиот бежал очень быстро, пока другие бегуны в более медленном темпе.

+515
Lucas Chen 6 июл. 2017 г., 21:35:55
34 ответов

Перво-наперво, ничто не может заменить еду. Белковые добавки должны быть приняты только тогда, когда вы знаете, вы просто не можете съесть столько. Белка на самом деле дешевле.

Правильные добавки могут реально сэкономить вам деньги, если подходить с умом. Куриную грудку, которая имеет 20 г белка стоит 1-2 евро в зависимости от того, что вы покупаете. Порция стоит протеин .50-1 евро, также в зависимости от того, что вы покупаете.

Это, как говорится, вы не можете заменить (не здорового) питания, только с добавками. От рыбы вы получите много других полезных веществ. Е. Г. различные жирные кислоты, такие как омега-3.

Например, вместо того, чтобы съесть 2 банки тунца, Я ЕМ 1 может + 1 порция сывороточного протеина. Это сэкономит мне немного денег. Если что-то подобное ежедневно, вы можете сэкономить много. Но опять же, не надо полностью заменить еду, просто используйте добавки, чтобы помочь вам немного, в то же время есть реальные продукты.

Я верю в "1 г белка на фунт веса тела", но это только тогда, когда вы хотите нарастить мышечную массу. Кроме того, это не важно начать с самого начала такой. Просто начните регулярно ходить в спортзал, потребляете больше калорий, чем вы сжигаете, но по-прежнему ешьте много белка и углеводов.

+958
user299472 03 февр. '09 в 4:24

Hack squat machine

В взломать приземистые машины (см. рисунок выше), не имеет значения, если я поставил шайбы на одну сторону? Эта асимметрия может привести к асимметрии мои усилия в выполнении этого упражнения? Например, если я поставлю 60,6 кг на одной стороне и 0,9 кг с другой стороны, может это повредить мой позвоночник, плечи, или ноги, заставляя одну сторону моего тела, чтобы сделать больше, чем другие?

+944
colorant 21 авг. 2019 г., 23:32:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я уверены в надежности различных калькуляторов. Расчеты зависят от многих факторов, включая плотность мышц, что делает его трудно выполнить точный расчет. Вы можете купить bodybugg , который якобы будет невероятно надежным. Это устройства, которые они используют на серию Т. В. "Самый большой лузер".

Нарушая свой распорядок на интервалы приведет к снижению эффективности тренировки. Вы будете сжигать больше калорий и получить более тон работы уставшие мышцы, чем отдохнувшие мышцы.

+942
salmon 5 янв. 2014 г., 0:52:55

Я в среднюю школу беговых бегун, и после нескольких гонок и трассы, я заметил, что моя правая голень почти всегда больше устал после бега, а потом еще болит на следующий день. Моя правая нога не слабее, чем моя левая и другие в моей команде не имеют эту же проблему, так что я считаю, это зависит от моей формы. Что я делаю не так, чтобы вызвать этот дисбаланс, и как это можно исправить?

+923
ChiNadesler 12 янв. 2018 г., 11:38:02

Прошло 3 дня когда я пришел в тренажерный зал, я новичок. Первые 2 дня нормально, я был в состоянии сделать все, т. е. отжимания, жим лежа, тяга сверху и др. Но на 3-й день я не в состоянии сделать даже 1 отжимания или жим лежа. Я хочу знать, почему, где проблема?

+905
brando82113 16 сент. 2012 г., 16:54:42

Джошуа,

Я думаю, что некоторые веса пару раз в неделю будет нормально.
Моя забота будет, если вы поднимаете тяжести ежедневно и вы набираете вес слишком много.

Для гимнастики/паркур нужно быть сильным, ловким и гибким.
Слишком большой сократит ваши гибкость(диапазон движения), которые могут повлиять на вашу ловкость. Сказав это делать в умеренных количествах, это поможет сила.

Вы также должны заботиться, как в 17 вы все еще растет.

Поэтому ответ на ваш вопрос, смешать его. Вес тела упражнения, некоторыми весами. Делать то, что вам нравится, но держать глаза на то, почему вы делаете это, и держать его в умеренных количествах. Надеюсь, что помогает

+905
Tutunak 23 мар. 2016 г., 5:27:06

Становую тягу не супер-специализированных движение и становая тяга ваш максимум будет регулироваться комбинацией вещей: устойчивость корпуса, бедра и мышцы ног, сцепление и т. д. Если вы продолжаете силовые тренировки, ест на техническое обслуживание или более, и получить хорошее восстановление вашей тяге вряд ли отстанет. Даже если это произойдет, после нескольких сеансов вы вернетесь на 100% или более.

Вот некоторые стратегии, чтобы увеличить ваш присед и становую тягу прибыли.

  • Развивать передней цепи: это означает, что больше одной ноги работы, такие как шаг вверх/выпады, планки/pallof пресса/приседаний. Я бы также добавить накладные приседания Если вы чувствуете себя комфортно с ними, чтобы действительно получить, что ядро/верхней части спины стабильность будет.
  • Используйте Мел/лямки для тяги. Одна из причин становой тяге настолько неприхотлива к ЦНС из-за того, чтобы сцепление так сильно. Так снижается нагрузка сжатия при сохранении общей нагрузки поможет улучшить восстановление.
  • Сделать умное помощи движений. Такие вещи, как "добрые утра", ловушка-бар тяга, на негнущихся ногах покойных, дефицит покойных. Хорошее движение помощи будет оспаривать вас, а не напрягать восстановления. Скорость покойных, также будет отлично работать.
  • Улучшить ваше восстановление. Если вы хотите получить больше ресурсов, выделяемых на корточки, затем просто имеющие больше ресурсов будет это делать. Спать лучше. Питаться качественной едой. Убедитесь, что вы едите достаточно калорий. Сделать активной жизни, как растяжение, перемещение, пены прокатки.
  • Делайте регулярно становую тягу только раз в 2-3 недели. Придерживаться 2 до 3 рэп, а не синглы. Вы можете попробовать работать в более вертикальном положении - это может быть ваш обычный мертвых ближе Теперь румынский.
  • Молоток вниз свою технику. Получать хорошие цифры-это не только грубая сила, но и максимальное кредитное плечо, активации мышц и координации. Я на 100% уверен, что вы можете получить больше фунтов без становится сильнее только за счет увеличения вашего мастерства в лифтах. Скорость работы и частых тренировок лучше всего подходит для этого.

Некоторые личные мысли

Ты реально заморачиваешься на эту тему ИМО. Если вы хотите, чтобы приседать, чтобы сделать лучше, только более приземистая. Начните приседание 2 или 3 раза в неделю. Много приседать аксессуар лифты. И приседе пойдут вверх.

Я тоже не фанат заботы о цифрах ради числа. Некоторые люди просто не подходят для некоторых подъемников, как другие из био-механической точки зрения. Да, есть способы обойти это ... как делать супер Широкие приседания-но я думаю, что не попадает в точку.

Мой личный совет-иметь звука, программа силовых тренировок составил следующую периодизацию и адекватного восстановления, чтобы поддержать это. Я считаю, что даст общий прирост в приседе и тяге в то же время-вдвойне, если вы находитесь в фазе ссыпать.

Удачи в ваших усилиях!


Дальнейшее Чтение

+835
tdelev 24 мар. 2014 г., 7:04:14

Я заядлый бегун и как и многие другие бегуны, мне нравится, чтобы получить измерения или номер для моей нынешней физической подготовки. Я использую измерений для двух целей: чтобы увидеть, как разные типы упражнений влияют на фитнес и посмотреть, сколько я бросаю себе вызов для определенной расы.

Но как точно я могу измерить фитнес?

За последние 4 года, я использовал SportTracks и, в частности, тренировочная нагрузка плагин для расчета ПНО, ATL и акцент в тренировке баланса и использовать эти цифры в качестве измерения для моей текущей физической подготовки.

Исторически, эти цифры приходит с работы доктор Coggan и другие (как описано в этой статье на Хантер Аллен) для использования велосипедистами и позже была адаптирована для использования бегунами. Изначально, CTL и ATL был основан на измеритель мощности (ЦС - тренинг стресс-результат), но для бегунов понятие ТРИМП (подготовка импульс) был использован в качестве весьма трудно непосредственно измерить энергию, используемую бегуном. Как ТРИМП основана на простом накоплении вашего сердечного ритма в процессе выполнения, имеет смысл в качестве альтернативы ТСС.

Но я любопытный, и мне интересно, есть ли другие подобные (вполне обоснованные) цифры, которые могут быть использованы для расчета фитнеса?

Я забыл: один такой номер РЦС (бег ТСС) д-р Стив Макгрегор, но это, кажется, почти невозможно использовать для ежедневного запускается, так как требует много субъективных цифр...

+760
Moh 19 окт. 2013 г., 0:28:49

В конечном счете, это не имеет прямого отношения к эффективности вашей тренировки.
Если вы потеете, это может быть вызвано множеством вещей (одежды ношения, температура в тренажерном зале, скорость тренировок и т. д.) Обычно потоотделение во время тренировки-это хороший показатель того, что вы получите приятные тренировки, но это не значит, что пот=хорошая тренировка/не пот=плохой тренировки.

Некоторые люди сильно потеют во время тренировок, некоторые из них не сильно потеют вообще. Короче говоря, очень трудно найти прочную связь между пот и "эффективной" тренировки.

Если вы хотите больше потеть в тренажерном зале, старайтесь держать свой пульс во время тренировки. Это может быть сделано путем принятия короче отдыхает между подходами, и работает с меньшим количеством повторений и большими весами.

+721
user89633 29 нояб. 2011 г., 18:18:38

Верхней части груди против нижней части грудной клетки


Ах да, в верхней и нижней части грудной клетки.

  • Есть верхний и Нижний грудь?
  • Делает уклон изолировать одну область, и снижение изолировать другой?
  • Мои мышцы груди растут неравномерно, если я не ударил его всех возможный угол?
  • Как я цель одну область, и сделать его больше?

Далее она превращается в спор о том, как грудь-это одна сплошная мышца.

  • Или что нет такой вещи, как верхней или нижней части грудной клетки.
  • Или как вы можете или не можете выбрать одну область, в отрыве от других.
  • Или как вы должны ударить его со всех сторон для лучшего результата.

Итак, давайте посмотрим, если мы можем раз и навсегда решить.


Вот почему вам не нужно строить больше верхней части груди

Прежде чем мы перейдем к ответу вы ищете-давайте начнем с ответа вам нужно.

1. Отсутствие Общей Мышечной

Большинство людей, которые думают, что они нуждаются в более верхние мышцы груди на самом деле просто нужно больше мышцы груди, период. Или просто, как обычно, больше мышц на всем теле.

2. Жира

Тогда у вас есть люди, приняв на грудь жир, скопившийся вокруг нижней части груди (создания "мужчина сиськи" внешностью нет парня хочет) на отставание верхней части груди.

В этом случае вашей груди жиром это просто делать вид, как будто нижнюю грудь большая и верхней части груди сравнительно небольшая.

Строим больше, верхней части груди не реальное решение здесь - потерять жировые отложения.

3. Реальность

И, наконец, мы имеем старую добрую реальность. Что вы подразумеваете под реальностью?

Ну, кроме того, огромную роль генетика играет в форме груди (большая причина, почему одному человеку грудь может выглядеть совсем иначе, чем другие) на самом деле видим человека, который просто большой верхней или нижней части грудной клетки в действительности не происходит.

Даже не видя кого-то с заметно слаборазвитой верхней или нижней части грудной клетки на удивление редко. Я имею в виду, как только вы устраните люди, которые относятся к одной из предыдущих 2 категории (плюс генетика / грудь формы) количество законных случаи, когда люди с одной стороны их грудь явно отстает от других, гораздо меньше, чем вы думаете. Намного ниже.

Это просто хороший способ сказать, что беспокоиться о разных "частях" в вашей груди-это обычно большая потеря времени.

Есть ли верхний груди / нижней части грудной клетки?

Для начала, у нас есть то, что многие люди путают, как верхний и Нижний грудь: большой грудной и малой грудной мышцы (так называемый "уик"). Они ведь не красивые слова для верхних и нижних.

Вместо больших грудных мышц большая веерообразная мышца, которая составляет большинство ваших мышц груди. Когда мы говорим о верхней и нижней части грудной клетки, мы на самом деле говорим о верхней и нижней части больших грудных мышц. В малой грудной мышцы с другой стороны-это лишь малая мышца, которая лежит под большой грудной.

Слова, мы действительно ищу здесь представлены ключичной и грудинной головкой. Ключичная головка части в верхней части груди прямо под ключицей, в то время как стернальная головка состоит из средней и нижней части.

Так, в то время как это технически все просто "грудь" или "Печ" есть действительно разные "запчасти" к нему.

И это естественно подводит нас к следующей большой вопрос

Вы можете изолировать верхней или нижней части грудной клетки?

Нет, вы не можете.

Независимо от всего, что вы видели или слышали раньше. Невозможно изолировать различные части вашей груди. Это миф.

Вместо этого каждая грудь упражнения нажмите любой частью. Так что да, это значит, что упражнения наклон все равно ударит по нижней груди, и упражнения снижение все-таки ударил по верхней части груди. Даже если вы сделали только один тип клавишей упражнение для остальной части вашей жизни-вы все еще намерены строить всю грудь.

Вы Можете Уделять Больше Внимания На Одной Области, Чем Другой?

Да, вы можете. По крайней мере, немного.

Позвольте мне пояснить разницу. Что вы не можете сделать, это просто тренировки верхней части груди или нижней части грудной клетки в отрыве от других. Но, что можно сделать в какой-то степени положить немного более целенаправленной подготовки акцент на одной области, чем другие. Не изолировать, просто положить немного больше внимания на это.

И это все именно то, что вы, наверное, уже известно.

Различные снижение клавишей/лету упражнения и дипы делать целевые "нижняя грудь" чуть больше, чем движения наклон делать, а склонять нажатия/летать упражнений ориентирована на "верхнюю грудь" немного больше движений, снижение делать. Плоский упражнения где-то посередине и хорошенько все.

Ничего удивительного в этом нет.

Но опять же, это не одно упражнение цели одну часть груди и больше ничего. Каждое упражнение по-прежнему "бьет" каждая часть грудной клетки. Есть просто определенные упражнения и определенные углы, что места немного больше внимания на одну порцию, чем другие.

Нужно делать плоской, наклон, падение и летать упражнения для построения груди?

Я могу сказать со 100% уверенностью, что вы абсолютно не.

Так что если ваш "грудной день" включает в себя телевизор с штангой и гантелями пресс, подъем штанги и гантели пресс, снижение штангой и гантелями пресс и гантели летит, чтобы поразить верхний, нижний, внутренний, наружный, мажор, минор, больше, меньше, выше, ниже и на любой другой части вашего комода вы думаете, что необходимо нажмите - вы можете прекратить.

Правда, есть много людей, которые построили большой смотреть грудь не делая ничего, кроме плоского прессования вариации. Их верхней и нижней части грудной клетки росли хорошо.

Вы опять же найдете много людей, с большим нетерпением в груди, которые, из-за травмы плеча, избежать наиболее типичных упражнений (плоский жим лежа, жим на наклонной жим лежа) в пользу более дружеское плечо упражнения, как жимы снижение и давит на пол. Опять же, никакая часть их груди оказались отстает. Оно все росло просто замечательно.

Есть много людей, которые построили большой красивый сундук, несмотря на все их грудь упражнения под небольшим углом, потому что они просто "чувствуют" это и к лучшему. Они не все ходят с удивительной верхней части груди и большое пустое пространство под ним.

Есть даже много людей, с большой грудью, кто его строил, ничего не делает, но на различных типах отжиманий. Или просто провалы.

В великой схеме вещей, это действительно важно все, что много. Все попадает, все растет, верхней и нижней груди все равно получишь в любом случае.

Что Является Оптимальным Для Общего Развития Грудной Клетки?

Я бы сказал, что это какая-то комбинация:

  1. Плоской и наклонной упражнения (всегда 15-30 градусов наклон все, что выше будет в основном плечи).
  2. Снижение и упражнение наклон (очень хорошо для тех, кто имеет проблемы в плече, когда плоское прессование).
  3. Какой-то плоский или отклонить клавишей упражнения, плюс какой-то клавишей наклон упражнения, а также движения изоляции.

Специально для меня с "3", плоской штангой, жим лежа, наклон гантели пресс и/или Молот прочности наклонного жима машины, и гантель летит. Я никогда не делаю все это в одной тренировки. Я тоже нет "грудной день" (и есть 99,9% шанс, что ты тоже не должен).

Самая Важная Часть

Конечно, все это тренировка грудь вещи не имеют смысла в отсутствии небольшая кучка вещей, которые наиболее важны.

  • На самом деле тренировать свою грудь. Если вы делаете пресс грудь какой-то и чувствую, что в основном в плечах и/или трицепс, но вовсе не в груди, вы, вероятно, будет иметь большие трицепсы и плечи и не очень большая грудь. Как улучшить вашу способность активировать вашу грудь (или ремонт вашу технику или фиксации свой "ум/мышечные связи") или настройте ваш выбор упражнений, так что вы делаете упражнения, которые не имеют (или по крайней мере уменьшает) эту проблему для вас. Для меня, это то, что я упомянул минуту назад. Для вас это может быть нечто совсем другое.
  • Сделать это безопасно. Грудь упражнения и травмы плеча идут рука об руку. Так что если есть одна (или более), что вызывает боли, проблем, дискомфорта или просто чувствует себя, как будто оно не может быть отлично подходит для вашего тела, в некотором роде, не в пользу упражнений, которая безопасна и для вас. Для меня, это то, что я упомянул минуту назад. Для вас это может быть нечто совсем другое. Ничто не мешает вам строить большую грудь, совсем как травма плеча, что мешает вам на самом деле тренировки груди.

Нижняя Линия

Чтобы подвести итог всего этого, там есть верхняя и нижняя часть груди. Вы не можете изолировать их. Каждое упражнение всегда будет нажмите каждую часть в какой-то степени. Но, некоторые упражнения действительно можете положить немного больше подготовки акцент на одной части, чем другой.

Со всеми это в виду, истинные ключи к построению большой груди выбирают упражнения, которые наилучшим образом позволит вам на самом деле поезда, что целевую группу мышц (а не только плечи/трицепс) и обучать его в пути, который является безопасным (при выборе упражнений, что чувствует себя хорошо для вашего тела) и прогрессивный (по становится сильнее с течением времени). И поесть, чтобы поддержать его, тоже.

Сделайте это, и вы будете строить самые замечательные верхний, нижний, внутренний, наружный, восточной, западной и т. д. грудь вы способны строить.


Источники:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19528871
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
www.aworkoutroutine.com



+694
Cecilia Autrique 18 июн. 2012 г., 3:36:03

Я в последнее время ухожу в зал (бюджетные ограничения) и начал тренировки из дома.

Я купила маленький набор 2x30kg регулируемые гантели, и построил маленькую скамейку для делаем жим гантелей. Это довольно легкий вес, я купила 10кг тарелки, чтобы добавить эти гантели.

Моим большим удивлением было, что он чувствовал себя невероятно труднее прижать, сказать только 2x30kg следующие настройки:

  • 5/10 === 10/5 Х2

чем с этим:

  • 2/2/2/4/5 === 5/4/2/2/2 Х2

10кг тарелки я купила действительно очень большие, но я не ожидала, что это скажется на сложности тренировки. Может кто-нибудь помочь мне понять что происходит?

Спасибо!

+679
Eitental 23 дек. 2014 г., 7:37:14

На самом деле существует довольно много исследований, которые затрагивают данный вопрос. Если вы поиск в Академии Google для опорно-двигательной подготовленности и здоровья, вы найдете много хорошего чтения.

В суммирования их, в основном, из трех составляющих опорно-двигательного аппарата фитнес, которые сила (способность выполнять работу), выносливость (как долго вы можете делать работы) и гибкостью, который имеет две составляющие. Динамическая гибкость-сопротивление движению, и статическую гибкость сопротивление движению вокруг сустава.

Где это влияет на ваше здоровье, что если у вас ограниченная гибкость, это может сказаться на вашей повседневной жизни (например, будучи в состоянии дотянуться до верхней полки в шкафу, на верхней полке в супермаркете и тому подобное), а уровень вашей мобильности до точки, где у вас есть проблемы стояния, ходьбы и других подвижных мероприятий.

Эти воздействия могут быть вызваны возрастная дегенерация, заболеваний или хронического/острого повреждения. Регулярные физические упражнения и до некоторой степени хорошей растяжкой программы (такие как динамические и статические до после упражнения) могут облегчить эти, и способствовать лучшему движению, как вы возраста.

Сидеть и испытание Reach-это хорошо, потому что он делает несколько крупных мышечных групп, а также некоторые скелетные ограничения, так это "все вокруг" рода испытание простирания.

И, что многие не понимают, что, касаясь пальцами ног считается хорошим, там могут быть и другие соображения, такие, как морфология тела (длинные ноги, короткие руки, или оба), что исключает прикосновение ваших пальцев. В тех случаях, что должно быть контролируемой последовательности. Если вы можете получить только в пределах 6" пальцев, а потом 5 лет вы можете получить только в 9" в пальцах, вы теряете мобильность и необходимо выяснить, почему.

Так что, это не столько предсказатель болезни или травмы, но это диагностики, которые могут быть отслежены и использованы в качестве основы для будущих измерений.

Если вам не нужно , чтобы коснуться пальцами ног, или если вы не участвуете в спорте, где это требуется, то нет никаких реальных причин, чтобы работать на нем, если он не ограничивает вас в некотором роде.

Некоторые из вещей, что гибкость может помочь предотвратить травмы в экстремальных краях диапазона движения. Например, если вы играть на первой базе, и нужно растянуть на поймать, то ваш динамической гибкости должна быть достаточно хорошим, чтобы позволить это. В противном случае вам придется либо пропустить, поймать, или, возможно, травмируетесь на перегоне.

Мой N=1 является то, что гибкость (другие, чем понадобится для боевых искусств) спасло меня от травмы при наступании на камни и подвижного лодыжки управлении отстегнул и растяжения в велосипедной аварии, подобные вещи, на что диапазон движения предотвратить разрывы мышц.

+678
kiswa 1 сент. 2011 г., 16:19:19

Это, кажется, быть основано на правилах водного поло. Размер бассейна составляет от 20 до 30 метров в длину. Он не уточняет, насколько глубоко эти цели должны быть, но стандарт вроде около 1,5 метра. Так что если у вас есть максимальный размер пула в 30 метров + две 1,5 длиной целей метра, то общая площадь бассейна должна составлять 33 метра в длину.

Редактировать:

Ответить, почему они выбрали 30М и 25м не так как он вписывается в диапазон.

Пока у меня нет доказательств, я подозреваю, что это потому, что наиболее конкурентоспособные в водное поло играют в 30м бассейны. Например, официальные правила Канады по водному поло Ассоциация (единственный набор правил, я могу быстро найти, что не требует скачать PDF) гласит:

Бассейн

Размеры для игры должно быть 25 метров (женщины) и 30 метров (мужчины) в длину на 20 (не менее 17) метров в ширину. Глубина в идеале 1,8 метра или больше.

Так что если цель состоит в том, чтобы приспособить низким Водное поло, вы хотите, чтобы дать игрокам достаточно места, чтобы играть в области, в которой они собираются конкурировать. Также, если вы хотите, чтобы хозяин санкционированный Водное поло событие, то вам нужен бассейн, который соответствует заданным размерам.

+656
ArtemisPondering 4 нояб. 2012 г., 21:00:44

(Обратите внимание, это не дубликат https://fitness.stackexchange.com/questions/29643/treating-pain-on-inside-of-elbow-possibly-tendonitis. Фон все тот же, следовательно, то же самое начало, но этот вопрос о профилактике с помощью упражнений замещения, другой-о реактивной лечения).

Несколько месяцев назад я сдуру сделала становую тягу с разнохват, который я не привык, чтобы вытачивать дополнительную рэп. Еще более по-дурацки, я не доминантной левую руку за спину хвата. Предсказуемо это сделал на моей левой руке. Некоторое время после этого я чувствовал некоторую боль вокруг моего левого локтевого сустава, передней и задней. Она не тяжелая, но достаточно, чтобы быть заметным на некоторые упражнения, как лежа трицепсы расширений ("Дробилка черепа") и строк и подтягиваний. Сейчас, спустя пару месяцев, некоторым это еще заметнее. Я, как правило, боль в месте, указанном ниже, который я считаю, будет либо дистального сухожилия бицепса (на боковой широкой стоя с супинации руки) и плечелучевой.

location of pain

Боль не острая, а тупая боль, и только легкой до умеренной. Это обычно заметно в день(Ы) после делать тягу, а во время соединения с участием бицепса, таких как строки и подтягиваний. Я в настоящее время глядя в переключении некоторые упражнения для альтернатив, которые не усугубляют его, чтобы предотвратить все ухудшается. Вот упражнения, которые оказывают заметное влияние на него, и то, что я сделал или могу сделать для них:

  • Становая тяга: мой любимый лифт и один с лучшим прогрессом. Я не планирую угробив на это, но я никогда не используя разнохват.
  • Штангой строк: я делаю Pendlay строк, или то, что должно пройти для них. Это делает проблему хуже. Я делаю их, чтобы сбалансировать жимы и ни ненавидеть их или любить их. Я не против переключением этими с чем-то.
  • Подтягивания: сделать проблему хуже. Кроме того, я вроде подтягиваний ненавижу. Я не против найти альтернативу.
  • Штангой кудри: Я делаю это с EZ-скручиваемость бар и любопытно, они, кажется, не имеет большого влияния на боль. Я думаю, что это из-за более pronated хватом с EZ-скручиваемость бар, ставит больше нагрузка на сухожилия, что не больно (медиальная сторона).
  • Лежа трицепсы расширений: или череп-дробилок, если вам. Я переключил их с постоянной кабель трицепс pushdowns, который, кажется, позаботились о боли в задней части локтя.
  • Наклон летит: начали использовать pronated сцепление (назад руку подвернулись) вместо ручки молотка (ладони обращены друг к другу) немного больше сгиб локтя. Это снова ставит больше нагрузка на медиальной дистального сухожилия бицепса, а не боковой, который, кажется, помогает.
  • Кредитное плечо строк ИСО: не поменяться что-то. Будучи невысокого парня, также означает, что на некоторых машинах (пластина-загружается), мне действительно приходится тянуться вперед, чтобы схватить ручки, которая наверняка кажется плохой идеей.

Поэтому я ищу Альтернативы для штанги (Pendlay) строк, подтягивания и машинной строки. Все, что связано с менее бицепса или локтевого сгибания, было бы здорово. Желательно упражнения, которые можно сделать для прочности, а не только гипертрофия, но я понимаю, что это может быть трудно, потому что они, как правило, соединений и предполагает elbox сгибания.

Не нужно рекомендовать остальным, так как я сделал это без большой эффект (упоминается в связи с этим вопрос: https://fitness.stackexchange.com/questions/29643/treating-pain-on-inside-of-elbow-possibly-tendonitis). Я ищу превентивные меры по корректировке своего плана тренировки.

+652
user9930965 11 янв. 2016 г., 3:06:36

За последние 1 месяц я читаю один из распространенных природных диагностики для похудения, т. е. мед макали сырые нарезанный чеснок. Следующей причине они дают:-

Статья 1

Возможно, наибольшая польза для здоровья чеснока в пособничестве потеря веса стимулировать аппетит и повышая пищеварение. Как специалисты в области здравоохранения часто говорят, хорошая пищеварительная система это ключ к быстрой потере веса, мед и чеснок являются идеальными компаньонами для вашей потере веса путешествие.

Сырой чеснок имеет больше питательной профиля, чем приготовленный чеснок, что делает бывший лучший вес потеря агента. Аналогичным образом, употребление сырого меда рано утром может помочь метаболизировать жир лучше.

Статья 2

Чеснок эффективно увеличивает скорость метаболизма вашего тела. Скорость метаболизма-это скорость, расход калорий, время. Люди, которые легко накапливать жир имеют низкий уровень метаболизма. Наиболее эффективным компонент чеснока-аллицин, он повышает уровень сахара в крови норма потребления в организме.

Есть какая-то в этом? Может кто-нибудь подтвердить?

+628
user2228620 25 июл. 2018 г., 6:09:32

Какой минимальный? Мы можем свести к минимуму оборудование, мы можем свести к минимуму время, но определить минимальный упражнений, которые мы должны знать больше о том, кто задает вопрос. Кто-то, кто страдает ожирением с эмфиземой бы минимальной тренировки "дойти до конца улицы каждый день". Олимпийский спортсмен может иметь десять тренировок в неделю, только чтобы не регрессировать. Моя точка зрения: фитнес-это относительно конкретной задачи для конкретного человека, поэтому минимальный должен сильно различаться.

Итак, вот несколько вариаций на тему минимализма.

В Луддитов Тренировки

Когда мы говорим о минимальной физической нагрузке программирования, первое, что нужно сделать все оборудование. Она не может быть оптимальной отказаться от гантелей, штанг, приземистые шкафы, отбойные плиты, гири, скамейки, колец, турников и все остальное, но это, конечно, возможно. Самые преданные люди могут получить достаточно здоровыми и сильными с ничего, кроме собственного тела. Так что в окно оборудование идет, если мы ищем "минимальный". Мы предполагаем использовать только собственное тело и мир вокруг вас.

Так что самые производительные упражнения делать только с одного обнаженного тела и сила тяжести? Ну, я бы не опустить бег и бег, пуш-ап прогрессии (на коленях негативы весь путь к взрывоопасным тройной хлопки отжимания и однорукие отжимания), подтягиваний и подтягиваний, если вы можете найти ветку дерева или удобный выступ, стойки на руках и сальто и другие гимнастические, приземистые прогрессии (от держась за шест, чтобы сделать третьего мира корточках всю дорогу до прыжков одного-Ноги Приседания на Высота и расстояние) и дипы, если вы сочтете возможным разрешить парой крепких стульев в вашем арсенале.

Из этого списка, я бы сказал, что нет никаких "обычных" физических упражнений. Если вы хотите сделать все мускулы работать и оставить все бегом и на корточках, это может сработать. Если вы хотите просто работать, то тоже будет работать. Но оптимально, я хотел бы сделать по крайней мере следующее:

  • что-то быстро, что заставляет вас обветренный, как бег или поднимать или переносить случайные тяжелые предметы (например, шины или кругляка)
  • что-то, чтобы сделать ваши ноги сильными, как один-ноге (пистолет) приседания и прыжки
  • некоторым верхней части тела тянуть, как раз подтянешься
  • некоторым верхней части тела, толкая, как и стойку на руках отжимания или дипы

Обратите внимание, что большинство списков упражнения очень быстро начать использовать хотя бы некоторые техники. Но технически вам не нужен турник или стулья для дипов, она просто действительно помогает.

Bodyweight тренировки с ресурсами: я сторонник того, чтобы тренер Зоммер в построении гимнастических тело книга (вот резюме статьи), хотя я слышал, что плодовитый и изобретательный Росс Enamait это не Gymless хорошо, и что осужденный кондиционирование очень хорошее (книга, резюме изображения).

Максимальную Отдачу От Инвестиций

Для достижения наилучших результатов в минимальное количество времени, штанги не может быть лучше, особенно на прочность. Пользователь на MetaFilter перегоняется силовых тренировок до этой минимальной программы:

Ответ: присед 3х5, (накладные) пресс-3х5

Б: становая тяга 1х5, скамейке (пресс) 3х5

Это, наверное, самый простой, самый минимальный полный-тело можно сделать и еще покрыть все основания. Вы должны быть в состоянии сделать это в течение 30 минут или меньше. Делать это 3 раза в неделю, чередуя а и Б каждой тренировки. Сделать несколько легче разминки множеств, тогда вообще все ваши работы устанавливает на тот же вес. Отдых 3-5 минут между сетами. Начните с веса вы знаете, что вы можете сделать, и добавить немного каждый раз.

Как описано, это требует штангой, тарелки, скамейка, и, желательно, стойки для приседаний. (Технически можно убрать вес на приседе, но для этого нужен хотя бы один дополнительный навык.) Лично я хотел заменить подтягивания или дипы для жима, которое позволило бы использовать более легкодоступным стулья или турника, а не скамья, и удаляет опасность отжимался без корректировщика. В самом деле, для моего организма в определенные моменты моего обучения, я обнаружил, что всего три упражнения (со случайным флиртом с дополнительной помощи упражнений) обеспечивают минимальный тренировки: приседания, накладные жим, становая тяга. Нет жим лежа или подтягивания необходимо, поскольку (в разы) я найти мой вытягивать потребности удовлетворяются лопаточный опровержение необходимости в этих трех упражнениях. Всего 1 тяжелый набор из 5 повторений этих упражнений, плюс разминка наборы, оказывается мой минимум. Иногда.

Минимальная программа штангой может принимать различные формы, такие как:

Это делают те же основные движения: приседания в восстановлении чистой, прессование (надземный), "тяги" в чистоте, и, потянув подтягиваться.

Я бы сказал, что такая программа будет достаточно для базового уровня прочности. Чтобы добраться до фитнеса, я хотел бы добавить немного работает (скажем, полмили или меньше, как можно быстрее) или другие формы кардио, или сделать все чисто и прессах в комплексе. Адрес любые мобильность и гибкость в вопросах, которые возникают от программы тренировки, как описано. Вот именно. Сила, кондиционирования, мобильность.

Штанга учебные ресурсы: лучшее введение в штангу силовые тренировки я еще читать Rippetoe & Килгор Стартовая сила (книги, беспартийным и в основном-правильное Вики - резюме).

Минимальная Комплектация (Но Не Веса-Только)

Если получать штангой и стойки для приседаний кажется слишком дорогостоящей, но вы хотите быстрого возврата инвестиций, что внешние нагрузки обеспечивают тренировку сопротивления, я хотел купить одну гирю, тяжелый, как вы можете выдержать. Это должно быть от двадцати пяти до пятидесяти фунтов для нетренированных взрослых мужчин и женщин. Что плюс турника или гимнастических колец позволяет огромное внешнее сопротивление (хотя не так сильно, как с гантелями).

С помощью этой гири-плюс-подтягивающие-аппарат настройки, можно делать подтягивания, приседания гоблет, гиревом стиле, качели, чистый, и обрывки, а также накладные прессов, турецком костюме, и с некоторой практикой, одной ноге (пистолет) приседания, в итоге с Гири. Это чертовски много сил и потенциальных кондиционер.

Самое необходимое из этого списка будет некоторая форма присед (кубок или пистолета), а также некоторые формы пресс (верхний, или турецкая сделать-вверх), а также качели, убирает, или урывками. Они могут сочетаться с подставками для максимальной прочности или как комплекс для прочности и кондиционирования.

+524
razzmataz 5 авг. 2016 г., 6:43:57

Стероидов Дианабола, кажется, и с этим могут иметь всевозможные неприятные медицинские последствия, они не витамины! Не жертвуйте своим здоровьем, просто чтобы срезать путь.

Креатин-это хорошо, это открыто используют многие спортсмены, что это не увеличит вашу способность поставлять энергию к мышцам, так что вы можете сделать еще несколько повторений и, следовательно, получить больше от вашей тренировки. Хотя не все люди оказывают влияние.

Диета мудр, убедитесь, что вы получаете достаточное количество калорий, которые вы добавляете вес в течение нескольких недель (не дней) и ешьте много белка, протеиновые коктейли хороши, сделать самый дешевый тот, который вы любите вкус.

И чтобы увеличить жим, жим, добавить другие упражнения на грудь, например жим гантелей, мух, трицепс, упражнения и так далее. Имея сильную спину станет слишком важно.

+475
Jonah Marsden 1 дек. 2014 г., 7:44:38

Может быть. Я не уверен, что вы подразумеваете под "динамическая растяжка", но если вы имеете в виду подпрыгивая при растяжении в любой форме, то не делай этого. Вы мышц, сухожилий и связок имеют диапазон растяжения, который вы пытаетесь улучшить. Этот диапазон имеет предел. За этим пределом, они не растягиваются, они рвут. Цель состоит в том, чтобы перейти к или рядом, что лимит всего 30 секунд или около того, а затем отдохнуть и пусть ваше тело адаптироваться в течение которого времени это будет более гибко.

Ты знаешь, где тот предел, потому что вы можете почувствовать, что увеличение напряжения по мере приближения к нему. Когда вы не можете протянуть дальше, вы на него. Выход за пределы этой точки, подпрыгивая-это просто форма бросая свое тело в направлении, которое заставляет прикрепляются мышцы сухожилий и связок, чтобы продлить последние ссылки. Теперь они рвут. Это, возможно, то, что ты чувствуешь и почему.

В ответ на стретчинг - повышение гибкости - вызывается остановившись лишь вблизи границы текущего диапазона растяжку в течение 30-45 секунд. Вот именно. Вы не должны превышать его, то никакой пользы от его превышения, и вы рискуете микро-травмы и суммарный эффект такого ущерба превышает его.

Вы должны быть последовательной и кропотливой работы для многих вещей в фитнес. Гибкость-это не одна из тех вещей. Чтобы получить гибкой, вы просто должны быть последовательными. Каждый день, в течение 30-60 секунд максимум, стрейч, пока вы не начнете чувствовать легкую явно не болезненная напряженность, которая, тем не менее, больше, чем вы чувствуете в противном случае, пребывание там в течение 45 секунд или около того и все, ты молодец. Изменения произойдут со всей возможной скоростью после простой и легкий режим.

НТН

+472
Dmitriy Likhten 16 мар. 2017 г., 20:24:50

Вот полезный визуальное руководство о том, что 10% выглядит как:

Как вы можете видеть, что это возможно в 10% без 6 кубиков. Вам нужно сделать целенаправленные силовые упражнения для его получения. Рассчитанный максимальный вес потенциал 185 фунтов на 10% жира, на основе Мартина Berkhan формула , так что вы можете положить на больший вес, и до сих пор выглядел содрал, как черт. Но, что веса должны быть мышцы.

А не вдаваться в подробное объяснение каждого из указанных ниже я предлагаю вам заскочить на реддите/R/Фитнес и почитать их Вики

Я предполагаю, что вы хотите быть эстетичным из-за вашего поста. Прежде чем вы можете делать целевые упражнения на эстетическую нужно развивать сильную базу.

Вот вам 3 года план:

  • Прочитайте и заполните StartingStrength или либо программу 5х5. Добавить аксессуар для работы АБ, держать этот уровень тренировка навсегда.
  • Рассчитайте свой TDEE на/макросы и начать пытаться планировать свое потребление калорий, где это возможно, с помощью диеты (вы 15, вы можете повлиять на выбор родителей).
  • Книгу читал Марк Rippetoe В-между сетами.
  • Узнайте о периодизации.
  • После 6-12 месяцев ваш первый выбранную программу вы будете тянет много на почти все лифты. Тогда вам следует пересмотреть ваши варианты и свой рацион.
    • Если вы хотите быть сильным, как гора, двигаться в сторону 5/3/1, Техас метод, BigButBoring, Greyskull ЛП. (больше на Reddit Вики).
    • Если вы хотите быть эстетичным, как Zzyz потом перейдем к плану, как ППЛ, МБФ, фат.
  • Повторно вводить кардио в свои тренировки, Если вы еще этого не сделали. Кардио отлично подходит для поддержания здорового сердца и оказывает помощь в сжигании жира в организме.
  • Теперь у вас есть довольно хорошая основа прочности и должны иметь видимые мышцы. Надеюсь, вам будет колеблется в районе 15-20% Марка БФ из-за вашей еды много, так что вы можете продолжать прогрессировать на лифты. Корректировать свой рацион на срез и обслуживании лифтов.
  • Сократить до 10-15%.
  • 'Мирэ ваш 6pack

“Каждый хочет быть бодибилдером, но никто не хочет поднимать тяжелая задница Весов”. ― Ронни Колемана

+461
voddy 16 мая 2012 г., 0:05:48

Это не плохая тренировка как таковой, но есть много в нем, что не буду специально делать что-либо для нижней. Например, прыжки-гнезда кардио, с какой ноги и ядро-мышечных элементов. Это не означает, что они не должны быть в вашей тренировки; только то, что они непосредственно не решают проблему вы спросили обо.

Помимо всего тела упражнения, как плавание, Скалолазание, пешие прогулки, бег и т. д. которые используют ваше тело-вес для тонуса и укрепления основных мышечных групп (включая ноги, бедра и ягодицы), лучшее упражнение, которое я знаю для задние концы, особенно "лифт", а появление их-это гири.

Есть много вещей вы можете сделать с Гири, но тот, который действительно работает ваш нижней части спины, ягодичные мышцы, и задние верхние части ваших бедер-тех мышц, которые формируют и "держит" ягодицы-это гиревого качели. Вот видео с описанием форма - есть много больше там. Это также хороший калорий горелка тренировки (в связи с использованием больших мышечных групп и всего тела движения), так что не бойтесь использовать легкие веса и много повторений, Если вы хотите, чтобы сжигать жир. (Хотя, конечно, самый лучший способ похудеть, чтобы улучшить свой рацион, но это другая тема. ;) Убедитесь, что ваши гири не слишком тяжелые, так как вы можете повредить спину-это лучше начать с малого. Мина 20 фунтов и мне очень подходят, но я сомневаюсь, что я когда-нибудь понадобится больше одного.

Что касается неровностей, лучший способ решить это, чтобы сосредоточиться на упражнение, которое заставляет вас использовать обе стороны равномерно. (Просто помните, что ваш слабейшей стороны будет больше болит сначала, и убедитесь, что вы не переусердствовать в начале.) Гиревого качели, сделано правильно с хорошей форме, отлично подойдет для этого.

+455
gvdm 25 нояб. 2015 г., 4:48:44

Везде я читаю, что люди говорят о том, как увеличить метаболизм для того, чтобы улучшить потерю веса и фитнес. Быть его частое питание, специальные продукты, развивая больше мышечной массы, и т. д. В целом люди, кажется, есть идея, что является одним из лучших целей для человеческого организма.

Как ни наивно это звучит, Я никогда не смогу перестать сравнивать обмен веществ с очень старой пословице:

'Огонь, который горит в два раза ярче, гаснет вдвое быстрее.' Лао Цзы

Есть ли данные о влиянии повышенного метаболизма на продолжительность жизни, здоровье или благополучие? Или просто любой известный недостаток?

+392
Robert Kneupper 21 мар. 2018 г., 4:00:30

Я сейчас на диете Дюкана, так что белок-только на следующей неделе, потом белок и салат. На основании Дюкана, Аткинса, чтобы подтолкнуть ваше тело в состояние кетоза, когда он начинает сжигать жир для получения энергии, а не сахар.

Этот процесс может начаться только тогда, когда запасы гликогена в печени истощены.

Я могу дополнить глюкагон, чтобы ускорить этот процесс? Существуют ли риски, связанные с этим?

НБ я не диабетик.

+392
SunnyDaze 12 мая 2018 г., 0:54:08

Потеря веса-это простая формула калорий потребляет менее употребляемых калорий. Я серьезно сомневаюсь, что эти вещи могли произвести достаточного мышечного сокращения, чтобы помочь в фактической потери веса. Я использовал их прежде, и я могу честно сказать, что они могут оказывать содействие в создании "мышечного тонуса" таким же образом, динамическое напряжение упражнения делать, но ничего не сравниться с сжигание калорий обеспечивается сочетание сердечно-сосудистой и упражнения на сопротивление.

Если учесть количество сил, производимых работающим на протектора мельницы на один час (горят только около 200 калорий) и суммы сокращения эти устройства генерируют, можно четко сделать вывод, что они не смогут существенно помочь вам в потере веса и потеря веса, Конечно, 80% того, фирма, определенными живота.

+388
philias 7 янв. 2013 г., 13:34:20

Ничего плохого в ИСО. Я бы лично вам проповедник завиток машина делать 3:1 соотношение слабого:сильный. Есть друг, чтобы помочь вам сделать концентрической части упражнения (когда он приходит к вам), или если вы только используйте другую руку, чтобы помочь сделать концентрические движения только.

Фокуса на снижение медленно вес (вес должен быть выше, чем обычно, так что это тянет вас вниз эксцентрично). Если вы подчеркиваете проведение СЧ в моем опыте я нашел, что более эффективным, так что вы делаете диапазоне от ~135 >> 45 градусов сгиб локтя.

Если обе руки застряли в диапазоне ~70, как ожидается, можно перейти на турник и прыгать или пинать себя обратно вверх и опускайтесь как можно медленнее.

+362
Joseph Spens 13 окт. 2016 г., 6:28:01

Я думаю, что это глупая идея, чтобы попробовать и начать есть больше, прежде чем начать в тренажерном зале. Упражнения сопротивление должно повысить аппетит и мышечную массу. Вы, вероятно, нужно потреблять около 2200 калорий или больше , чтобы достичь своей цели вес. Я предполагаю, что вы находитесь около 5' 10" (около 177 см). Я также предложил бы около 240 граммов белка в день. Вы собираетесь нужно принимать добавки. Сывороточный протеин изолят - это низкое содержание жира и не содержит лактозу. Это должно быть нормально для вас, чтобы принять во внимание ваши проблемы с пищеварением.

А второй момент, если вы не против есть мясо по этическим соображениям, я хотел бы предложить, что вы попробуйте Палео диета как Дэйв Liepmann предложил. Я не могу предложить вам фактических научных доказательств в поддержку этого, как не было проведено никаких исследований, но я знаю несколько человек, которые обнаружили, что их проблемы с пищеварением были на самом деле связаны с чувствительностью к глютену и не употребления тяжелой или жирной пищи. Они пытались Палео диета за 30 дней и это полностью изменило их. Я бы быть заинтересованы в зная, если у Дэйва что-то конкретное, а не анекдот, он может добавить к этому, как я, конечно, не...

Для кого-то твоего возраста, я думаю, стоит попробовать, как кажется, чтобы быть хорошим способом, чтобы построить некоторые мышцы в сочетании с программой тренировок. В противном случае вам просто придется увеличить потребление белка до примерно 240 грамм и убедитесь, что ваши едят более 2200 калорий в день в сочетании с программой тренировок.

Относительно вашего редактирования:

Если вы хотите набрать вес, вы должны съесть калорий. Моя оценка была в пределах нормального диапазона для вашего роста и веса. Убедитесь, что вы не потреблял менее 2200 калорий в день (а это 240 граммов белка) и что вы делаете так относительно равномерно в течение дня. Возможно, вам придется больше кушать и вы, возможно, потребуется увеличить, что, как вы ближе к вашей цели. Вы должны на практике сопротивление обычной в связи с этим и вес вы получите, будет преимущественно жир. Это биологический факт, независимо от того, как вы чувствуете, или ваш предыдущий опыт. Если ваше тело не имеет необходимость хранить дополнительный вес как метаболически дорогие мышцы, он не будет делать так. Единственной альтернативой является жир. Если вы хотите начать ходить в тренажерный зал, как "скинни фэт" личности, а не просто тощий индивид, то это ваш выбор. Заметьте, я не говорю веса, я говорю сопротивления. это может быть сочетание отжимания под разными углами и положения рук, подтягивания, отжимания на брусьях, и невзвешенные приседания и выпады. Но опять же, если твое тело не нужно хранить это как мышцы из-за вашей активности, вы будете только толстеть. ЧТД.

+358
Mathieu Botter 5 дек. 2010 г., 22:18:35

При запуске в холодную погоду я рекомендовал дыхание через рот с самого начала и найти его лучше делать так.

Это также помогает сделать некоторые разминки в помещении первого и термобелье, так что я не запустить стынет в жилах.

+356
user3085040 30 мая 2015 г., 19:42:16

Есть два общепринятым способом сделать это.

Циклическая кетогенная диета или "стандарт" 40/40/20 диета. На 40/40/20 диета давно используется бодибилдерами на протяжении 50+ лет, так что это действительно не что-то новое и имеет доказанный послужной список. Это просто работает! Вы найдете множество способов сделать это онлайн и все это будет основано на вы, зная свой процент жира в организме и TDEE на, опять же, много калькуляторов в интернете, чтобы помочь вам здесь.

Я выбрал для циклической кетогенной диеты себе, которые были чрезвычайно хорошо работает. Лучшее объяснение к этой диете здесь, циклическая кетогенная диета: лучшая диета в бодибилдинге?. Марки также ведет свой собственный сайт с отличными программами.

+326
SDuffy 24 нояб. 2016 г., 17:17:54

Высокая подготовка Intensitivity (нажмите) настоятельно рекомендуется, чтобы улучшить свою кардио/выносливость/выносливость. Я считаю, мой сам как хорошо вписываются в целом, с высшими баллами в каждый запуск теста я взял. Для достижения этих результатов, я рекомендую использовать все настолько невероятным интервал тренировки 4х4. Вот как:

Если вы будете соблюдать эти 4 простых шага, 3-4 раза в неделю, ваша выносливость будет увеличено в течение 6 недель. Шаг 1: Разогреть! Медленный бег с прибл. 60% от максимального пульса. (10 минут) Шаг 2: Увеличение скорости с 85-95% от максимального пульса. Если у вас нет импульса-наблюдать, можно знать, что ты doingnitnright, когда ты совершенно не хочешь разговаривать при беге. (1-2 минуты) Шаг 3: активные восстановления. Медленно, постепенно бег (как на шаге 1). (3 минуты) Шаг 4: повторите шаг 2 и 3 4 раза.

Удачи с кардио!

+308
Loren Robison 21 дек. 2015 г., 14:24:39

Если вы едите сбалансированной диеты, богатой фруктами и овощами, вы, вероятно, даже не нужно поливитамины или другие добавки. Недавно там даже был спор на безопасность поливитаминов в целом.

Я лично беру мульти-витамины, 2-3 мг рыбьего жира в день, и 3000-5000iu витамин Д. Я иногда добавка с электролитами напиток, который содержит витамин С, такие как Эмерджен-С.

В целом, он будет очень отличаться от человека к человеку. Я не получить много солнечного воздействия, который является, почему я беру такую высокую дозу витамина D, с другой стороны, тот, кто работает весь день на солнце, наверное, даже не нужно дополнять его.

В конце концов, добавки никогда не смогут заменить настоящую еду. Многие из них на самом деле не делать ничего, некоторые имеют незначительное влияние, но в конце концов, что намного важнее, это ваш реальный образ жизни.

+307
Nasgar 25 апр. 2014 г., 16:09:19

Нет. Калория определяется как количество энергии, необходимое для нагрева 1 грамма воды на 1 градус С. предположим крайний реализации этой рекомендации - кто-то жрет галлон слякоти льда в день. Это примерно 4000 грамм или 4 литра. Если Н2О идет от замерзания темп (0) до температуры тела (37), потребляемая энергия 14800 калорий. С одного метаболического "калория" на самом деле является килокалория в плане физики, суммы (148 ккал) - это ничтожно мало, вряд ли близко к 1000 калорий утверждал. Больше похоже на пару яиц или яблок.

+294
PHINCY L PIOUS 13 мар. 2015 г., 13:07:57

Большинство тренировок я знаю бицепс/трицепс задействуют одну или другую сторону. Никогда не оба. Но если такой есть, может кто-то пожалуйста, скажите мне?

+177
Bill Kindred 10 мая 2011 г., 2:08:05

Короче говоря, вы не можете выбрать потере жира, и что эти типы компаний утверждают, что это чисто маркетинговый. Конечно, если вы используете эту машину, вы будете сжигать калории, и если вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете, вы будете уменьшить жир (на все тело) и есть определенные результаты.

Дело в том, что эти типы машин не так эффективны в сжигании калорий , как делать кардио (бег, езда на велосипеде, плавание) или делать тяжелую составных лифтов (становая тяга, приседания). Они будут сжигать больше калорий, и сочетание этого с работы АБ, как ногу поднимает, хрустит или досок даст вам больше результатов, чем эти машины.

Кроме того, АБС выявлены на кухне, отслеживать потребление калорий и убедитесь, что вы сжигаете больше, чем вы потребляете. И если вы хотите построить мышцы, вы должны убедиться, что вы получаете достаточно белка.

+146
Trent Parker 26 янв. 2015 г., 21:35:47

Сделать изогнутые беговые дорожки помогают при правильном запущенная форма*?

В ищу беговую дорожку, я наткнулся на изогнутый беговые дорожки, как Кривой woodway и TrueForm Бегун. Они утверждают, чтобы помочь с формой, но они действительно? Я хотел бы выяснить, прежде чем упасть $5000+ (или я бы лучше с другим беговой дорожке?)

  • Я понимаю, что “технику бега” может варьироваться в зависимости от человека, но я считаю, что мы все могли бы согласиться, что, несомненно, есть общие правила для подражания (т. е. Поддержание короткий, быстрый шаг, держать ваши колени в линии и т. д.)
+124
Gayolomao 25 мая 2018 г., 2:04:02

Если вы ищете питательные продукты, которые имеют много калорий, попробуйте такие вещи, как орехи и арахисовое масло или миндальное масло. Они являются хорошим источником жиров, белков, и углеводов, и они также имеют много калорий (арахисовое и миндальное масло около 200 калорий на каждые две столовые ложки). Авокадо также является хорошим источником здоровых жиров и калорий.

В общем, лучше съесть меньше пищи чаще, но если вы только собираетесь съесть утром или ночью, по моему опыту лучше съесть утром. Есть много свидетельств, что люди , которые едят завтрак , здоровее и лучше метаболизм. Конечно, если вы пытаетесь упаковать на калории, что может быть противоположное тому, что вы пытаетесь сделать. Я не могу сказать, к сожалению.

+13
Freedmdave 12 сент. 2017 г., 5:58:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil