Как компенсировать пирожное пломбир?

Каждый сейчас и потом я буду заниматься в экстравагантный десерт, например, пирожное мороженое, в котором содержится столько же калорий, как я обычно ем на ужин. Что является лучшим способом, чтобы питательно компенсировать это поведение, чтобы избежать последствий для здоровья:

  • Едят мороженое с фруктами, пирожными на ужин, сохраняя мое нормальное потребление калорий.
  • Съешь небольшой овощ-богатый ужин, чтобы получить некоторые витамины и минералы, и ели мороженое с фруктами, пирожными на десерт, хотя это увеличит потребление калорий в течение дня.
  • Едят мороженое с фруктами, пирожными поверх обычного ужина с менталитетом подчеркнув, что о калориях приведет к многим проблемам со здоровьем, как периодическое переедание.

Что-то еще?

+729
ZeroNilZero 18 июл. 2013 г., 8:18:34
36 ответов

Я ищу способ, чтобы увидеть, если один из моих тренировок является эффективным. Я работаю на пяти-шести дневный цикл, где один из дней это обычно делается на тяжелую сумку с 6 раундами 2 минуты каждые тридцать секунд между ними. У меня есть некоторые тренировки по боксу и опыт. Есть ли способ, чтобы оценить эффективность этой тренировки или любые другие тренировки, где увеличение веса или количество повторений не совсем применимо?

+973
Mark Gesswein 03 февр. '09 в 4:24

Лучше всего, чтобы получить 8 часов сна в сутки, и постоянно раз вы ложитесь спать и просыпайтесь, помогите этому случиться.

В идеально мире, вы могли бы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, и, естественно, встать вовремя утром. К сожалению, жизнь это не идеал. Если у вас есть, чтобы держать лишним часов из-за работы, старайтесь минимизировать ущерб. Это когда вы должны рассматривать вещи. Ты не всегда сможешь делать все. Главным приоритетом для работающих людей, чтобы получить работу. Это означает, что в зависимости от того, насколько изношены вы, возможно, придется пропустить тренировку, чтобы вам спать в ... Или вы, возможно, придется корректировать сна к вам вашей тренировки.

Это правда, вы не можете компромисс сна в течение длительного времени. Храните ли вы согласованное время сна или последовательное время пробуждения, если вы не получаете достаточно сна, вы будете просто устал. Это проигрышной ситуации.

+959
Rodrigo Quesada 22 окт. 2015 г., 16:45:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

да, я работал на определенные мышцы и заметила, что жир, что мышцы сгорели, вот почему вы заметите, что жир в основном накапливается вокруг мышц районах, которые находятся в основном в состоянии покоя, т. е. бомж , живот, верхняя часть бедер, грудь, в то время как вы заметите, что икры , предплечья, бицепс, верхняя поверхность бедра, плечи редко имеют жира в этих областях, так как они используются ежедневно

+870
Harry Lee 11 янв. 2019 г., 8:21:08

Сокращения мышц приводятся в действие АТП потеря фосфата и становится АДФ. Креатин может отдать один фосфат для преобразования АДФ в АТФ. С больше АТФ, мышцы становятся более мощными.

Какое это отношение к предполагаемой утверждают, что креатин не только увеличивает силу, но и увеличить размер мышц? В моем понимании сила-это не то же самое, как размер, хотя они пересекаются в какой-то области. Достаточно посмотреть на огромную разницу в размерах Олимпийских пауэрлифтеров против Мистер Олимпия культуристов.

+858
Charles Koppelman 10 мар. 2012 г., 11:34:05

Это будет зависеть от ряда факторов. Например, если у вас не хватает плеча ROM для установки в баре правильно для спины приземистые, гибкость в выборе точного положения, что позволяет симметрично располагать руки по гантели приседания могут в конечном итоге сделать их значительно эффективнее, чем штанга приседания. Вот конкретный пример общей идеи, что любое упражнение можно выполнять безопасно и без боли является более эффективным, чем тот, который вы можете выполнять только с Боль. Если вы можете выполнить обе гантели приседания и приседания со штангой вполне нормально, без боли и с хорошими формами для соответствующих тренировок, вы, вероятно, наибольшую пользу из чередующихся между собой на тот же вес.

+851
ChestRockwell 17 апр. 2012 г., 16:19:05

Не забывайте, что вашему организму нужно время, чтобы восстановиться. Сложная сила тренировка будет требовать 48 часов отдыха для мышц, чтобы быть полностью восстановлены, и иногда дольше. Однако, его можно смешивать кардио и силовые тренировки.

Я лично следит за этим форматом 3x/неделю:

  • Обучение веса первого
  • Кардио второго
  • Катас третий (вы должны быть в состоянии проанализировать надоело)

Что сказал, единоборства требуют регулярной практикой, так что движения становятся второй натурой, и вам не придется думать о них. Если вы делаете каждый день кардио, что вы увидите это:

  • Это займет больше времени для ваших мышц, чтобы восстановиться, боевые искусства использует все ваше тело
  • Будет простаивать быстрее на тренировки вес
  • Это займет больше времени, чтобы достичь ваших целей

Поскольку это звучит как силовые тренировки дополняют свои боевые искусства, это, вероятно, ОК. Вы могли бы рассмотреть только делает силовые упражнения 2 раза в неделю, но по-прежнему с помощью прогрессивной загрузки (увеличиваясь на 5 фунтов на каждой сессии). Я только позаниматься 3 раза в неделю, но это потому, что я сосредоточен на силовые тренировки прямо сейчас.

+841
Alex007 23 июн. 2015 г., 12:34:29

У меня близорукость и очки глаза обычно от -3 до -4 диоптрий. Я бегаю каждое утро на асфальтное покрытие (см. мой вопрос) и кикбоксингу, а в следующем году я планирую начать подъем тяжестей. Насколько опасно это для моего зрения? Однажды врач рекомендовал воздержаться от всех травмоопасных видов спорта из-за опасности отслойки сетчатки, однако это будет ограничивать качество моей жизни.

На Википедии статья про отслойку написано:

Травмы отслойки сетчатки может произойти в высокой отдачей спорта (например, бокс, каратэ, кикбоксинг, бокс, американский футбол) или в высокоскоростные виды спорта (например, автомобильные гонки, катание на санках). Хотя некоторые врачи рекомендуют избегать деятельности, которые повышают давление в глазу, в том числе дайвинг и прыжки с парашютом, есть мало доказательств в поддержку этой рекомендации, особенно среди населения в целом. Тем не менее, офтальмологи вообще советуют пациентам с высокой степенью близорукости, чтобы попытаться избежать воздействия деятельности, которые имеют потенциал для травм, повышение давления в глазу, или включают быстрый разгон и замедление.

Шипы внутриглазного давления происходят во время любой деятельности, в сопровождении Вальсальвы, в том числе тяжелой атлетике. Эпидемиологическое исследование предполагает, что тяжелый ручной подъем на работу может быть связано с повышенным риском развития регматогенной отслойки сетчатки.

Итак, мои вопросы:

  • Насколько опасно делать пробежки по асфальтированной с миопией?
  • Насколько опасно заниматься единоборствами при близорукости?
  • Насколько опасно делать тренировки вес с миопией?
  • Я может быть разрешено в любой из вышеперечисленных?
  • Если да, то как я могу смягчить травму и медицинские риски?
+836
user251925 10 янв. 2017 г., 2:29:39

Я рекомендую покупать коврик в магазине, так что вы можете прикоснуться и почувствовать образец мат.

Как вы должны носить его? Чем тоньше коврик, тем легче она укладывается в одну сумку вместе с остальными твоими вещами.

Некоторые соображения в случае, если вы много потеете:

Для йога/стретчинг/пилатес/... иногда приходится закатать коврик до очень определенной высоте (меньше, чем высота кирпича), чтобы облегчить некоторые скрученных позах. Купить коврик, который не повреждена на ней сидеть (коврик в частично свернутых государства).

Также проверьте это, если мат по-прежнему чувствует себя хорошо с потными ладошками (или потные голые ноги). Это скользкая? Она впитает пот, как губка (и ты этого хочешь?) Насколько сложно будет удалить пот, или помыть коврик? Если полотенце положить на коврик в качестве второго слоя, как полотенце двигаться?

Если коврик слишком тонкий температуру пола будет пройти до конца. Если матрас толще, будет лучше утеплять.

+797
Zavyalova Olga 18 сент. 2016 г., 8:49:10

Короткий ответ будет такой, что легкую работу (ходьба / легкий бег трусцой, другие низкой интенсивности работы) и растяжка на свой "отдых" дней поможет оправиться от интенсивных тренировок. На самом деле вы должны искать способы, чтобы быть более активными в выходные дни вместо того, чтобы избегать какой-то работы. Убедитесь, что вы растяжку после разогрева, чтобы избежать травм (вопреки тому, что многие люди делают растяжку до прогрева или как разминка).

Однако я чувствую, что ты можешь иметь ошибочное понимание "необходимости", чтобы отдохнуть. Если вы чувствуете, как дополнительное обучение, вы можете (и вероятно должны) больше тренироваться. Перетренированности не бывает так просто, как некоторые люди пытаются сделать это и наверняка не случилось, если бы вы хотели бы делать больше. На самом деле следует избегать очень интенсивных тренировок более 3 дней подряд, но очень немногие люди делают такие налоговые тренировок в любое время в любом случае.

Потом вы говорите, что вы бы попробовать, чтобы иметь всего 1-2 дня отдыха в неделю. Я бы посоветовал вам сделать ваши цели, которые вы тренируете таким образом, что позволяет вам совершенствоваться в измеримый путь. Обучение чаще будет в определенный момент помочь вам достичь этого. Но как пример - если ваши тренировки состоят из бега, можно запускать более общий километраж за неделю, или работать дольше расстояние одновременно или работать быстрее на том же расстоянии или сочетание этих. Для тренировки веса это может означать поднимать больше общий объем вес (наборы х повторений х вес) на ваши тренировки или же работу за меньшее время или комбинация обоих.

Достаточно того, что вы начинаете где-то - скажем, 3-4 раза в неделю и убедитесь, что прогресс, основанный на ваших целей. В какой-то момент Вы, возможно, чувствуете, что вам нужно, чтобы начать работать 5 или 6 дней в неделю (а может и более частые короткие тренировки будете чувствовать себя лучше), может быть, несколько дней целенаправленно светлее, с некоторой натяжкой. Но опять же цель должна быть прогресса, не тренироваться каждый день ради нее. Если вы начинаете работать (почти) каждый день благодаря высокой мотивации вы скорее может сгореть как ЦНС (центральной нервной системы) накапливается усталость.

+788
Kumar Deepak Sah 9 дек. 2018 г., 9:54:38

Ответ находится в вашем рационе, ваши калории и тренировки.

  1. Ваша диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка/жира. Нет ничего неправильно с этим. Однако вы не истощают уровень гликогена в ваших мышцах. Представь, что ты похудела и занималась спортом. Вы выходите на ночь пить, пасту и жареную пищу. Вы просыпаетесь на следующий день и ты такой "Черт, я хорошо выгляжу!" Ну это потому, что вы в основном накачивают все хорошие части вашего тела с углеводов (простых сахаров) в то время как остальные из вас, наверное, не сильно изменилась за одну ночь. Вы не подкачали в этой ситуации. Штангисты морят себя голодом и потом загрузиться углеводами в день перед соревнованиями. Теперь вы делаете прямо противоположное вашему телу. Я с трудом вижу никаких углеводов в вашем рационе, так что ваши мышцы немного сдулся по сравнению с тем, как они были. Поэтому делает жир более заметным.

  2. Вы поднятие тяжестей. Поднятие тяжестей, а на дефицит калорий приведет к снижению уровня гликогена. Ваши мышцы напряженно работают, но не получаете калорий, которые они потребляют.

Так что же делать?

Я был личным тренером в течение многих лет и ваша история является наиболее распространенным. Я не знаю, сколько раз мне пришлось сказать женщинам, чтобы оставаться на курсе и решил не много. С мужчинами, даже с учетом падения уровня гликогена в мышцах они часто не видят существенных различий и как только они это сделают, их мышцы активно растут достаточно быстро, чтобы компенсировать некоторые из этих выступлений.

Учитывая, что вы находитесь в среднем, активной женщине, у вас нет содержание мышц у мужчины. Так что месяц с низким содержанием углеводов и весов был выкачан ваши мышцы и, в сущности, поставил в центр внимания на любой жир, который у вас есть.

Мое предложение, держите курс. И конечно, если вы чувствуете себя лучше, что является большим показателем, что вы делаете что-то правильно.

Если бы я был твоим тренером, я бы предложил немного больше углеводов, немного больше фруктов/овощей, и меньше орехов, avacados (может и больше постной свинины/курицы тоже). Я хочу, чтобы ты подсчет калорий, но не потерять вес, но не набирают ни. Если вы приобретаете, то вам нужно, чтобы начать подсчет калорий или медленно сократили, пока не стабилизируется. И я не понял из вашего вопроса, Что вы делаете с вашим кардиотренировкам. Не знаю, что вы сделали в прошлом, но нет никакой причины, что вы должны были бросить сейчас все кардио.

В 4-5 месяцев непрерывного тренинга вы получите гораздо более полную картину. Если ваша интенсивность это хорошо, и вы не жульничество с вашим приемом пищи вы могли видеть некоторые действительно потрясающие результаты. Не только программа, вес действительно тон Вашего тела, но это повысит ваш метаболизм и облегчить кардио. Я знаю, что 4-5 месяцев, кажется, навсегда но я никогда не слышал, чтобы кто-то жаловался о своих результатах после прохождения этого периода. В худшем случае вы построили сильную мышечную основу, ваш организм тонус, но упаковка немного лишнего жира поверх мышц. Учитывая это обычная "диета" и немного кардио приведет вас к тому, что вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы выглядеть. Получив эту основу, хотя является ключевым.

+749
Jonah Havel 2 июл. 2010 г., 6:33:03

Я знаю, что это очень поздний ответ, и на вопрос, на который уже есть принятый ответ, но две вещи приходят на ум. Во-первых, вы можете захотеть взглянуть на вашей основной. Людьми строятся довольно странно из-за нашей эволюции от четвероногих к двуногим движения. В некотором смысле, мы все еще корректируется, чтобы быть горизонтальной (грыжи частично из-за распорки не до конца в местах для вертикальной укладки) и в некотором смысле, мы изменили полностью стоял (наши шипы лучше при укладке на месте, чем быть растянуто по горизонтали. Пуш-ап позиции, или, как вы говорите, Все лицом вниз, заставляет работать больше мышц, чтобы просто держаться прямо. Доски для этого могут быть полезны, хотя в последние 30-60 секунд редко бывает много пользы. Если вы попали ссылки, эксперимент с сохранением большего мышечного напряжения, так что вы получаете больше тренировки за то же самое количество времени.

Вторая вещь, чтобы рассмотреть, как вы дышите. Я уверен, вы слышали все разговоры о "дыхание животом" и как полезно это. Считаю, что в отжиманий, ваша грудь уже приходится делать много работы, чтобы сделать, нажимая вверх и медленно опуская. Из-за этого, это будет труднее дышать, если ты привык дышать в груди. Как предостережение, позволяя ваш желудок расширяться собирается поставить большую нагрузку на свой основной, так как тебе приходится передергивать там мышцы. Попробуйте поэкспериментировать со смещением, где вы дышите и вижу, что работает для вас. Лично я стараюсь использовать оба, так же, как я обычно вдох и выдох с носа и рта во время тяжелых физических упражнений.

+738
youcantexplainthat 18 мая 2019 г., 16:40:26

Поэтому я записался на групповой гонке 5к, но, оказывается, у меня есть трек встретиться на следующий день. Смогу ли я идти тяжело в 5К и пойти в трек встретиться? Если нет, то что я могу сделать в помощь восстановления до след встречи?

+672
Naitik 20 февр. 2018 г., 17:50:49

С ваш текущий образ жизни и в результате сна, ваше восстановление, наверное серьезно скомпрометирована. Вы, скорее всего, не сможет работать так же усердно, как вы должны, не будет восстанавливаться так быстро, как вы может и будете чувствовать боль гораздо больше, чем другие люди.

Хорошая новость заключается в том, что разработка все еще может быть полезным. Как новичок, вы можете делать почти все и сделать лучше, независимо от того, как суб-оптимальной программы или восстановления. Пока эти завоевания новенькая' сходят на нет, вы должны быть хорошо, даже с только несколько часов сна. После этого вы можете продолжить и посмотреть, как она идет. Слишком мало сна, конечно, не самый лучший способ, чтобы сделать прибыль, но это не убийца всех прогресса. Если вы все сделаете правильно (и умный), вы можете работать достаточно, чтобы продолжать делать успехи, пока еще восстанавливаюсь нормально-иш.

Я уже ответил на подобные вопросы, поэтому я просто ссылку вам на эти вопросы. Может быть, вы найдете что-то полезное есть:

+665
TotalWipeOut 26 дек. 2014 г., 14:56:29

Два научных причин, чтобы остыть, чтобы позволить ваш пульс, чтобы вернуться к нормальной, ЧСС постепенно, а не вдруг, и обеспечить молочной помощи кислоты.

Первая, пожалуй, самая важная. Внезапное прекращение активности может создать много быстрые изменения в организме, что место отменить нагрузку на сердце. Мышцы наливается кровью и вдруг перестать работать, и это все должно быть очищено.

Вы можете посмотреть на исследования подобные этому: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12735426

Что предлагают различные маркеры для стресса гораздо меньше, в людей, которые остывают по сравнению с теми, кто не.

Это исследование показывает больше преимуществ, на этот раз к дыхательной системе, охлаждения: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850

Безусловно, важной частью тренировки.

+633
Kirk Elifson 11 янв. 2015 г., 6:30:25

Есть пару статей на эту тему, как правило, в мужское здоровье. Без сахара, без углеводов, но и клетчатки, белков и жиров: высокая белковая диета - идеальный день едят. Но есть несколько известных побочных эффектов для этой диеты, особенно белковые добавки. Белок во время или сразу после тренировки лучше для мышечной регенерации.

С основной идеей этой диеты и большое оводнение, я набрала мышцы и в течение 4 недель.

+530
thedimitrius 14 мар. 2012 г., 21:27:27

Вы можете попробовать виды спорта на выносливость, чтобы потерять жир. Чтобы потерять жир, нужно делать аэробные упражнения в течение длительного времени. Жировой метаболизм не может запуститься быстро. Он медленно начал через 30-40 минут после упражнения на выносливость началась. Одиночная аэробная тренировка должна быть час или больше. Вы собираетесь получить некоторые мышцы, но это не будет много. В основном ваши мышцы будут брать только хорошую спортивную форму. Чтобы сжечь жир во время тренировки на выносливость вы должны иметь хорошее количество углеводов в крови, мышцах и печени. Хорошей новостью является то, вы не будете слишком голодны после аэробных упражнений правильно сделали. Анаэробные упражнения, в основном, бесполезны для веса потерять.

+529
Qerim 6 мая 2017 г., 1:26:59

Вот хорошая ссылка с иллюстрациями и видео для выполнения отжиманий.

Некоторые простые вещи, чтобы помнить:

  • широкий позиции силы = рабочая наружная груди/Печ
  • закрытие позиции силы = рабочая внутреннюю грудь/Печ.

Вы можете варьировать интенсивность, поднимая руки (легче) или поднимая ноги (труднее). Есть много пуш-ап вариаций в том числе:

пикирующие бомбардировщики, которые прекрасно подходят для рук и плеч:

dive bombers

ploymetric, за власть

ploymetric push up

и одной рукой, для ядра:

one arm push up

+461
SuckerForMayhem 15 мая 2017 г., 23:16:34

Какую обувь вы нашли, чтобы быть наиболее эффективным для упражнения, как приседания и становая тяга и т. д.?

+457
user62958 19 авг. 2019 г., 20:10:12

Я (очень преданный) начинающий атлет (1,5-летним стажем)
С начала моего фитнес-приключение, я набрал много мышц оставаясь относительно худой.
Я сейчас 71 кг (156 фунтов) на 178 см (5'10) и 63 кг (138 фунтов), когда я начал.

Я заметил огромную разницу в моей телосложения во время тренировки, но после тренировки, когда насос опускается вниз, я смотрю в основном почти то же, как я привык.
Я заметил, что я расту в значительно большей степени, чем остальные люди в тренажерном зале, но у них есть и лучше изо дня в день смотрит.

Можно ли быть мышечные эквивалент "овощевода не душ"?
Это генетическое, или это может быть так же работали?

+427
Panneerselvam Panneerselvam 13 янв. 2014 г., 19:45:40

Резюме

Я бы палку с начинающим программировать на этот лифт сейчас. В 5/3/1 может работать, но я думаю, что было бы более эффективно просто сосредоточится на линейную прогрессию работы.

Почему

Если максимальная тяга составляет 350, это не делает много смысла, чтобы беспокоиться о Ваш 1 ПМ (1ПМ) или 2RMБЫЛ. На этом этапе гораздо продуктивнее сосредоточиться на 4РМ или 5RM. Вы хотите сосредоточиться на дом своей силе и мощи с тяжелыми наборы из 4-6 повторений, не демонстрируя ее в максимум один. Это также намного менее вероятно, чтобы привести к травмам, и легче восстановление.

300 фунтов 2RMБЫЛ становая тяга все еще хорошо в пределах диапазона линейной прогрессии. Еженедельно или дважды в неделю сеты из 5, добавив, 2,5 или 5 фунтов каждой сессии или через сессию, должен быть возможным, если вы получаете достаточно отдыха и еды достаточно.

Исследования

Я буду дважды проверять страницах 79-82 в практическом программировании позже, чтобы убедиться, что это имеет смысл (за стартовую силу форумах).

+423
user215983 23 окт. 2019 г., 3:03:39

Первый : "мне не быть похожим на девочек, которые имеют большие мышцы и тяжелые бедра и большой трицепс"

Это никогда не случится, если ты на 100% преданных и хотела быть такой.

Как уже было сказано ранее, вам необходимо заниматься спортом и правильно питаться, если вы хотите результатов. Потому что у меня есть 4000 калорий ежедневно, в Макдональдс я никогда не смогу прийти в форму и я, вероятно, будет потолстеть.

Кроме того, не переедайте салат, пожалуйста, не будь эта девушка - "я хочу похудеть, я ем здоровую и сбалансированную, так что я ем только салат".

Девушка, что вы связали фото, наверное, не поднятие тяжестей, на авось как 1 кг бицепсов делают "качающийся боулинг подъема".

Есть статья, которая рассказывает о ВИИТ тренировка для сжигания жира.

Если вы хотите быть похожими на эту девушку пропустить следующую, потому что питание и тренировки ВИИТ достаточно, чтобы быть похожей на нее.

Не бойтесь поднимать "тяжелые" веса (но по-прежнему сохраняя хорошую форму), потому что вы не будете набирать 25 см бицепс за 3 месяца.

Если вы позаниматься в фитнес-центре, вы можете попросить план тренировки и объяснить ваше желание. В противном случае, тренировки с собственным весом достаточно!

Даже если вы не собираетесь в спортзал, написать план тренировки, как:

Понедельник : верхняя часть тела
Вторник : нижняя часть тела
Среда : отдых
Четверг : отдых
Пятница : все тело
Суббота : отдых
Воскресенье : отдых

И добавить несколько тренировок ВИИТ после тренировки или в день отдыха.

Получайте удовольствие ! =)

+387
caffeine 12 янв. 2017 г., 1:18:30

Мой тренер рассказал мне про это упражнение для груди, но я не мог найти его на BodyBuilding.com

Что он предполагает, чтобы иметь гантели по бокам с прямой руки в исходное положение, а затем сдвинуть гантель с мертвой точки в передней и приводить их на высоту плеч с руками указатель вверх.

Что это физические упражнения и это поможет груди?

+376
Gamaliel 23 мая 2016 г., 13:39:59

Что лучше ползать, что помогает расширить ваши плечи?

Можно сказать, что есть обход, в зависимости от конкретных движений, лучше других для этой цели?

+372
user29173 17 июл. 2013 г., 9:34:00

Как вы знаете, на ваш рост, 83кг не является чрезмерным весом. Однако распределение жира-это важно. Кишки или висцеральный жир связан с повышением уровня болезнь сердца, и должны быть рассмотрены. Это будет дорого, чтобы обнаружить, если у вас есть внутренний жир вокруг жизненно важных органов, поэтому даже если внешне тонкий, некоторые люди по-прежнему носит внутренний жир. То, что обычно классифицируется как нездоровой пищи, как правило, лучше избегать, и хорошей средиземноморской диеты следует придерживаться, это приятно и здоровыми, пользуйтесь и умеренной выпивки, вы не можете пойти неправильно с этим. Удачи!

+371
BillyPopp 23 мая 2016 г., 2:49:21

я тренировался очень тяжело уже около года. я езжу на самокат примерно 3 раза в неделю я тренирую каждую группу мышц в тренажерном зале и заниматься 4 раза в неделю. я ем достаточно здоровым. у меня 12 недель до моей свадьбы. какой самый быстрый способ, чтобы получить 6 пакет?

+346
user45270 16 сент. 2013 г., 17:24:40

Как правило, вы должны быть в состоянии получить тягу больше, чем присед, но есть много причин, почему вы не будете:

  • Форма - либо плохой формы в становой тяге, где тебя не поднимаясь, что ты мог или плохой приземистая форма, где вы думаете, что вы поднимаете больше, чем вы есть на самом деле (как глубоко вы идете, и т. д.). Будьте честны с обеих и предоставить видео, Если вы можете.
  • форма тела - короче/стаут люди лучше приседать - мы все сформировано по-разному и имеют различные преимущества, из-за этого
  • продолжительность обучения - нужно время и хорошая программа для прогресса, как вы должны. Если вы случайно приближается к вашей программе лифт, вы будете получать случайные результаты
  • последние травмы - если вы пострадали раньше и пользу какую-то часть вашего тела, вы могли бы быть в росте вашего подъема способности - в большинстве случаев это больше психическое, чем физическое

Мой предложил следующие шаги:

  • Вам знающего тренера/друга, чтобы смотреть, как ты присед/становая тяга и критик форму (или предоставить видео здесь)
  • собрать реалистичный план, так что вы можете видеть текущие доходы (посмотрите на стартовую силу или 5/3/1 или madcow)
+337
Senhauk 18 мая 2017 г., 21:47:12

Да, вы делаете. Кроме того, это займет больше чем 48 часов для этих повреждений для ремонта, так что вполне возможно, что вы будете вытягивать баре через незажившие раны. Это не займет много, чтобы понять, что твоя кровь и жидкости тела находятся на баре, что вы положить обратно, возможно, с полотенцем очистку, которая не так уж многим, и теперь следующий человек использует его на 10 минут позже.

У вас есть несколько вариантов:

  • Носить длинные брюки. Лично я не могу выдержать это, но у некоторых людей нет проблем. Убедитесь, что они эластичные и достаточно мешковатой, чтобы не ущипнуть и изменить форму.
  • Носите носки, которые поднимаются на колени. Это может выглядеть смешно, но есть некоторые забавные носки , что там хорошо работать. У меня есть набор с логотипом своего государства на них, творчески.
  • Используйте ленту. Вы можете принести свою роль спортивной ленты с собой, и положил две полосы вниз каждой ноги. Это то, что я делаю потому что я все еще могу носить шорты, и я могу просто выбросить кассету, когда я закончу.

Я слышал о людях, отрезать пластик от 2-литровую бутылку и поставив в колено-высокие носки, которые особенно склонны к этой проблеме.

+306
Rak 12 окт. 2013 г., 0:00:23

Ответ бэрин правильно, но я бы хотел кое-что добавить. Как человек, который обучает боевым искусствам, чтобы бороться, а не для фитнеса, я надеюсь, что вы выберете определенный кардио-кикбоксингом, а не конкурентные одна полезная кардио.

Это действительно сосет, узнав, что человек просто пошел на хотел получить в лучшей форме, и не был готов на какие-то жесткие спарринги. Он также хреново для человека, который только что работал над тем, когда они просто хотели, чтобы получить в лучшей форме, и серьезный ушиб, трещина или перелом костей и сотрясение мозга может быть некоторые неожиданные последствия, что вы думали бы достойный фитнес-план.

+289
user3586560 27 окт. 2018 г., 3:49:36

Я нашел мета-анализ, который изучает этот точный вопрос. Вывод: "при сравнении исследования учебных групп мышц от 1 до 3 дней в неделю на объем-приравнять в организм показывает, что частоты тренировок два раза в неделю упрочения результатов, гипертрофированных до одного раза в неделю. Поэтому можно сделать вывод, что основные группы мышц должны быть обучены, по крайней мере, два раза в неделю для максимального роста мышечной; является ли тренинг группы мышц трижды в неделю, лучше дважды в неделю и протокола еще предстоит определить".

Размер влияния на гипертрофию составил 0,49 ± 0.08 против 0.30 ± 0.07. Тренировка каждой мышечной группы дважды в неделю дали 63% больше прибыли, чем обучение каждого раз в неделю, даже после контролировать для общего недельного объема.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

Другими словами, бро-шпагат (определяется как тренировки каждой группы мышц один раз в неделю по определенным дням) ужасны. Каждая группа мышц должна тренироваться уже по два раза в неделю минимум. Так как ваше тело не знает, что существуют недели, я бы сказал, 72 часа максимальная задержка между тренировками, чтобы быть точным.

Кроме того, занимательно, что обучение на более высоких частотах с меньшим объемы резко снижает частоту Домс.

Вот еще один мета-анализ, который поддерживает тренировка каждой мышечной группы 3 раза в неделю для нетренированных лиц и 2 раза в неделю для квалифицированных специалистов: http://europepmc.org/abstract/med/12618576

Вот третий мета-анализ, который говорит о развитии силы в коллегиальных/профессиональных спортсменов развернуто по две тренировки в неделю, на ~85% 1ПМ в общей сложности 8 комплектов в неделю на группу мышц.

Не знаю, если любой из этих исследований взялись за 1 комплект в сутки 7 дней в неделю, хотя. Или просто смотрел на тренировки каждый второй день, а не произвольно, имея лишний день отдыха каждые семь из-за премьер-число дней в неделю.

Вот исследование, которое показывает синтез белка в мышцах после тренировки шипы, но возвращается почти к исходному после 72 часов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1474228/

Еще одно исследование, которое показывает, работающих одновременно с силовой тренировки уменьшили Преимущества силовой тренировки на треть, но езда на велосипеде по совместительству не. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Concurrent_Training___A_Meta_Analysis_Examining.35

+280
hartshoj 2 дек. 2013 г., 4:33:48

Мне 22 у меня вес 358 и 6 футов в высоту и я хочу прийти в форму очень быстро.

Я инженер студент компьютер и проводите много времени перед компьютером от 8 до 14 часов в сутки. Я хочу изменить мои привычки питания и физических упражнений, чтобы похудеть. У меня есть абонемент в спортзал, так что машины вполне приемлемы.

Не слишком много времени или очень трудно для кого-то мой вес, что рутины я должен следовать?

+241
Fernando Hernandez 18 окт. 2011 г., 10:42:14

Как долго я должен разминки, чтобы обеспечить поезд с захватами?

Я спрашиваю не об общей разминки, а вот про разминку, направленную конкретно на руки. Он должен быть 5 минут или 1 минута интенсивных руки и пальцы разминки достаточно?

Я тренируюсь с относительно легкие захваты - 150 фунтов, и я до сих пор не закрыли. Я однажды была проблема (около года назад), когда я нажав "палец", но я думаю, что это было из-за отсутствия пальце-ориентированный разминки.

+193
ironmann 24 нояб. 2010 г., 19:13:39

Да. Порядок упражнений. Общий порядок упражнений должен быть:

  • общей разминки во-первых, всегда
  • специфическая разминка, ведущих к точным задач тренировки
  • навык/технику работы (если это является частью этой тренировки)
  • скорость работы (если это является частью этой тренировки)
  • сила работы (если это является частью этой тренировки)
  • работа на выносливость (если это является частью этой тренировки)

Это позволяет оптимизировать обучение, а также восстановление и тренировочный эффект каждого рода стресс. (стр. 14, том Курц, науки, спортивной тренировки) нужно поставить технически сложных подъемников, как сквот прежде чем проще движения, такие как подтягивания. Быстрые лифты (рывок, чистый, придурок) квалифицируются как навык работы и должна быть выполнена еще до форма-зависимые медленные лифты, как сквот.

Порядок выполнять упражнения вы должны соответствовать приоритетным этих упражнений. Те, которые идут первый будет получать больше энергии во время тренировки и, кажется, больше всего ресурсов восстановления в течение нескольких дней после. Поставьте, что важно, технически сложных и тяжелых в начале.

Для ваших целей, я бы поставил приседаний и накладные прессов в начале тренировки, но в остальном единственная причина, чтобы изменить порядок их расстановка приоритетов одна за другой в зависимости от ваших предпочтений.

+189
Woshooo 19 нояб. 2014 г., 10:23:41

Мой ИМТ 18.5. Возраст 24, рост 172.5 см, Вес 55 кг.
Я прохожу обучение по триатлону. Я плаваю от 3 до 4 дней в неделю (6-8 км за 4,5 часа - 6 часов).
У меня цикл около 50 км в неделю по 2,5 часа.
Я бегать по 5-10 км в неделю по 30 минут - 60 минут.


Я где-то читал, что в среднем человеческом существе горит
377 калорий в час во время плавания,
400 калорий в час при езде на велосипеде,
440 калорий в час во время работы.
Я не знаю точно, сколько калорий я сжигаю все эти. Неизменно я хочу набрать вес, чтобы достичь 20 ИМТ.



Я должен есть пищу, содержащую больше калорий? Или развитие мышц все эти упражнения упоминал поможет мне набрать вес?

Пожалуйста, предложите.

+107
atu donald 2 мар. 2010 г., 18:17:49

Это не ответ на ОП, так как он был 6 лет, но больше для будущих читателей, которые направлены здесь на Google.

Сколько воды нужно пить зависит от того, сколько вы пот. Слишком много пить и вы будете должны взять перерыв на туалет или есть другие проблемы. Пить слишком мало и у вас будет обезвоживание.

Вы можете попробовать поэкспериментировать и посмотреть, что работает. Вы будете знать, вы получили это право, когда вам не нужно предпринимать никаких перерывов во время или немедленно после, но и комфортно увлажненной в течение.

Мой личный показатель, как слюна во рту чувствует. Если это начинает чувствовать себя немного толще, чем обычно - это время для SIP.

+59
lozadaOmr 28 авг. 2018 г., 15:40:16

Я никогда не делал их, но я слышала, что сидя на коробке позволяет (производит? требования?) больше хип-драйва, чем безопочную корточки. Мое текущее понимание заключается в том, что хип-привод с питанием от приседаний больше пересекаться с становая тяга (в частности, в задней цепи), чем, скажем, передний присед или высокий-бар обратно в нору.

Но опять же, я никогда не коробкой на корточки, и никогда не использовал приседания, чтобы помочь моей тяге. Приседания для приседания в мою программу. Итак, ваш пробег может варьироваться.

+54
mraveish 29 мар. 2016 г., 5:29:53

Я новичок в паркуре. Я пробовала основным посадки.

Я читал, что при этом ваши бедра и голени должна быть под углом 90 градусов (не меньше). Но я не могу утверждать, что угол.

Каждый раз, когда я пытаюсь это сделать, мои ноги касаются земли быстрее, и мои руки не могут коснуться земли во время моего падения.

Я все правильно делаю? Пожалуйста, помогите.

+23
Yunus Kulyyev 4 февр. 2013 г., 9:58:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil