Должны мои быть аэробные или анаэробные?

Я бегу каждый день, и я бегу довольно сложно. Я ищу лучший способ построить выносливость, так что я могу работать дольше без износа, но мне также нравится количество калорий, которые я сжигаю во время моего трассы. Это было бы более выгодно, чтобы замедлить свой темп, чтобы снизить пульс, или я должен продолжать работать жесткий? По словам моего иноходца неоч, почти все мои запущенные интервалы в "желтой" зоне.

enter image description here

На этом уровне дыхание затруднено, и я могу только сказать несколько слов, но я никак не мог вести беседу. Я занимаюсь этим уже почти 4 недели, хотя, и я, безусловно, улучшается, но я бы еще улучшить, если бы я замедлился (в зеленую зону) для моего периодичностью?

+239
whynzy 26 нояб. 2016 г., 14:38:56
40 ответов

Зависит от того, насколько тяжелый вы идете. Если вы держите вес свет, и просто работаю над формой, должно быть все ок в пятницу. Это особенно верно, если вы только начали со стартовой силы. Существует короткий период времени, где вы могли бы восстановиться и быть готовым каждый день.

Так вот мои критерии:

  • Тяжелые тренировки? Мне нужен как минимум полноценный день отдыха. Переместите его на один день.
  • Легкие тренировки? Если я все еще чувствую, что это был дневной свет, когда я закончу, я буду делать все регулярно запланированное время.
  • Уверены? даю себе полный день отдыха и поехали на один день.

В любом случае, убедитесь, что вы получите какой-то хороший сон и съесть достаточно для восстановления.

+997
ShijinWeng 03 февр. '09 в 4:24

Вот отличная книга: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-Muscle/dp/158333338X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1299858336&sr=8-1 что рассказывает о 6 основных шагов, которые должны быть в любой силы позаниматься (тяга конечно быть #1). Полные упражнения тела являются лучшими, не беспокойтесь о ваших бицепсов и тратить время пересматривая свой рацион. Одним из самых последних улучшений, которые я сделала в последнее время держит отчет, что я делаю, как я работаю - она дает представление, где мне не хватает и укрепляет хорошо.

+971
dudebaik 7 июл. 2011 г., 10:13:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

  1. Да, есть натуральный генетический предел, что каждый достигает. Это отличается в зависимости от возраста, пола и генетической.

  2. Стероиды позволяют ваше тело, чтобы выйти за пределы своего естественного генетического предела и подход свой физиологический предел - точка, где ваш организм просто не может функционировать в заданный размер. Например, Андре Гигант (который не принимал стероиды) выросла до таких больших размеров, что его органы и скелет не мог угнаться.

  3. Правильно. Я слышал, что всех видах спортсмены могут извлечь выгоду из эффектов стероидов, даже бегунам на длинные дистанции, который, очевидно, не очень мускулистое. Стероиды имеют большое влияние на организм, в том числе быстрого восстановления. Бодибилдеры используют это для наращивания мышечной массы, но и другие спортсмены используют это, чтобы тренироваться дольше, и чаще.

Суть в том, что стероиды не волшебная кнопка, которую можно нажать, чтобы стать река. Даже если ты на стероидах вам все равно придется потратить много времени в тренажерном зале или на дорожке, чтобы достичь своей цели. Вы получите там быстрее и пойти дальше, чем вы бы без стероидов? Конечно.

+890
user46249 1 сент. 2017 г., 11:08:55

Это должен быть простой вопрос выхода энергии. Потратив полчаса на 200W должны иметь такую же силу, как целый час на 100Вт. Так что все сводится к тому, сколько времени вы хотите провести тренировки и как измученный вы хотите чувствовать себя после этого.

Относительно больше энергии будет поступать из жиров при низкой интенсивности тренировок, но и тип хранения энергии используется не важно. Ваше тело будет просто использовать больше гликогена в мышцах во время высокой интенсивности тренировок, и вы будете иметь, чтобы съесть, чтобы восстановить потом. Там нет волшебной способ делать упражнение без энергетических затрат.

+887
Liz Ramirez 10 июл. 2010 г., 8:59:16

Я тут недавно с помощью станка для сгибания ног, и я интересно, если как далеко друг от друга одной ноги делает разницу в исполнении. Обычно у меня ноги регулярно приседать на ширине плеч (ширина плеч).

С бицепса кудри со штангой у нас есть вариации - широкий рычаг, узким хватом и т. д. Это же для подколенного сухожилия кудри?

+872
Eyayu Tefera 20 апр. 2016 г., 12:10:03

Мышечная масса соответствует мышечной силы. Это они так оно и есть и всегда была. Теперь они эквивалентны? Нет. Вы хотите попасть на сладкое место, между мышечной силы и гипертрофии? Житейская мудрость говорит нам, это делать 3/4 наборы из 5-8 повторений, до отказа. Вы достигли 7-8 повторений в упражнении? Затем увеличивать нагрузку! Есть много хороших углеводов и белков, а мышцы будут становиться сильнее и больше. Многие из тренажерный зал зрители, кажется, забыл все мантры за поднятия тяжестей: Это прогрессивная перегрузка. Не позволяйте себе плато. Просто не толкать его! Каждую неделю должен быть рэп или два больше, или на 5% увеличить вес, который вы поднимаете!

+841
Adavan 4 нояб. 2011 г., 12:22:38

Подтягиваний и отжиманий. Если у вас нет турника, купить один, или выйти на улицу, парки и детские площадки часто имеют такие удобства.

Если у вас нет турника, или пока вы ждете, пока она приедет, можно делать изометрические упражнения для бицепсов, используя, например. таблица (поставив под руками и потянув его вверх) или полотенцем (положить его, например. под вашими пальцами и потянуть вверх).

Если вы имеете в виду бицепс упражнения с абсолютно никакого оборудования, только ваше тело, то существует не так много. Вы все еще можете делать изометрические упражнения, например. вытягивать ноги или колена к груди (стоя на одной ноге или лежа на полу), одновременно раздвигая свои колени. Другое дело, что работает бицепс поворачивает предплечья, удерживая локти зафиксированы и согнуты. Обратите внимание, что мышцы стабилизаторы в большинстве упражнений, когда ваше тело опирается на руки (Отжимания, стойки на руках и т. д.) то есть, они не работают. Но ничто из этого не сравнится по интенсивности подтягиваний (последние пару упражнений, которые я упомянул в основном используются в реабилитационном центре).

+801
noev 3 апр. 2011 г., 6:41:26

Я отвечу по пунктам.

Научная обоснованность - я сомневаюсь, что есть один ген, который управляет одной максимальной физической способности. Когда люди используют этот термин, они имеют в виду то, что если кто-то работал из суммы, с идеальным графиком, идеальное питание, и все остальное замечательно, их генетический состав бы еще заставить их испытывать все меньшую отдачу в плане производительности и гипертрофии.

Плато - если вы спортсмен или национального уровня культуриста, вы не достигли или приближаются свой генетический потенциал. Если да, то это все-таки дело, что вы будете испытывать меньшую отдачу вместо кирпичной стены.

Жесткий лимит - как вы уже, наверное, догадались, это мое понимание, что пока есть физические ограничения из-за физики и человеческий облик, люди имеют в виду достаточно аморфную вещь здесь. Ваш "экспоненциально сложнее" теория кажется правильной.

+743
Brendan Wilding 25 мар. 2014 г., 18:41:08

Я слышал растяжка ваши сгибатели бедра и плечи. Просто погуглите уходит от меня с плохим вкусом на объяснение, на котором упражнения на растяжку делать, и особенно на подробную информацию о том, как сделать их.

У кого-нибудь есть хороший источник такой информации? Я так молод, как хотелось бы, поэтому мне больше необходимости протягивать до практикующих мои плохие качели.

+739
Andrzej Stachlewski 17 нояб. 2016 г., 19:50:30

Да. но не обязательно в способе, которым вы думаете.

Это будет иметь определенное влияние на шестом, что в состоянии можно улучшить положение тела, но большую часть с шестом техника и основные/сила верхней части тела, чтобы получить твист/оттолкнуться верного полюса. Вы можете получить какой-то эффект от кольца работают, но вы, скорее всего, чтобы увидеть лучшие результаты от конкретных тренировок вес только на шестом.

Где вы находитесь, возможно, скорее всего, заметите улучшения в прыжках в длину, метании копья и прыжках в высоту. Одним из основных понятий в гимнастика для пола и подпрограмм хранилище называется блокированием. Блокировка в основном только принимает горизонтальное импульса (скачка) и превратив его в вертикальный импульс. Мастеринг, который даст вам определенные успехи в прыжках в высоту и прыжках в длину, как вы в точку старта, и, возможно, в метании копья, а также. Можно подумать, что блокировка поможет в прыжках с шестом, но там действительно не однозначный "остановить" момент, Вы, как правило, работать немного по территории завода полюс, чтобы произвести растяжение/изгиб поле перед отправкой с земли.

+698
user2644352 23 мая 2011 г., 2:05:59

Я хочу быть оранжевым. У оранжевой кожи, чтобы выглядеть загорелым, не подвергая себя на солнце. Я читал, что это возможно, чтобы получить оранжевый цвет кожи, пить много морковного сока.

Сколько морковный сок лучше пить, чтобы быть оранжевым? И как часто?

+661
andrevenancio 25 апр. 2015 г., 11:45:13

Смит-машина в любом случае не превосходит приседаниях со штангой. У вас есть хотя альтернатив.

  • Передние Приседания
  • Zercher Приседания
  • Взломать Приседания
  • Гоблет Приседания
  • +647
    clempojazzer 30 мая 2015 г., 22:46:15

    Я хотел бы предложить вам, чтобы попасть в магазин, где работник является бегун на себя.

    У меня тока кроссовки ("saucony") из магазина. Вы обычно платите немного больше, но опыт бегун на длинные дистанции, который управлял собой-бесценно.

    Например (в моем случае) он исследовал мои старые кроссовки и сказал: "О, да, вам нужна обувь, которая предотвратит вас от выполнения на наружной ног". Это то, что я не знал бы, и он знал, лишь взглянув на мои старые ботинки.

    Маленькая подсказка: на более твердой земле вы бегите дальше, тем мягче ваши подошвы должны быть. След работает обуви является, скорее всего, для мягкой лесной земле, так держаться подальше от них, они слишком жесткие.

    Я очень рекомендовал бы получить правильное руководство профессиональный бегун.

    Редактировать:

    JohnP отметил некоторые большие статьи об амортизации обуви, независимо от цены и бренда, и т. д. Однако, я по-прежнему считаю, что профессиональный бегун может вам обувь, которая (по крайней мере-частично), корректирует ноги осанки запущенной стиль (который я не хотел бы больше пропустить). Спасибо Джон!

    +641
    IonicSolutions 8 дек. 2012 г., 11:12:04

    Я был бы признателен, если бы вы могли пожалуйста, ответьте на мой вопрос по поводу жиров и потребление углеводов в организме человека:

    Допустим, я беру 100 граммов шоколада в один день, а потом не взять шоколад в течение следующих 6 дней. С другой стороны, позвольте мне распространить 100 грамм шоколада за неделю, Итак, позвольте мне взять 100/7 граммов шоколада каждый день.

    Сейчас, учитывая влияние жиров, углеводов и сахара, который потребляется, который будет влиять на меня (рост мой вес, процент жира в организме) хуже? Или эффект одинаковый? Предположим, что все остальные факторы остаются равными, в том числе рацион питания, физические упражнения и т. д. Пожалуйста, обоснуйте свой ответ!

    +628
    Ehsan Hasin 19 июн. 2019 г., 2:47:45

    Мне нравится стоять по диагонали, потому что у вас есть баланс во всех направлениях, Вам не придется компенсировать изгиб вашей спины так сильно, чтобы избежать падения.

    Кроме того, держите ваш основной жесткий при нажатии.

    +592
    Aash 6 июн. 2010 г., 21:06:33

    Сила нервных. Наличие мышечной массы помогает и тяжелых весов обычно толкают/тянут больше людей. Как уже упоминалось @Raditz_35, это пожизненная совершенная практика, хорошее питание и тренировки. На самом высоком уровне, также вовлеченных стероидов. Вы удивитесь, насколько больше веса вы можете использовать при оформлении вашего размера.

    +571
    Yu Nandar 21 дек. 2013 г., 7:53:34

    Я был в такой же ситуации через год после начала работы. Он просто остановился. Хотя я говорю, что это легко думаю, что ваш прогресс застопорился, когда на самом деле вы просто не измерить. Сделать суппорт для вашего тела жира, рулеткой по окружности, весы для веса, еженедельные фото и записи.

    Самую большую челку для вашего самеца оленя в свой рацион. Если вы не дали ему много думал, прежде чем вы увидите невероятные результаты после очистки его.

    Есть много, много способов, чтобы идти об этом, и вы будете ревнителями каждый из них, провозглашая свое превосходство. Тем не менее, все они работают, потому что они заставляют вас, чтобы контролировать потребление и осознавать о то, что вы едите.

    Моя рекомендация будет кушать много-много овощей (большая порция на вашей тарелке) и убедитесь, что вы получаете около 2 грамма белка на килограмм веса тела (будь то из бобовых, орехов, зерна, мяса или яйцо – вот и до вас).

    Меру еде! Положите его в журнал питания, как MyFitnessPal. Это единственный способ, вы будете знать ваш рацион, и вы не должны пропустить этот шаг.

    Далее идет упражнение. Если вы не можете два раза приседать вашего тела я хотел бы перейти к программе прочности начинающих с линейной прогрессии. Мой личный фаворит тоже-либо, но некоторые люди, как стартовую силу. Важной частью здесь является встроенный загрузки progressional – то продолжает подталкивать вас, чтобы поднять тяжелее и тяжелее, тем самым помогая вам прорваться через плато.

    Добавить в течение 5-10 минут интенсивных Табата как часто, как вы чувствуете, вы все еще может прогрессировать. Спринт, Гребля, скакалка и т. д. Идти так сложно, как вы можете в течение 20 секунд, а затем медленнее на 10. Прополоскать и повторить.

    +518
    zurran 3 февр. 2019 г., 9:47:07

    Один очень простой способ для одного человека для записи общего количества калорий на всю еду упаковок вы покупаете, когда вы возвращаетесь домой из магазина. За несколько недель, упаковок вы покупаете и финиш будет в среднем выходит.

    Более точный способ заключается в использовании приложением MyFitnessPal, где вы можете сканировать штрих-код, выбрать из базы данных (например, вы можете ввести фаст-фуд калорий, просто набрав в "Венди чизбургер"), или введите свои собственные рецепты и части. Существует также вычисляет содержание жира и белка калорий и делает графики, которые весьма поучительны. Обычно это довольно удивительно видеть, как все это работает.

    +506
    Paul Lugo 16 окт. 2017 г., 23:50:22

    Я хотел бы получить некоторые советы на этот раз.

    Тл;ДР: я не могу понять, мой потребление калорий, и часто в конечном итоге умирает в середине мои 5K бежит.

    Более длинная версия:

    Я работаю с августа-ишь, и пытаются 5к три раза в неделю. В прошлом месяце я ушел из 32min до 27:40. (Вот только немного фона).

    Около 50% времени, я возьму 3/4 пути через запустить и полностью закончится газ. И я полностью имею в виду. Это очень неприятно—однажды я буду хорошо работать и дальше, я буду готов пройти после примерно 20 минут работы.

    Вот что я ела сегодня:

    7 утра: тосты и арахисовое масло, кофе

    10:30: яблоко, банан, кофе

    11:30: большой сэндвич с индейкой

    12:00 батончик мюсли

    12:40 работать

    Сегодня, я получил около 22 минут довольно умеренными темпами, и думал, что я собирался должны быть перенесены назад. Я была мертва. У меня не было, что осталось.

    Единственный трассы, где я считаю, что это не моя ночь проходит — при запуске после ужина (примерно 7:30-8 вечера). Я нахожу эти трассы просто прекрасно, когда я ем в 5:30 и после 7:30.

    Любые предложения о том, как я могу перебирать мои вопросы днем? Яблоко, банан, большая индейка бутерброд и батончик мюсли должно быть достаточно топлива "легкий" день, не так ли?

    Спасибо за любые идеи!

    зы: я 6'2, о 200lbs. В "разумной" форме.

    Обновление: Итак, кажется, что это почти наверняка проблемы электрокардиостимуляции. У меня было 4 неплохо работает теперь без газовых проблем. Я побежал в минувшую пятницу на очень мало еды, но смотрел мой темп дотошно и не было проблем. Я не быстро, конечно, но я не запускать из газа.

    Так что "трюк", чтобы получить лучше на бег-это действительно улучшение разговорного вашему 'темп'? Когда я начинал, я не мог поддержать разговор в любом темпе, но теперь я могу бегать по 30 минут подряд и быть разговорным все время. Опять же, не самый быстрый срок, но я пульс не сходят с ума. Я полагаю, что с 6-8 недель это, разговорный мой темп будет быстрее? Это как это работает?

    В любом случае, спасибо всем, кто помог мне в этом разобраться. Мне кажется очевидным сейчас, но это было загадкой раньше! Спасибо!

    +503
    DaWe4444 7 авг. 2014 г., 11:37:10

    Я действительно не понимаю вашей логики в вашем направлении, однако, то, что Вы называется бегунов колена. Ее очень распространенная травма коленного сустава, где в основном его воспаленной от использования. Есть куча упражнениям, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить это. Имея хороший мышечный баланс между четырехглавой мышцы и подколенные сухожилия крайне важно для бегунов, чтобы иметь, если они будут делать это много, так что колпачок колено остается на месте. Вот канал на YouTube/видео, которые могут помочь вам.

    https://www.youtube.com/watch?v=LDhKVtkfnsg

    +482
    SteveJT 24 дек. 2013 г., 23:08:59

    Как правило, во время и после тренировки разновидностей звуков выходит из стыков не нужно беспокоиться об этом так много, если вы не чувствуете боли. Болезненность обычно происходит, если человек, как правило, не привыкли к упражнениям. Я хотел сказать, что если делаешь у р 10 повторений Армейский жим в день с другими упражнениями и U вдруг его увеличить до 25 или 30, то этого типа боли происходит.

    Брюс Ли сказал, что это лучшее, что U должен делать повторений медленно и во многих курсах таких повторений с отдыхом (не менее 10 секунд) между курсами.

    отдых столь же важен, как тренировки.

    Поэтому, если у р увеличение этих вещей попробовать медленно день ото дня.

    Также кушать хорошо и спать хорошо :-)

    +474
    phsilveira 10 мая 2015 г., 19:16:05

    Поскольку вы уже имели лечение и делают регулярные растяжки и пены прокатки это будут мои предложения:

    1. Я бы обязательно попробовать kinesiotape , что я упомянул в комментарии, ЭСП. с ITBFS (синдром iliotibial группе трения) имеет воспалительного компонента и лента помогает улучшить кровообращение и лимфоток, чтобы уменьшить воспаление.

    2. Посмотрите на ваши рабочие поверхности: Поверхности уровня вызывают меньшую нагрузку, поэтому постарайтесь избегать бега холмы. Выполните поочередно по обеим сторонам дороги, чтобы избежать одну ногу всегда на внешний склон. Попробуйте более короткий шаг. Очень постепенно увеличивайте свои трассы. Для велоспорта: проверить, что ваше место не слишком высоко или, что ваш велосипед бутсы поверните свои ноги в слишком много.

    3. Убедитесь, что вы увлажняют хорошо. Обледенение после бега может помочь уменьшить воспаление.

    4. Если и это не поможет, проверьте с вашим врачом, чтобы увидеть, если это все-таки часть вашей ITBFS или что-то новое. Например, вы сказали, что боль сбоку от коленной чашечки (на самом деле не над мыщелка бедра). Если боль боль надколенника, что может быть другая причина. Проверьте миофасциальных триггерных точек в квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, что может быть ссыль боль в латеральной коленного сустава.

      • Проверить свою мышечную силу: слабость в любом месте вдоль цепи может скинуть свой биомеханики и ставить акцент на свой ТФЛ (тензор фасции Лата) и ИТБ. Проверьте: Брюшного пресса, спины и ядро. Сила хип - хип-похитители (в частности ягодичной мышцы), приводящие мышцы и вращатели, а также ягодичной мышцы. Сила колена - квадрицепсы и подколенные сухожилия.
      • Спросите их о обуви рекомендации и никаких проблем выравнивания: ЕСП. разницы длины ног, стопы/голеностопного сустава - как чрезмерная пронация и будет ли ортопедические стельки помогут.

      • Проверить наличие остаточного герметичность мышцы: - ягодичные мышцы, грушевидной, ТФЛ/ИТБ. - Сгибатели бедра: подвздошно-поясничной и прямой мышцы бедра. - Квадрицепсы и подколенные сухожилия. Голени и пяточной связки (Гайструк и камбаловидной)

      • Возьмите видеокамеру с вами, так что вы можете видео Правильная форма любое растяжение или укрепляющие упражнения, которые вам дают. Также, вы можете видео биомеханика бега на беговой дорожке, чтобы искать любые функциональные проблемы выравнивания.

    Вот хорошая статья на ИТБ и велосипедных прогулок , которая включает грушевидной мышцы размять и ягодичной мышцы укрепление упражнения (в дополнение к ИТБ тянется). Надеюсь, что помогает.

    +436
    camelsWriteInCamelCase 4 дек. 2016 г., 4:36:55

    Это зависит от физических упражнений. Есть некоторые очень распространенные имена (например, жим лежа), которые являются достаточно универсальными, но ваш тренер может иметь некоторые уникальные упражнения, которые отличаются.

    Насколько универсальные условия, вам придется перечислить те, которые вы хотели бы, или взглянуть на некоторых сайтах по тяжелой атлетике. Например, Пресс-это вообще движение веса от тела подальше. Скамья "пресса", где вы лежите на спине, снизить вес, а затем "давить" его. Плечо Пресс-это то же самое, но в вертикальной плоскости (из положения сидя, Пресс с ваших плеч, чтобы над головой).

    +394
    Maryam Hnr 19 мая 2015 г., 11:12:22

    Давайте сделаем шаг назад и понять некоторые основы о питании, так как он связан с осуществлением. Я расскажу о популярных мемов и попытаться применить их к вашей ситуации.

    • Больше мышечная масса сжигает больше калорий. Это верно, но это только часть картины. Я буду излагать на этом немного позже.
    • Белок является более термогенный. Термогенный означает, что он требует больше калорий в процессе. И да, белок имеет более высокий термический эффект пищи (TEF) и, чем углеводов или жиров.
    • Вы не можете потерять вес, если вы не едите меньше. Основной принцип заключается в том, что если вы потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес. Где этот вес берется-это функция диеты и физических упражнений. И имейте в виду, корректировки должны быть в пределах разума.

    Теперь, прежде чем идти дальше, я хочу крикнуть, что есть два основных класса протеиновые миксы: массы гейнеры и просто протеин. Массы гейнеры имеют более высокое содержание углеводов и больше калорий, и предназначены, чтобы заставить вас набрать вес. Сывороточный протеин и креатиновые добавки только содержат достаточно дополнительно предоставить некоторые вкусные ароматизаторы, но в основном белок. Поэтому, когда вы пытаетесь потерять жир, пойти на простые белки. Все с этого момента просто обязана сделать с макроэлементами. Будете ли вы получить их от протеиновых коктейлей, продукты питания или впрыска; это не важно.

    Как нам получить больше мышечной массы?

    Наше тело реагирует на стресс, делая физиологические изменения, так что он может справиться со стрессом лучше в следующий раз. Это как прививка от гриппа и другие прививки работают. То же самое касается и наращивания мышечной массы. Вы должны предоставить стресса в виде физических упражнений, чтобы сказать организму, что он должен приготовиться к более тяжелой работе. Затем вам нужно обеспечить организм необходимыми питательными веществами для построения мышц и помочь с восстановлением. Это двухступенчатый процесс.

    Это здорово, что вы плаваете 30м в день 5 дней в неделю. Проблема-это ваш организм будет только приспосабливаться к точке, он должен справиться со стрессом, вы ставите его под. Если вы делаете что-то, чтобы активизировать работу, которую вы делаете, тело будет просто поддерживать. Тяжелоатлеты сделать это легко, добавив больше веса на турнике, или делать больший объем. Как пловец у вас есть несколько вариантов: попытаться получить больше кругов в такое же количество времени (увеличение интенсивности), или увеличить количество времени вы работаете (увеличение усилия). Это занимает больше мышц, чтобы иметь возможность эффективно спринт, поэтому, снимая секунд от вашего времени на круге поможет в этой ситуации. Если вы врезался в стену скорости, дополнить плаванием с некоторые силовые тренировки, чтобы создать слабые места или общую прочность.

    Другая часть необходимо достаточное количество белка, чтобы поддерживать мышечную плюс дополнительные, так что ваше тело может использовать, чтобы построить больше/сильнее мышцы. Для малоподвижных людей, не о чем .5 г белка за фунт массы тела является достаточной для поддержания объема мышц у них. Что означает, если вы хотите нарастить мышечную массу вам нужно больше, чем. Сколько еще будет в следующем разделе. На вершине, что ваши мышцы нуждаются в энергии для восстановления. К счастью, они не волнует, что энергия поступает из углеводов или жиров.

    Белка: мало делать добро, кучи сделать много

    Во-первых, если у вас есть почечной (почек), необходимо ограничить количество белка вы едите. Почки делают большую часть обработки белка, и если они не здоровы, вы можете повредить их, если вы не будете осторожны. Здоровые люди не имеют этой проблемы.

    У вас есть несколько стратегий для потребление белка, Если вы не пытаетесь сделать необходимый минимум для поддержания массы у вас есть. Перейти на 1г белка на фунт веса общего физического тела , которая будет более чем достаточно для увеличения мышечной массы, при условии, что вы увеличиваете интенсивность ваших упражнений. Или вы можете пойти на высшее ТЭФ самого протеина, и цель для 30% ваших калорий из белка.

    Макроэлементы имеют следующее количество калорий за грамм:

    • Белки: 4 кал/г
    • Углеводы: 4 кал/г
    • Жиры: 9 кал/г

    Вы можете разделить на оставшиеся калории, как вам нравится. Больше чем это, и вы достигаете закон убывающей доходности. Теперь, если вы употребляете мало углеводов, вы можете вызвать кетоз. С повышенное потребление белка, ваши мышцы будут в порядке.

    Последний, прощальный выстрел: когда у вас есть больше белка, избыток белка может начать вымывания кальция из костей. Вы, возможно, потребуется дополнить ваш кальций во время диеты с высоким содержанием белка.

    Ешь меньше калорий

    Последнее, но не наименее, вы должны съесть меньше калорий, чем ваше сжигать чтобы похудеть. Если вы хотите, что вес будет преимущественно жир, сохранить ваш потребление белка выше. Однако, не переусердствуйте дефицит калорий, поскольку это может иметь неприятные последствия в большую сторону.

    Наилучший подход заключается в том, чтобы отрегулировать потребление калорий на 10-20%, пока шкала движется в нужном направлении. Пока ваши упражнения на месте, вы едите хорошую пищу, и иметь надлежащий баланс питательных веществ, жир будет сходить.

    +390
    Marko Farkas 16 сент. 2017 г., 12:15:27

    У меня 13 лет Тяжелая атлетика тренировки, и я переключившись на тренировки по художественной гимнастике. Хотелось бы узнать подвиги, как стойки на руках, мышцы ИБП и т. д. В каком порядке и через какие прогрессии шаблон я должен попытаться эти?

    • Стойку
    • Л-сит
    • Человека Флаг
    • Передний Рычаг

    • Задний Рычаг

    • Мышцы

    • Полный Планш

    • Одной рукой толкать вверх

    • Одну руку вытяните вверх

    +350
    Serggreat 20 сент. 2012 г., 8:47:17

    Попробовать они LQD+ (или выключить альтернатив бренд) - в основном ароматизаторов с низким содержанием калорий.

    Хотя зеленый чай (без сахара) будет лучше и может помочь с потерей веса мало из-за кофеина.

    +340
    Andreas Johansson 4 апр. 2018 г., 6:37:42

    Я очень сомневаюсь, что у вас есть проблемы Палм мышцы на всех. Ладонь человеческая рука имеет очень мало мускулов (в основном только мышцы большого пальца и мизинца[1]), Без мышц в середине ладони. Большинство мышц на пальцы фактически находятся в предплечье.

    Скорее всего вещи:

    • Сжатие срединного нерва в запястном туннеле. Могут быть сжаты с запястья углом и/или давление веса на руки. Это является относительно распространенным для велосипедистов, особенно если смотреть на него руку ладонью вниз с любой значительный изгиб запястья.
    • Сжатие локтевого нерва на стороне вашей руки напротив большого пальца. Либо с точки зрения силы или прямого прессования. Ощущения, связанные с этим будет больше всего лезвия от руки или с 2 маленькими пальцами. Это тоже достаточно распространенная для велосипедистов, особенно если вы едете с ладонями внутрь (руки на капли, вытяжки или пандусы) с существенным поворотом вашего запястья.
    • Это может быть просто от длительного прямого давления, вибрации и удара на ладони.

    Приобретая велосипед правильно вам поможет. Улучшить ваши основные силы с упражнения, как доски поможет. Двигая руками вокруг во время езды поможет, что легче с некоторыми руле, чем другие. Покрышки на низком давлении поможет уменьшить вибрации и ударов, вы можете рассмотреть 28мм вместо 23-25мм шин для длительных поездок.

    Перчатки виброгасящие накладки могут помочь, но многие перчатки причинить больше давление на запястный или локтевой нерв, поэтому следует избегать их. Искать канал или щель в подушечки на ладони, и быть уверенным, что, когда ваша рука большой палец-вверх колодки не копаться в нижней части вашей руки, когда в каплях или в капюшонах.

    Периодически принимая одну руку с руля полностью может реально помочь с вопросами силы, и позволяет сделать некоторые рука тянется. Если вы не можете снимать одну руку с руля, вы полагаетесь слишком сильно на руле и либо нужно двигать руль вверх/В или улучшить ваши основные силы. Больше поджилки гибкость делает его легче задействовать основные мышцы, чтобы держать себя тоже.

    Когда ты едешь по неровной поверхности, есть тенденция для людей, чтобы педали медленнее, запереть свои руки и направить велосипед мертвой хваткой. Лучше крутить педали тяжелее (которая сдвигает вес с ваших рук и ягодиц), очень легкие ручкой на руле, и пусть велосипед самим рулить прямо. Очевидно, однако, это только полезная техника на коротких расстояниях.

    [1] http://en.wikipedia.org/wiki/File:Wrist_and_hand_deeper_palmar_dissection-en.svg

    +259
    Yonko D aki 22 мар. 2012 г., 10:47:12

    Прежде всего я хочу разъяснить несколько вещей:

    Вы не определены, не потому, что ты не работаешь, но ведь у вас много жира в смысле стандартов бодибилдинга. Это означает, что в принципе ты выше 10-12% жира.

    Что касается вашего кишечника жира/кожи, это может быть как. Но как я уже сказал, Вы не будете иметь 0 животика, если вы не достигнете % жира ниже 10-12%, что уже считается низким для стандартной случайный прохожий.

    Теперь давайте поговорим о ваших целей. Если вы думаете, что вы собираетесь нарастить мышечную массу, пока вы идете на безуглеводной диете, вы абсолютно неправы. Если вы едите 2000+лицензий из чистых белков каждый день. Да, вы обретете гибкость и определенно привести ваше тело в тонус, но не накачать мышцы как и в "мышечных волокон расти".

    В любом случае, вы можете использовать гантели, штанги, ролики... все, что бросает вызов свои силы немного. Выбрать начинающих программа онлайн, идти сначала медленно, чрезвычайно преданный и само дисциплинированными, и тогда будет все в порядке.

    +254
    Rhibboleth 25 февр. 2010 г., 2:42:46

    К сожалению, все люди, которых я едва описать его как 'спокойную пробежку, которым ничего не говорит мне. (Это может быть шоком для некоторых, но мое передвижение состоит из оступиться и спринт не что-нибудь еще).

    Мне сказали, чтобы сравнить его с собакой гулять, но мой разум может думать только хромает. Я не знаю, почему.

    Итак, еще раз, что собака-Рысь и как он выглядит?

    +245
    Uday Kumar 19 февр. 2016 г., 6:31:56

    Я использую доски, чтобы повысить свой хобот сила, и я получаю хорошо держит доску в течение 1 1/2 минут. Смогу ли я получить больше выгоды начиная увеличивать это время, или добавляя разные упражнения (и какой вы порекомендуете)?

    +244
    user157923 23 июн. 2010 г., 21:40:14

    Вот то, что может помочь немного. С 2009 года исследования:

    Целью настоящего исследования было изучение долгосрочных эффекты двух различных методов растяжки на диапазон движения (ROM) и на падение Джамп (диджей). Диджей результаты были оценены с помощью связавшись мат, подключенные к цифровому таймеру. Диск был измерен с использованием гониометр. Тренировки проводились четыре раза в неделю в течение 6 недель по 10 предметам, как пассивный статический стретчинг (СС) и по 9 темам как договор-отдохнуть ПНФ (CRPNF) растяжка. Остальные девять предметов сделал не выполнять любые упражнения (контрольная группа). Односторонний анализ Отклонений (дисперсионный анализ) результаты показали, что различия между группами на DJ статистически не отличалось (е(2,27)=.41, Р>.05). Диск значения были значительно выше в обеих группах растяжение, а не изменение наблюдалось в контрольной группе. В заключение, статические и содействие проприоцептивной нервно-мышечной (ПНФ) растяжка улучшенный ПЗУ, но ни одно из упражнений на растяжку было никаких статистически значимого влияния на DJ баллов.

    Особенно глядя на ваши вопросы:

    Будет холодно протяженностью ~6 раз @ 10 минут в день увеличить свой ассортимент движение долгосрочной перспективе, или это хронически ослабить натяжной мышцы?

    Там, конечно, никаких доказательств того, что растяжка на протяжении всего дня будет ослабить ваши мышцы. Посмотрите на людей, которые принимают йоги ежедневно: это большое растяжение, и нет никаких признаков долгосрочного слабость.

    Было бы лучше сделать экс. Ashtenga, включая надлежащую разминку позы, для, скажем, 30 минут в день или, возможно, два 15-минутных сеансах ежедневно?

    Лично я думаю, что заниматься йогой раз в день будет немного лучше, потому что правильное 30 минут тренировок в течение дня имеет много будет для нее. Йога, безусловно, будет иметь, и это количество, что Американская ассоциация сердца мнения, как весьма полезные.

    В заключение я хотел бы добавить, что растяжки-это совершенно нормальное и естественное. Животные все по эволюционной шкале стрейч, и он чувствует себя хорошо. Если вы сомневаетесь, есть ли движение вы можете сделать, что чувствует себя хорошо во время и после, это наверное хорошо или как минимум неплохо.

    +216
    primarykattynicole 23 февр. 2012 г., 0:21:42

    Мне нужен ваш совет. Я худой парень, который тратит большую часть своего времени сидя (разработчик ПО). Я между тонким и подтянутым, и я хочу вам это подходит. В основном, ABS и грудь.

    Мое тело:

    • Возраст: 26
    • Высота: 1.79 М (5' 10.5")
    • Вес: 60кг (133lbs)
    • Сильные ноги, слабые руки

    Прошлым летом я попробовал гимнастику самостоятельно, следуя этой тренировки, 2 раза в неделю + бег 6,5 км за 45 минут. Я сделал это в течение 7 месяцев с несколькими перерывами. Я потерял 2 кг и достиг своей низкой массе когда-нибудь и мой сильнейший вид когда-либо, фото здесь. Однако, для меня 59,5 кг-это на грани "ниже идеальный вес" по ИМТ.

    Моя диета:

    • Я ем 5 раз в день (завтрак, поздний завтрак, обед, поздний обед, ужин) и пить меньше <200 мл воды
    • Красное мясо, как правило, белое мясо (4 раза в неделю), иногда рыба
    • Всегда овощи (брокколи раз в неделю), обязательно углеводы (рис > макаронные изделия > хлеб > картофель), почти без сахара, минимум жиров (сыр, молоко, йогурт)

    Я чувствую, что я не действовал с моего обучения. Я чувствую, что у меня живот ниже моего живота жир, но я не могу терять больше жира! Этой весной я хочу начать это снова, но с вашим руководством. Я могу тренироваться 4 раза в неделю.

    Вопрос:

    Какие упражнения вы рекомендуете для моей цели (грудь, АБС)? Трудно тренировать грудь с трясущимися руками (<20 отжиманий прямо). Каких-либо изменений в моей диете? Это выглядит неправильно питаться курицей и брокколи каждый день.

    P. S: Я не хочу получить больше, я просто хочу выглядеть здоровее (сухое тело).

    +207
    Emer 17 мая 2017 г., 6:35:36

    Есть ли способ, чтобы определить, сколько протеина человек должен потреблять в день в зависимости от веса тела? Цель заключается в том, чтобы сжигать жир и увеличить метаболизм.

    +137
    mra22d 28 нояб. 2018 г., 12:09:28

    У меня длинные руки и было интересно, что оптимальная позиция для моего хвата при жиме лежа. С кончиком пальца до пальца я измеряю 6'6". В настоящее время я скамейку с моим кольцом палец выстроились на полосе. Интересно, если это слишком широко, или если я могу спокойно уйти с широким хватом.

    +129
    Flyingdiver 5 нояб. 2011 г., 10:15:50

    Это будет работать, но вы должны убедиться, что "неделя" - это три тренировки, а не календарную неделю, когда расчет увеличивает, если в этом есть смысл.

    Я бы тоже набрать обратно еженедельно increaese на 1.5%-2.0% .

    Проверить Rippetoe это "практическое Программирование". Действительно попадет в эти детали, и объясняет какие-то два дня программы. Если вы делаете реальную силу прогресса в качестве промежуточного отличная ссылка.

    +105
    sbouaked 27 окт. 2013 г., 13:48:56

    Я на пониженной калорийностью рациона за последние 4 месяца и потеряла около 20 кг, но я продолжаю получать сладкое.

    Главная вредная вещь, что я ем, в основном, 85% шоколад, который я обычно ем после excercising. На поесть я имею в виду, я беру пару укусов, не съесть все это :)

    Лучше съесть что-то вроде этого более менее регулярно, или просто попробовать, чтобы придерживаться диеты Для как можно дольше, а потом съесть много? Под этим я подразумеваю позволяю себе от диеты на один день или что-то подобное. Что вы посоветуете?

    И когда я собираюсь съесть немного шоколада, я должен сделать это до или после какого-то упражнения? Утром, днем, или это не важно?

    +98
    Lagoni 5 дек. 2018 г., 22:28:49

    Да. Любое упражнение более эффективным, чем отсутствие тренировки.

    В зависимости от того, сколько вы использовали, чтобы поднять, она вернется быстрее, чем неподготовленный человек. Часть процесса поднимаясь нейронной адаптации, а также других физиологических изменений, которые на самом деле не исчезают.

    Он будет по-прежнему занять некоторое время, чтобы вернуться туда, где вы были, и вы все еще будете чувствовать боли, как вы вернетесь в него, но это займет меньше времени, чем это было изначально, и для тебя будет лучше, чем ничего не делать.

    +87
    Matthew Wai 30 дек. 2011 г., 19:17:46

    Готовим куриные грудки, наверное, самая быстрая вещь на свете, и я действительно не думаю, что намного дешевле. Но другие хорошие источники:

    Творог, обезжиренное молоко, молочных продуктов, яйца и тунец (украдено из других ответов).

    Из (Бэрин Loritsch) вы могли бы посмотреть на местные источники дешевой и хороший протеин.

    Обратно в грудь!

    • Купить букет из груди.

    • Обернуть их в бекон/тонко нарезанная ветчина.

    • Поместите их на противень, с пекарской бумагой под.

    • Варите их в течение 20 минут на 180-200 градусов (около 380-400 Фаренгейту?).

    • Охладить и хранить в холодильнике.

    Это действительно не сделать дешевле или быстрее. Вы можете нарезать их открытия и вещи, как сыр и специи, чтобы сделать некоторые вариации.

    +83
    huffman 11 нояб. 2013 г., 17:11:19

    Я делаю некоторые поднятие тяжестей, так что я хотел бы иметь довольно высокое диетпитание протеина. Однако ID также хотели съесть немного меньше мяса, рыбы и яиц.

    Я знаю, что орехи, семена, бобы и бобовые являются лучшим неживотного источников белка, но как их сравнивать калорий?

    Например, если у вас было 100 калорий 100 калорий из курицы и чечевицы, на сколько меньше белок чечевицы содержит?

    Из googeling это я могу найти много ресурсов, которые рассказывают вам, сколько белковых продуктов в вес, но это не полезно для меня. Чечевица весят меньше, чем курицы, но я бы съел большую часть.

    +29
    Firee 22 апр. 2018 г., 0:53:17

    Поменять трясется за фактическое питание. Они представляют собой дополнение, а не замена еды. Если вы беспокоитесь о потребление белка, пить много Н(действительное, целое) молоко, если он соглашается с вашим желудком, или едят много (ферма) яйца. Вы должны быть в состоянии получить свои ~150 грамм белка из реальных источников: полтора десятка яиц на завтрак, курица на обед, стейк на ужин, может, после тренировки с цельного молока и молочной сыворотки, Если это необходимо. Но три протеиновые коктейли в день дороже, чем необходимо, и создает недостаток в пище разнообразие.

    Что касается того, ваша диета-это "достаточно" или "слишком много", вот к вам вопрос. Вы теряете жировую массу? Вы устали все время, и если так, это повлияет на тренировки? Если ваша диета показывает результаты, это работает. Если нет, то нет.

    В данный момент я запутался, где ваш ужин, и поэтому все овес. Даже если потерять вес, мы должны съесть. Разгрузочные работы на короткое время, но для большинства людей, он в конечном счете становится слишком трудно.

    +17
    Helyos 19 мая 2018 г., 9:48:07

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil