Что это хороший способ, чтобы оценить процент жира в организме?

Я видел различные методы для этого, я слышал все от себя щипать, чтобы просто сравнивать себя с фотографиями других людей с разной степенью жировых отложений.

Есть ли какие-то методы, которые были полезны для них?

+815
Jake Sebright 15 мар. 2014 г., 10:46:50
39 ответов
Учебный план или программу. Обычно рутина состоит из расписание, комплекс упражнений и набор/рэп схеме.
+985
Boldook Baterdene 03 февр. '09 в 4:24

Плечи плечи плечи. Проблемы плеча чаще всего вызываются излишне развитой грудной клеткой по отношению к спине. Это приводит к проблемам осанки.

Думайте о нем, когда вы сидите за компьютером ваши руки лицом вперед, когда вы за рулем, кулинария, чтение, и т. д. все же позицию растягивая уже слабая спина и задняя дельта.

Я думаю, вы должны попробовать разминаются плечи перед каждой тренировки верхней части тела, так как это то, что инструктора мне порекомендовали. Также сосредоточиться на развитии задних дельтовидных. Я знаю, это может показаться очевидным, но старайтесь не травмировать ваши плечи, разминки, начните с легкого веса и не идти тяжелее, чем комфортно.

+977
fevangelou 12 сент. 2016 г., 7:41:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я уверен, что это было предложено бесчисленное количество раз, но я не могу сделать полноценную тренировку. Я концентрируюсь в основном на силовые тренировки, так что я быстро сокращающихся включение упражнений, более тяжелые веса с меньшим количеством повторений, и упражнения. Кажется, что в любое время я делаю упражнение, это обычный сценарий, во всяком случае:

  1. Я не понимаю, болезненность или боль, но я не заметила какого-то улучшения в силе в течение недели, и я никогда не чувствую, как будто мои мышцы восстановить 100%.

  2. Я вам болезненность и боль, не заметили прирост силы, отложить тренировки на несколько дней, а потом осознал, что я потерял силу, когда я пытаюсь улучшить вес.

  3. Я меньше веса, обращать больше внимания на Репс, но настраиваю себя, чтобы снизить вес, следовательно, более тяжелыми весами начинают чувствовать себя тяжелее.

  4. Я хожу очень тяжелым, чтобы подтолкнуть себя, но в конечном итоге получить Домс, боли и боли, и после ожидания в несколько дней/неделю, я пришел, чтобы найти, что один и тот же вес несколько сложнее.

Так четко у меня есть несколько проблем:

  1. Я тренировки, отдохнуть, но не делают каких-либо значительных успехов, что никогда не вернуться к тому, что они были.

  2. Независимо от смены процедуры, я либо нажать трудно, идти крайнем случае дальнейшего падения обратно вниз, чтобы моя сила государства, или идти очень легкая, и придется работать мой путь обратно тяжелее, снова поправляя нервной системы с гирьками (и почему я не люблю аэробные/здания мышцы режимов).

Я делаю так:

  1. Спать не менее семи часов каждую ночь.

  2. Ешьте 1,900-2700 калорий в день.

  3. Тренировки каждые два-пять дней или так.

Моя цель-быть сильнее, но я застрял на плато, которое, кажется, никогда не конец, буду ли я больше отдыхать, изменить рацион питания, физические упражнения и т. д. В любом случае я не улучшается, а часто чувствуют себя слабыми и усталыми большую часть дня, каждый день.

Я не знаю в чем проблема ... у кого-нибудь есть какие-нибудь идеи?

+976
Cliff Kennicott 12 мар. 2012 г., 21:43:40

Я думаю, работать те же группы мышц два раза в день может быть плохой идеей, поскольку он нуждается в отдыхе, но насчет оружия, учитывая, что ремонт намного быстрее?

На данный момент я могу сделать только 5-6 подтягивания и мои ослабеют руки намного быстрее, чем когда я чувствую, что в спине или что-то.

Так тренировался бы только подтягивания, в дополнение к моей обычной утренней тренировки, вечером будет лучше, чем занятия один раз в день или через день? Возможно, я могу попробовать, чтобы соответствовать вздремнуть во второй половине дня.

+971
Raju Bhandari 29 апр. 2014 г., 17:09:58

Я увеличил кардио на минимальную сумму и чувствовать себя менее голодным ....

Это хорошо для резки закуски, но я чувствую, как будто я заставляю себя съесть полный завтрак, средний обед, легкий ужин.

Любые советы о том, как получить нормальный аппетит, необходимое для приема пищи?

+946
chris838 13 дек. 2018 г., 2:27:17

Вопрос: Должен ли я тренировка (художественная гимнастика) после ночной смены?

График работы: 4 дня в неделю по 10 часов в смену, со вторника по пятницу. Выходные и понедельник выходной.

Какую работу я делаю: я работаю в офисе.

Режим работы здесь есть проблема: я встаю в 1:30 утра. В 2 часа ночи, я выхожу, чтобы добраться, чтобы быть в офисе в 3 часа ночи. Я заканчиваю работу в 1 и я дома в 2:30 вечера.

Решение: я слушаю свое тело, и тренировки, когда я чувствую, что я могу. Но в первый день работы я чувствую себя хорошо и полон энергии, и после я чувствую себя все более и более уставшим каждый день.

Моя еда инфо и тела физики: я в основном ем фаст-фуд (гамбургеры, свинина, курица-гриль и т. д..потому что ночная смена) я 182см в высоту 25 лет вокруг 95kilo (не жир)

Предыдущие тренажерный зал опыт: ходил в тренажерный зал 2 года, 5 дней в неделю. После 6 месяцев активного летнего перерыва в 8 месяцев активно, потом несколько месяцев перерыв и так далее.

+929
Diego Arena 8 мая 2012 г., 13:57:59

Я пробовал много методов, но никто не научил меня, как использовать мое латов. Позже я понял, что лучшим способом научиться использовать свой латов через "Подтягивания узким хватом", как описано в статье ниже.

Как правильно делать подтягивания и Chinups

Сейчас это не очень близко сцепления, но они не широким хватом Подтягивания. Этот недостаток ширины, а делать подтягивания занимается латов по-разному, и вы можете почувствовать латов. Они также увеличивают огромную громкость, как вы используете свой латов больше, чем бицепсы. Однако я чувствую, что бицепс участие в этом движении тоже. Как только вы научитесь использовать латов, то вы можете перенести на широкий вариант хвата. Хитрость здесь состоит в том, чтобы научиться использовать латов.

+917
Milord 4 сент. 2014 г., 3:55:03

Предисловие: я не профессиональный бег или тренерского мастерства, это просто опыт.

Длина
Установите для себя расстояние, что означает, что ваш полностью устали к концу, и попытаться завершить его в постоянном темпе, в зависимости от того, если вы хотите улучшить скорость или расстояние. За расстояние я обычно просто бегите как можно дальше, пока дыхание по которой я все еще могу говорить, и постепенно увеличивать расстояние с течением времени, сохраняя в моих пределах расстояния, как они улучшают. Для подготовки вашей скорости, сделать то же самое, только увеличить темп, с которой вы бежите, чтобы сохранить в свои пределы. Я обычно просто цель чуть выше мин/миля каждый раз, когда я запустить регулярный маршрут.

Регулярность
Если ваши непрофессиональные он не собирается вопрос о том, чтобы точно сладкое пятно времени и восстановления мышц. Просто запустить достаточно часто, что ты заболел на следующий день после, и это было трудно, но убедитесь, что вы отдохнуть. Я стараюсь придерживаться выходной, день, в, выходной, день, но не слишком волновался, если я скучаю один из-за загруженности выходных / день работы. Просто подними его снова как можно скорее, и не пытайтесь давить сильно, чтобы "загладить" это обычно заканчивается тем, что ты должен пропустить больше проходит через травму.

Главное
Наслаждаться ею. Если не нравится Ваш будет желая сдаваться. Бегать слишком часто, а Ваш будет слишком больно, не приятно. Слишком мало, и вы не будете улучшать, а не приятным. Изменять места запуска, где это возможно, но я люблю держать некоторые регулярные маршруты как измерять свой прогресс. Если не нравится, единственное, что удерживает вас снова желание достичь своей цели.

Что Еще Более Важно
Установите свои цели. Даже если это просто короткий срок, бегите в х темп г миль или долгосрочной перспективе", - пробежать марафон за 12 месяцев" вы собираетесь что-то нужно, чтобы двигаться дальше. Поэтому, когда идет снег, вы ноете, есть много, чтобы сделать, и это становится трудно, чтобы насладиться вы сможете протолкнуть преследуя свои цели.

Также в зависимости от вашего нрава, запись работает через GPS и поддержание долгосрочных журнала может быть большим мотиватором. Она также может быть де-мотиватор, если вы не ладите с техникой или данные хотя лесозаготовок :)

Результат
Вы будете обычно слесарно после этого, это почти невозможно не быть. И да вы может на самом деле набрала вес (в зависимости от вашей сборки и как мускулистое теперь вы находитесь). Но это будет совсем другой вес, вы ставите вес на мышцы в ваших ногах, а будет сжигание жира со всего тела. Так что я бы не беспокоиться об этом, стремитесь к фитнес-не абсолютные потери веса, и вы будете, как правило, выходят гораздо легче, если на большую сторону.

Конечно, если вы хотите профессионально, то ж самое, что, вероятно, бык.

+909
108 Distractions 6 мар. 2017 г., 9:46:26

Это может уменьшить появление вашего желудка, но вы фактически не сделали ничего, чтобы уменьшить ее. Вакуум упражнение является основным способом работы поперечной брюшной мышцы, которая является наиболее внутренней части мышц живота. Это в первую очередь отвечает за удержание внутренних органов (кишечника).

Если ТВА не в форме, то это позволит более выпячивания, чем если оно тонированное и подтянутым, но это только визуальный эффект, он не имеет ничего общего с реальным количеством жира в районе живота.

+872
LilitSK 12 окт. 2017 г., 23:27:02

Будьте осторожны с слишком много жиму лежа, если у вас есть работа, где ты протянула руки весь день, как вы можете в конечном итоге с округлыми плечами.

+872
Jack Irby 20 окт. 2014 г., 11:11:42

Все больше и больше исследований идут вверх, показывая, что ваша белка/углеводов/жира соотношение и общее количество калорий действительно единственная вещь, которая отделяет то, что растрепанные взгляд от дряблой. Что не отменяет необходимости для умного самостоятельного экспериментирования, чтобы найти то, что работает для вас и вашего тела.

Много анаболитных диеты работают, манипулируя самый простой гормон манипулировать: инсулин. Есть несколько, которые более озабочены лептина, такие как LeanGains. Суть в том, что чем глубже вы копаете в питания менее понятно все становится.

Во-первых, давайте поговорим о производительности упражнения (на ваш вопрос):

  • Мышцы находятся просто в качестве контента для сжигания жира, так как они являются гликоген
  • Многие люди выполняют в голодном состоянии, используя только накопленную энергию
  • Ключ к выполнению упражнений является то, что энергия, которую вы сохранили до тренировки!

Вопрос с низким ГИ предпродажную подготовку и высоким ГИ после тренировки имеет дело с манипулированием реакции на инсулин. Основная идея состоит в том, чтобы оставаться в сжигание жира как можно дольше, а затем пополнить энергию после тренировки как можно быстрее. Это та же идея с производителями протеина пытаясь дать вам быстрее поглощая белок, - что не всегда то, что вы хотите.

  • С точки зрения энергетики, вы просто хотите пополнить свои запасы гликогена.
  • Скорость пополнения не влияет на вашу производительность тренировки, только что добавлен.
  • Ваша реакция гормонов регулируется нервной системой, и он будет реагировать так же быстро или медленно, как вы генетически проводной.

У меня нет ссылки, но настоящий главный вопрос, как представляется, что многие из требований для анаболических диет и термический эффект пищи несколько завышен. Эти эффекты присутствуют, но не до точки, где они становятся новаторами. Это не значит, что они не являются полезными инструментами. Люди по-разному реагируют на пропорции пищи, которую они едят. Ключ найти правильный баланс и подход, который работает для вас обоих с вашим телом и вашим графиком.

+869
Ahmet Akdere 17 февр. 2014 г., 20:46:53

Все зависит от того, как вы чувствуете и каковы ваши цели. Марафонец будет смотреть на это и смеяться и говорить, что ты даже не близко к "общей физической подготовки". Я полный лентяй будет смотреть на вас и поражаться вашей решительностью и трудолюбием. Это все относительно.

На мой взгляд, вы не должны быть нацелены на общее развитие, вы должны стремиться к совершенству. Вы не хотите заглянуть в будущее и сказать, что это, где я хочу быть, и один раз я там все настроено. Всегда становится лучше. Поставленных целей, и как только вы достигнете этих целей...ставим новые цели.

Например, когда я начал прошлым летом бег, я начал в значительной степени, что вы делали. 3-4 раза в неделю не более 5к. Моей следующей целью было сделать это 6 раз в неделю. Как только я начал делать то, что я хотел, чтобы улучшить мое время. Как только я начал улучшать свое время, я начал пытаться увеличить дистанцию, а затем улучшить мое время на этой дистанции.

Стараюсь не думать о том, в форме по отношению к людям вокруг вас. Думаю о том, чтобы в форме по отношению к себе, а какую форму вы находитесь в настоящее время, и пытался пробить, что фитнес в нечто лучшее. Установить малые цели, но и имеют большие всеобъемлющие цели, таким образом, у вас всегда есть что-то в вашем сердце стремиться.

Ох, и как Примечание стороны...бег-это увлекательная. Это ужасно сначала, но как только вы начинаете совершенствуется и становится немного легче трудно идти в день без него.

+789
Viviane Costa 8 июл. 2019 г., 23:10:07

Как я уже отметил, эти показатели лишь приблизительные средние значения для большинства людей, которые одинаково натренированы на все движения. Выход за рамки EXRX стандарты, прописанные (которые фокусируют на пауэрлифтинг лифты), вот несколько нормативов для Олимпийских подъемников, принятых от Грега Эверетта тяжелой атлетике.

  • Урвать -> 80-85% в толчке
  • Власть урвать -> 80-85% урвать
  • Очистить -> власть 80-90% чистой
  • Очистить -> 70-75% от становой тяги
  • Мышцы урвать -> 60-65% урвать
  • Пресс -> на 70-75% покачать пресс
  • Передний присед -> 85-90% из Назад в приседе
  • Накладные присед -> 65-70% от обратно в нору
  • Урвать -> 90-100% накладных расходов на корточках
+788
jenniferbutts 21 апр. 2015 г., 16:37:57

Сайты, такие как bodybuilding.com мужские фитнес, мышцы и сила, и т. д. до сих пор используют такие термины, как "эндоморф, "эктоморф" и "мезоморф". Эти так называемые "соматотипов" были изобретены психологом (и возможно евгеник) Уильям Герберт Шелдон, младший Шелдон привязал каждый из bodytypes на определенные черты характера, и его исследования были дискредитированы раз и снова, как расистский вздор.

Это, как говорится, если очень многие из этих уважаемых фитнес-сайтов ссылаются на соматотипов, это потому что мы так себя зарекомендовали, там должен быть какой точности для различных типов тела без связи с личностью? Или это просто случай плохой науки трудно смыть.

+745
Kadour Kadour 24 мая 2016 г., 21:50:07

Можно попросить тренера или физиотерапевта тип человека. Даже просто задавая личный тренер в течение 30 секунд бесплатные консультации в тренажерном зале, вероятно, будет в порядке. Я ударил тех парней иногда, когда мне нужен кто-то, чтобы проверить мою форму.

Обычно, когда вы чувствуете боль в колене во время перегона, это потому, что вы выполняете его неправильно. Некоторые очень тонкие различия в углы и форма может быть все, что нужно. Но пытаясь описать, что в письменном виде сложно.

+743
TheGuyNotGoodAtMath 9 окт. 2019 г., 19:23:57

Я думаю простой способ, чтобы улучшить свое время, если бы вы могли пробежать всю трассу. Я сам не работает, как вы, поэтому я не могу рассказать вам, как быстро вы должны увидеть улучшения, но после того, как я ужасно не удалось выполнить подряд 5 км, когда я бежал в первый раз, я попытался уйти немного.

Программу я бы посоветовал вам посмотреть в называется 3:2:1 охвачены @JohnP в ответ на один из моих вопросов.

Я также рекомендую программа, созданная тренер по бегу по имени Барри Поллака, получившей название 3:2:1 программа. В этого, у вас есть 6 рейсов в неделю, 3 коротких, 2 средних и один длинный. Ваш среднесрочной перспективе является удвоить свои короткие тиражи, и ваша долгосрочной перспективе 3х вашему краткосрочной перспективе.

Я никогда не сделал 3:2:1 программа себя, как я бежал не каждый день, но я применил некоторые аспекты моей подготовки. В зависимости от ваших долгосрочных целей после того, как вы достигли цели, заявил в своем вопросе вы могли бы хотеть изменить то, как вы тренируетесь, тоже.
Я бы, в вашем случае, попробовать сделать короче, но подряд работать на один день и долгосрочной перспективе с ходьбой на другой день. Вы должны также положить немного вариации в выборе своего пути, просто чтобы не допустить попадания в шаблоны "это та точка, где я всегда начинаю идти; мне нужно идти".

Взгляните на диване 2 5к программу, вы могли бы найти некоторые другие способы, чтобы улучшить себя в нем тоже. Хотя вы, наверное, не нужно начинать в неделю один или два, будьте осторожны и не переоценивайте себя. Иногда лучше отступить немного, чтобы быть в состоянии изменить подход к тренировке.

+718
stb 27 февр. 2016 г., 17:12:39

Я делаю силовые тренировки твистер за последние 3 месяца, и я заметил, что я набирает силу, а не мышцы (грудь и руки). Для тренировки я использую 30 кг мощность твистер. Я только что купил 60кг, но я не могу согнуть его на всех. У вас есть конкретные обычной тренировки (используя только мощность твистер), предназначенные для груди, рук и спины?

+691
Andrew Ring 29 июл. 2019 г., 14:24:20

Я не знаю специфику вас рутинную, но есть общие правила для рассмотрения на обучение при резке.

1) более низкий объем, как вы не можете восстановить, когда калорий низкое.

2) высокую интенсивность, чтобы все-таки стимулировать синтез мышечного белка и предотвратить неиспользованный расточительствовать мышцы.

Это больше похоже на силовую тренировку гипертрофии, чем мне.

Я обычно делаю полный-тело с движениями сложных и тяжелых весов при резке.

Или переключиться на лезвия рутины http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

+620
Dana Kontnik 19 янв. 2011 г., 4:48:22

Извините, но упражнения действительно пик их полезности довольно рано. Для массы вы вообще хотите быть в 8 - диапазоне 12 повторений даже новичок может сделать много отжиманий, то есть вы не будете набирать массу от отжиманий.

Подтягивания не намного лучше, если вы их вес. Хотя они немного сложнее, они тоже изнашиваются там полезности рано.

Плечи могут быть исключением. Не цитируйте меня на этом, но стойку на руках отжимания может быть достаточно сложным, чтобы на самом деле увеличить массу. Я не могу говорить из личного опыта, потому что я использую утяжелители. Единственная проблема с стойку на руках отжимания-это высокий стартовый уровень физической подготовки, необходимый, чтобы сделать их.

В конце скажу, если вы хотите стать больше, вам приходится поднимать тяжести, веса не хватит.

+618
swooby 12 окт. 2014 г., 20:58:25

Если вы новичок, вы можете одновременно терять жир и набирать мышцы одновременно. Программа силовых тренировок лучше всего подходит для этого (вы всегда можете сосредоточиться на мышечной гипертрофии, когда вы уже сильно).

Либо 5х5 хорошая для начинающих программа силовых тренировок, что также бесплатно. Вы не должны делать то, что существует несколько вариаций, но главное-поднимать тяжести, которые являются достаточно тяжелыми, что вы можете сделать только 5 или 6 из них. СЛ начнет вас значительно ниже, но вы быстро достигнете точки, в которой вы действительно достигает максимума на 5 повторений.

Для питания, сосредоточиться на здоровое питание. Что ты знаешь, что непереносимость лактозы-это хорошее начало, но вы, наверное, нетолерантно, чтобы некоторые другие продукты, не зная об этом. Держите журнал пищи, а также запишите, что вы чувствуете и в какое время. Это поможет вам выяснить, какие продукты вызывают у вас проблемы. Исключите их из своего рациона. Аналогично, хранить продукты в которые, кажется, чтобы сделать вас чувствовать себя действительно хорошо.

Как с лифтинг во время которой вы фокусируетесь сначала на прочность, с помощью диеты вы должны сосредоточиться на еде реальных продуктов первой, и только потом думать о добавках.

+600
Jimmy Polock 22 дек. 2018 г., 21:02:04

Мой тренер по БДД как-то заметил, насколько сильной я была, когда борьба. Это удивило меня, потому что я никогда не было шансов в рукопашной, едва машина Смита больше, чем сама штанга и скамья почти ничего. Я сказал об этом ему, и он отметил, что речь не об отдельных мышечных сил, ни даже смесь мышечной силы в одном направлении, но о том, как быстро вы можете переключаться направление силы, соответствующие относительно движущегося противника. Я не говорю 'использование материалов силу противника, но и привлечения соответствующих мышц в оптимизированной последовательности, как вы пытаетесь удержать противника от побега, как вам улучшить вашу позицию.

Поэтому разработка правильного типа Сила, я думаю, важно, когда у вас есть, чтобы поместиться в весе.

+521
max462 30 апр. 2015 г., 11:46:00

Концентрические и эксцентрические

Я согласен с @JustSnilloc здесь. То, что вы описываете-это не измена. Это способ. Переключение между упором на концентрические, эксцентрические и изометрические части лифт-это фантастический способ, чтобы включить разнообразие в лифтах.

В качестве примера возьмем жим лежа. Вы можете загрузить бар с Весами чуть выше, чем ваш 1ПМ, и корректировщик помочь вам на концентрические части, а вы пожинать плоды медленно и под контролем эксцентричного часть.

Эксцентриковый часть стимулирует мышцы в другую сторону, и является одним из ключевых вариантов прогрессирует. Кроме того, управление большим весом стимулирует центральную нервную систему, которое имеет решающее значение для достижения более тяжелые подъемы в долгосрочной перспективе.

"Накрутки"

Когда вы слышите термин "обман" на рэп, это, как правило, относится к акту нарушения правильной форме для завершения концентрической части лифта. Примеры включают поднимая свой зад быстрее, чем грудь на корточки, или наотмашь чрезмерно ноги на подтяжки.

Пример подтяжки может быть нормально, если ты делаешь это, чтобы достичь несколько более эксцентричным повторений, а приседать пример буквально вредны и их следует избегать.

В обоих примерах, с помощью корректировщика является лучшей альтернативой.

+503
David Peden 6 окт. 2011 г., 14:35:00

Есть несколько соображений при работе в ночное время:

  1. Сделав себя видимым для других, т. е. автомобилисты, велосипедисты и т. д.
  2. Предоставление видение для себя
  3. Где искать при запуске

Вы не хотите быть глядя вниз на свои ноги. Как катание на горных велосипедах или другие высокоскоростные погони, вы хотите быть глядя в нескольких футах впереди, так что вы знаете, что идет за основу. Итак, вы хотите, чтобы свет, который может светить впереди вас, как и вниз, и дает достаточно света, чтобы осветить путь впереди.

Мое любимое сочетание (которое также является обязательным для события Рагнара, которые 24 часа в сутки эстафетный бег событий выглядит следующим образом:

  1. Фары - вы можете получить те, которые надеваются на шляпу, или вы можете получить их установленный на голове ремнями. Найти то, что удобно, если это не комфортно, вы не будете использовать его. Мое личное предпочтение-это серия фонари Petzl фар. Вы также должны рассмотреть люмен или световой поток. Я предпочитаю 50 люмен, а это дает мне около 10 секунд видимость в 7 минутах милю темпами. Если вы бежите быстрее, чем это, вам нужно ярче лампы, так что вам не обогнать свет.
  2. Задний красный постоянный или проблесковый маячок - практически любой бренд будет делать, вы просто хотите, чтобы свет в задней части для видимости
  3. Светоотражающий жилет/одежда - Вы хотите что-то, что будет отражать как спереди, так и сзади - мой любимый человек Натанса, как вы можете получить довольно минимально структурированный жилеты, которые по-прежнему обеспечивают много размышлений.

Пока у вас есть базовые элементы света на передней для усиления света в тыл, чтобы предупредить других, и какая-то передняя/задняя отражательная способность, вы должны быть в порядке, если нет освещения.

+474
The Cream 30 янв. 2010 г., 4:09:47

Согласно моим исследованиям в Стэнфорде, я обнаружил, что ЕПБ действительно увеличит возможность, потому что он способствует выработки эритроцитов, тем самым увеличивая количество кислорода в жизненно важные мышцы, в управлении производительностью короткое увеличение.

+470
user34991 27 июл. 2017 г., 14:44:41

Я хотел бы знать, стоит ли делать йога и бодибилдинг так же регулярно день?

+404
Nikolai Prokoschenko 11 нояб. 2019 г., 5:32:14

Очень простой ответ:

Мармеладки, леденцы, обезжиренное молоко, яичные белки. Быстрые углеводы и быстрого поглощения белка.

Или...

Ты просто занудствуешь, если вы не работаете потому что у вас нет быстроусваиваемых углеводов и/или белка порошок питаться непосредственно после силовой тренировки.

Придерживайтесь сбалансированной диеты, основанной на макросы для любой вашей цели (вырезать, сыпучих, поддерживать), нажим/потяните вес и сон. Прополоскать и повторить.

Тренировки и диеты простые, добавки не надо строить удивительный телосложения, что вы будете гордиться, а ваши друзья будут завидовать, не думать об этом.

+362
Patryk Ziobro 16 июл. 2017 г., 20:38:30

Потоотделение-это один из многих реакций организма на высокую температуру, и начинается, когда другие ответы работают с максимальной эффективностью, таких как вазодилатация (расширение капилляров близко к коже) и увеличение частоты сердечных сокращений, как работать, чтобы охладить тело.

Увеличение клеточного дыхания, выполняемые клеток организма, необходим для поддержания этой системы, и чем горячее тело, тем больше организм должен работать, чтобы поддерживать приемлемую температуру. Очевидно, есть много факторов, которые следует учитывать при осуществлении таких как потребление воды и типов упражнений, но если правильно применять, одет в кардио обеспечит лучшие результаты потери веса.

+342
diter schmitz 25 мая 2012 г., 0:34:48

Да, если вы не хотите, чтобы нарастить мышцы, тогда не используйте их. Надеюсь, что вы никогда не должны использовать их. Если вы не работаете с ними, то они не окрепнут. Я немного любопытно, почему вы не хотите нарастить мышечную массу на грудь, но то, что вы делаете, это должно работать для этой цели просто отлично.

+330
Dionna Irby 4 окт. 2014 г., 6:31:42

Гонках на выносливость, таких как 5к и больше-это все о положив в базу и время. 19.30-это респектабельный момент, так что у вас есть что-то хорошее, чтобы построить на.

Так что давайте разорвать этот вниз. Я предполагаю, что для вашей 5к, у тебя в машине как минимум 30 километров в неделю, и делали так в течение некоторого времени. Ваше время около 6.17 темп за милю, я буду использовать это в качестве ссылки. Вы должны включать два вида тренировок, интервал и порог. Интервалы делаются быстрее, чем темп гонки, с долгое восстановление между. Порог делается немного медленнее, чем темп гонки, с короткими восстановления. Интервалы увеличат вашу скорость верхнего конца, и порог тренировки позволят вам оставаться в вашем гоночном темпе дольше.

Вот как я бы структурировать образец неделя, средний сезон:

  • Понедельник - день отдыха
  • Вторник - 4 км, устойчивом темпе. Цель около 7, 7:15 на милю темпами.
  • Среда - день интервал: 1-2 км разминки, 12 х 400, 1 миля warmdown. Ваши 400 должны быть все на 1:20 или быстрее, ходят каждые 3 минуты. (Это должно дать вам 1:40 для восстановления между каждым из них). Если вы обнаружите, вы не можете сделать их, или начинают исчезать последние, либо увеличить время немного (1:25 или около того), или немного сократить тренировки.
  • Четверг - 5 км, устойчивом состоянии
  • Пятница - 5 км, устойчивого состояния, бросить в некоторых :30 второй пикапы (постепенно увеличивать в гоночном темпе в течение 30 секунд) на протяжении всей работы. Цель для 5-8, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
  • Суббота - день порог: 1-2 км разминки, 4-6x800 в 3:20 ПАСЕ :15-20 секунд восстановления. Это немного медленнее, чем темп гонки. Если ты не можешь сделать последний, увеличить нефтеотдачу немного.
  • Воскресенье - 6-10 км, легком темпе, медленнее, чем устойчивое состояние.

Самая большая ошибка, которую большинство uncoached бегунов делают, что они идут слишком трудно на их устойчивый, легкий и не достаточно трудно на трудные дни. И, как отметил, что в середине тренировки типа сезон. В начале сезона, вы должны сосредоточиться только на получение в милях на базе, множество легком темпе, устоичивый ход. Сужающийся к соревнованиям-это больше искусство, чем наука, вам придется экспериментировать и знать свое тело, чтобы найти, какой график конусности работает для вас.

И, каждый раз, когда вы бегать наперегонки, использовать это время, чтобы пересчитать все. Макмиллан работает имеет хороший калькулятор, и круто работает, имеет хороший темп калькулятор , где вы можете играть с раз, чтобы увидеть, какая стимуляция вам нужно.

+323
user2660572 3 апр. 2019 г., 8:20:42

Каковы ваши цели? У вас есть какие-то цели? Цели должны быть основной частью любого плана тренировки. Хотите ли вы стать атлетов мирового класса, конкурировать хорошо в местном мероприятия, повысить выносливость, похудеть или поддерживать энергетический уровень отсутствие цели может выработать психические проблемы.

Если у вас есть спортивное цель наводится и ты заикаешься до тренировки, После где-то свои цели, чтобы перейти начать вас, внутри вашего дверь в спальню, свой стол на работе/учебе или в автомобиле. Если у вас нет каких-либо попытаться найти дополнительную мотивацию для работы.

+305
Rocky Ho 31 мая 2016 г., 22:10:16

От моего исследования, причем оба упражнения - поле перехода/вертикальный прыжок и лестницы альпинист - вообще активировать один и тот же тип мышечных областей (ног, а также основных) на укрепление сердечно-сосудистой системы. Кроме того коробка прыжков, взрывное движение есть любые другие преимущества присадка в коробку прыжки через лестницы альпинист? Каковы некоторые альтернативные упражнения для эти упражнения, так как они оба, кажется, довольно жесткие на коленные суставы?

+297
Potato Creedy 17 апр. 2015 г., 23:22:44

Делаем 5-дневный сплит с разных групп мышц по которым осуществляются каждый день, по сравнению с 3-дневного сплита, где работает все тело мало что меняет в плане наращивания мышечной массы в долгосрочной перспективе. Естественно, это относится к непрофессиональной, кто находится не на уровне элиты, где малейшая деталь может помочь или воспрепятствовать победителя конкурса.

Если то, что вы говорите, предполагая, что я читаю это правильно, вы разделяете ваше тело на 3-дня, что слишком мало, чтобы добиться заметного улучшения. вы должны иметь 5-дневного или 3-дневного сплита. Многие программы делают это можно найти в Интернете, я.е THT5.Программа 2

+260
Bessie Thomas 14 февр. 2019 г., 20:39:00

Вы должны попытаться изменить свой график так, чтобы каждая мышечная группа получает не менее двух и не более 4 дней отдыха между тренировками.

Например:

М - Грудь + Трицепс + Кардио

Т - Спина + Плечи + Кардио

Вт - Ноги + АБС

Ч - Грудь + Трицепс + Кардио

Ф - Спина + Плечи + Кардио

Ы - Ноги + АБС

Этак ты даешь каждой мышце достаточно времени на восстановление.

+199
albertxavier 23 нояб. 2018 г., 1:57:12

Я читал немного на переваривание пищи и поняла, что даже простые продукты (такие, как бананы, которые очень популярны в спортивном питании) может занять до часа, чтобы переварить.

Поэтому мой вопрос почему он сказал, что бананы дают моментальную энергию? Не это все равно займет час? Или это тот простой факт, что вы едите еда повышает высвобождение какого-либо вида энергии ваш организм может использовать?

Может кто-нибудь объяснить мне простыми словами, как банан преобразуется в энергию и как быстро эта энергия становится доступной для организма?

+193
Megan Marshall 24 нояб. 2012 г., 23:57:58
Это действительно хорошо, чтобы быстро потерять столько веса?

Да все нормально. Главное, для того чтобы получить сбалансированное питание с достаточным количеством калорий в ней. Вы можете найти ваш вес приходит в норму, как вы начнете, чтобы положить на мышцы. Просто убедитесь, что вы прислушиваться к своему организму и отдохнуть, когда вы чувствуете, что вам нужно.

Сколько будет чемпионом спортсменов ИМТ может быть (очень любопытно на что)?

ИМТ-это ужасно метрика для очень здоровых людей. Он учитывает только рост и вес, так что, очевидно, кто-то больше мышечной массы, чем у Сомон одинаковой высоты будут иметь более высокий ИМТ. Его не редкость для спортсменов, чтобы быть "ожирение" (>27.5) на этой шкале.

+173
user2171514 4 апр. 2014 г., 3:17:13

Есть одна вещь, которая может быть не так серьезно, как рабдомиолиз или повреждением почек, но это гораздо более частыми.

Это то, что люди используют НПВС как обезболивающие во время тренировки. Я профессиональный спортсмен, и моему опыту более 90% спортсменов имеют эту привычку, принимающих НПВП для Домс и боль, чтобы пройти обучение.

Какова функция боли? Чтобы предупредить человека что-то является либо воспален или поврежден. Покрывая, что боль во время тренировки вы ставите дополнительную нагрузку на уже поврежденные структуры. Вы рискуете не только дальнейших травм, но и перегрузок через неисправный движений или других видах деформации, что боль будет сигнализировать.

Используя НПВП во время соревнований, чтобы избавиться от боли и добиться максимальной производительности, это нормально. Но использовать их для этой цели постоянно может только навредить.

Кроме того, НПВП являются частым возбудителем язвенной болезни. Долгосрочное использование, вы окажетесь на прямой риск этого. В дальнейшем aggrevate проблема в том, что симпатическая нервная система активизируется во время тренировки, что снижает слизи (защитный механизм желудочной кислоты), образующихся в желудке.

+127
Syed Affan Hamdani 28 мар. 2013 г., 11:59:46

Работа стойку

Я не вижу особых оснований ждать перед началом работы стойку. Получить вниз сейчас, и работать на ваше продвижение стойку параллельно с Вашим на одной руке Отжимания цель.

Моя работа включает в стойку на руках стойка на руках держит, "бег" (чередуя руки), и стойку на руках отжимания так глубоко, как я могу пойти (не далеко). Я делаю штангой накладные прессов для отжима сырого прочность во всем диапазоне движения. На данный момент все мои работы стойка на руках с помощью стены, но хорошо стоящая работа-это другой прогрессии подумать.

Спорим, что делает стойку держит и малой дальности движения и стойку на руках Отжимания помогут вам работать на полную стойку на руках отжимания лучше, чем обычные отжимания.

Gymless тренировок в целом

Я рекомендую искать веса-только сила программы, чтобы сообщить ваш выбор обучение. Я слышал хорошие вещи о зека кондиционирования, а также работы Росс Enamait по.

+91
App2015 27 сент. 2014 г., 19:19:22

Я думаю, это тот случай, когда некоторые силы работают на станках может помочь своему отцу создать достаточно силы, чтобы выдержать его вес до точки, где он может отжиматься. Дело в том, что он будет иметь, чтобы начать немного медленнее и наращивать обороты оттуда. 60 не то, что старый, но если он совершенно ареста он, вероятно, усталость довольно быстро. Для достижения цели снижается на 25 кг / 10-12 кг вы собираетесь иметь лучший выбор, чтобы атаковать его на нескольких фронтах:

  • Диета. Здоровое питание-это первая часть сражения, но он должен меньше кушать, если он хочет весить меньше. Потерять 1 фунт / 0,5 кг в неделю это хороший темп.
  • Кондиционер. Скромное начало, как ходьба 20-30 минут в день будет очень хороший старт.
  • Силовые Тренировки. Поскольку он не в состоянии сделать много тела-силовые упражнения, на данный момент, это хорошее применение при использовании машин для легких, чем тело-рабочий вес. Это также поможет улучшить его качество жизни в целом, когда он может получить вверх и вниз без того, чтобы думать об этом.

Цель здесь не делает спортсмен, но помогая ему двигаться больше и лучше двигаться. Мы также не знаем, насколько хорошо он будет подстраиваться под упражнение, или если он имеет какие-либо проблемы с сердцем затяжной. Кстати я бы его прогресс будет:

  • Начинать диету и сразу гулять
  • Через пару недель, если он имеет дело хорошо с ходячими, добавить в некоторых светлых сил работает.
  • В течение следующих нескольких недель, если он может ударить массы тела нагрузки, он может начать тело-силовые тренировки

Свет силовых тренировок должны иметь следующие компоненты:

  • Приземистый движения. Начните с жима ногами делаю 3 подхода по 5 повторений и добавления 5 фунтов каждый раз, пока он не может жим ногами вес его тела. После этого он может прогрессировать в организме-вес приседания.
  • Тянуть или тазобедренного/шарниром движения. Они могут быть Румынская становая тяга с пустым баром, гиревого качели, или расширениями (вес тела)
  • Пресс движения. Начать с наклонного жима машины, и использовать такой же подход, как приседания движение, пока он не может нажать 70% от своего веса для набора 5. Это примерно то, что будет необходимо для поддержки отжиманий.

Раз он может делать движения, вес тела, работа по увеличению повторений с ними и добавить некоторое разнообразие к ним. Он будет здоров, если он может ударить массой тела 50 приседаний, 30 отжиманий и 50 обратно расширениями все в тот же день (несколько комплектов). Он также будет способен двигаться довольно хорошо.

+76
Lindo McGudulela 6 дек. 2017 г., 18:43:38

Моя жена-инструктор по Zumba и она говорит, что все сводится к тому, как тяжело индивидуальной практики. Большинство танцев в Зумба спроектированы так, что вы можете пройти через ходы в легких уровнях или действительно подтолкнуть себя, так тех, кто хорошо мотивирован, чтобы сделать что увидите эффект.

Причина, по которой она стала инструктором Zumba это было год ходить на зумбу классы помогли ей капли 3 платье размеры и увеличить ее фитнес-огромное - по сравнению с различных других аэробика, танцы и занятия фитнесом в течение этих лет не было нигде рядом как хороший эффект.

ymmv

+51
Kelly Matthews 1 окт. 2015 г., 13:12:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil